PUNKTUJEMY I CHUDNIEMY EDYCJA 21
6 TYGODNI 13.05.2013-23.06.2013
Zapraszamy do 21 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Lato zbliża się wielkimi krokami, więc teraz jest najlepszy czas, żeby powitać je w zdrowszym, szczuplejszym i piękniejszym ciele! Przez te 6 tygodniu dajmy z siebie wszystko, aby móc atrakcyjnie prezentować się w bikini:)
Bardzo proszę o dokładne zapoznanie się z poniższym postem, a także z tablicą ogłoszeń >>klik<<
Do wspólnej zabawy w tej edycji zapraszają:
Kathaireo91(organizacja 1 strony, tydzień 1, 2 i 6, generalka)
marzenaki(tydzień 3 i 4)
anetaczek(tydzień 5)
Zasady:
1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekamy
na dane z poprzedniego tygodnia w formie tasiemca (o tym jak to ma
wyglądać w trakcie trwania edycji), które potem podsumujemy i umieścimy
na forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
3. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie
dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie
oraz wspieramy się nawzajem!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi
wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być
1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy,
etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie
przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest
każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 60 minut
2 - od 31 do 60 minut
1 - od 15 do 30 minut
0 - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli
we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3
punkty) to możesz (nie musisz) sobie zrobić jeden dzień wolny od
aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz
3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie
wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam
potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu
przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy
do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie
będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do
punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż
już jest taka punktowana kategoria)
WAGA (będzie
się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając
wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, internetowe kalkulatory uparcie zakłamują wyniki)
![]()
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli:
| TYDZIEŃ nr … |
| Moja dieta na ten tydzień: |
| Wzrost: |
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus
| SUMA |
| Dieta (18) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch (26) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda (8) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze (10) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie (9) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| SUMA (71) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| PUNKTY | SUMA + BMI = |
Zadanie 1:
Zadanie 2:
Zadanie 3:
Zadanie 4:
Zadanie 5:
Zadanie 6:
|
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Przykładowo:
przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami
opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się
do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby
dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć).
Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i
uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do
końca...
W
tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100%
punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus.
Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
Zapraszamy serdecznie!!
Na ewentualne problemy z wklejeniem na forum tabelki znam dwa niezawodne sposoby:
1)
zmienić przeglądarkę internetową na inną i spróbować jeszcze raz w niej
skopiować i wkleić tabelkę (ja miałam problemy gdy pracowałam w chrome
natomiast gdy się przeniosłam na firefoxa problem zniknął.)
2)
jeśli nr 1 nie pomoże to możesz spróbować skopiować tabelkę wpierw do
edytora tekstu (MS Office, OpenOffice ... ) a później stamtąd z powrotem
na forum PiCh.
W razie wątpliwości :
RUCH
TAK -
wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates,
rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach,
sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach,
jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek,
bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w
kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda
na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna,
piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee,
pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.),
szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking,
spinning ...
NIE -
spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien,
sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem,
motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie,
trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności
prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze
spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch
musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie:wszelkie
cukierki,batoniki,czekolady (prócz gorzkiej,jeżeli spożywana w
rozsądnej ilości),ciastka,ciasteczka,chipsy,paluszki,lody,słodzona
cukrem herbata, kawa,kakao,słodkie wina,nalewki,napoje typu cola( i inne
paskudztwa zawierające cukier )
Na
tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino -
oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz
kawę bez cukru.
