- Dołączył: 2011-12-05
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 755
7 marca 2013, 13:36
PŁASKI BRZUCH
3 tygodnie: 11-31 marca
Zapraszam was do wzięcia udziału w punktowej zabawie, która ma na celu wymodelowanie płaskiego brzuszka na lato tak abyśmy mogło go dumnie prezentować na plaży :)
Zaczynamy od poniedziałku 11 marca tak żeby było kilka dni zebranie chętnych.
Na początku podajemy swój wzrost, wagę, oraz wymiary w tali oraz brzuchu (na wysokości pępka), ja je zestawiam w tabelce.
Będziemy wpisywać ćwiczenia jakie robimy i czas ich trwania.
Do ćwiczeń zaliczamy :
1)Ćwiczenia na brzuch:
*brzuszki normalne, skośne,odwrócone, tzw. spięcia
*Mel B na brzuch
*ABS
*Hula-Hop
*A6W
*Unoszenie nóg w zwisie, leżeniu
*Booty Shaking Waist Workout
*Get flat, sexy abs
*The Bikini Abs Workout
*Small waist, tight butt,thin thighs
*Mountain Climber Workout
* oraz wszystkie inne na mięśnie brzucha
2) Ćwiczenia aerobowe ( w których tłuszcz z brzucha jest spalany )
*bieganie
*orbitrek
*taniec
*inne tego typu
Do ćwiczeń nie zaliczamy :
- ćwiczenia na inne partie ciała
- ćwiczeń aerobowych typu rowerek ( wtedy brzuch nie pracuje, lub w minimalnym stopniu)
Podawajcie swoje propozycje ćwiczeń na brzuch![]()
Punktacja za ćwiczenia
<30min ćwiczeń : 5 punktów
30-60 min: 10 punktów
1h-1,5h : 15 punktów
>1,5h: 20 punktów
Bonusowe punkty za spadek w brzuchu oraz talii:
Proponuję aby na razie było to 5 punktów za każdy centymetr najwyżej później to zmienimy
Po zakończeniu każdego tygodnia będę robiła podsumowanie i wyłaniała najlepszych
ZAPRASZAM DO ZABAWY ![]()
Edytowany przez monikass1992 8 marca 2013, 20:42
- Dołączył: 2011-12-05
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 755
7 marca 2013, 18:47
dziewczyny podawajcie swój wzrost, wagę wymiary w talii i pasie, żeby uzupełnić tabelkę :)
- Dołączył: 2011-12-05
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 755
7 marca 2013, 18:52
zumba, skakanka,taniec to zalicza się natomiast jillian i chodakowska to nie za bardzo, ponieważ o ile się orientuje to ćwiczenia na różne partie są wykonywane po sobie a co za tym idzie brzuch nie pracuje przez cały czas a to na nim mamy się skupić :)
7 marca 2013, 19:21
wzrost 163
talia 104
brzuch 118
waga 99
Edytowany przez 9938be52f5cc0b66c589957c56bb9e18 7 marca 2013, 19:22
- Dołączył: 2008-04-28
- Miasto: Jamajka
- Liczba postów: 985
7 marca 2013, 19:43
ja też, ja też...ale wymiary podam jutro;) ufff jak dobrze ze od 11 marca...czeka mnie towarzyski weekend;) %%
ps. a mel b? ma cwiczenia na sam brzuch...i sa jak dla mnie mega mocne...
7 marca 2013, 19:56
Wzrost 160
Waga 58
Brzuch 84
Talia 68
- Dołączył: 2011-11-19
- Miasto: X3
- Liczba postów: 2037
7 marca 2013, 20:01
dzidka85 napisał(a):
ja też, ja też...ale wymiary podam jutro;) ufff jak dobrze ze od 11 marca...czeka mnie towarzyski weekend;) %%ps. a mel b? ma cwiczenia na sam brzuch...i sa jak dla mnie mega mocne...
Myślę, że mel b na brzuch i wszelkie abs'y są uwzględniane xD
- Dołączył: 2012-11-04
- Miasto: Rzeka
- Liczba postów: 5316
7 marca 2013, 20:15
ja jutro podam wymiary :)
wymiary podam..w niedzielę/poniedziałek 
