Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa - cz. 21: 03.02-10.03

Nelke - zrobiłaś mi smaka na roladę szpinakowo - łososiową. Może zrobię w weekend

U nas w pracy jak co roku będą poączki (2-3 na głowę lub więcej jeśli ktoś inny nie chce).
Ale na dzień dzisiejszy nie mam zamiaru jeść
Chociaż będzie ciężko, bo jestem jedyną kobietą w firmie i to na mnie spoczywa podział pączków między różne działy w firmie. A ciężko tak dotykać i wąchać pączusie z bardzo dobrej cukierni i się nie skusić

Uwaga, uwaga, wracamy do dyskusji nad punktami! Konsultując się z Chrisssem, bo Szpilki nie udało mi się złapać, pomysły są takie (miałam Wam nie pisać, żeby była niespodzianka, ale w sumie podejmijmy jakieś rozsądne decyzje razem:)

 

Punktacja:

1) Dieta:
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety

1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
0 pkt. – obecność słodyczy

UWAGA! Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś/eś słodyczy, a siódmego dnia masz 2 punkty za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1 pkt. w tabelkę. Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem.

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 30 minut
2 pkt – ćwiczenia od 31 do 60 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

UWAGA! Jeśli przez 6 dni w tygodniu trenujesz powyżej godziny i masz maksymalną ilość punktów, a siódmego dnia masz regenerację mięśni, która jest równie ważna, to wpisujesz tego dnia w tabelkę 3 punkty i dopisujesz R (żebym wiedziała, że to ten dzień)

 

5) Balsamowanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów.
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

 

Nie musicie tego nigdzie zapisywać, wystarczy, że w tabelce wpiszecie ile w danym tygodniu straciliście lub zyskaliście („Różnica w wadze”) a ja sama przyznam lub odejmę Wam punkty z sumy.

 

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Kilka słów na temat kategorii punktów:

1) Dieta: należy wpisać w tabelce dietę, której będziemy trzymać się danego tygodnia i wtedy możemy wpisywać punkty za jej przestrzeganie lub nie. Np. jesteśmy na diecie 1500 kcal, danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max punktów. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę punktów. Jeżeli zjedliście 3000 kcal to logicznie jest to nieprzestrzeganie diety. Jeśli natomiast chodzi o diety typu MŻ to tutaj już musimy Wam ufać – co według Was jest odstępstwem, a co całkowitą porażką w dietowaniu.

Słodyczami są według nas: wszelkie cukierki, batony (wszystkie „fit” również), czekolady, ciasta i ciasteczka, paluszki, chipsy, popcorn, biszkopty, galaretki, wafle, lody, napoje typu Coca cola, sprite itp.

Wszystkie  "atrakcje" batonowo-czekoladowo-budyniowo-kremowo-deserowo-ciastkowato-chrupkowe, które po prostu pasą nam tyłek lub dają złudzenie, że są light i nie pasą, ale to okłamywanie siebie. Dopuszczasz drobne słodycze w diecie - ok, Twoja sprawa, ale wówczas do tabelki wpisujesz ZERO przy słodyczach.

Słodyczami nie są według nas:  owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód itp.

3) Woda: oczywiście najlepiej mineralna, niegazowana jeszcze lepiej, ale to już wedle życzenia. Oprócz tego wszelkie herbaty (mile widziane zielone, czerwone), mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców (nie kupcze).

Kawa nie zalicza się do tej kategorii.

4)  Ćwiczenia: aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, step per, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT też oczywiście się liczą, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, tenis itp.), jazda na rolkach ITD.

Ćwiczeniami nie są czynności wykonywane codziennie/przymusowo/obowiązki takie jak sprzątanie czy chodzenie po schodach itp.

 

5) Balsamowanie każdy z nas wie, jak ważne jest dbanie o jędrność skóry podczas odchudzania. Jeśli dbasz o siebie, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, na pewno też stosujesz balsamy. Stąd ta kategoria, codziennie wcierasz w siebie balsam lub ujędrniacz? Bardzo dobrze! I za to, że o tym pamiętasz masz 1 pkt. dodatkowo:)

6) Bonus: Dlaczego jedna stawka? Ponieważ na każdym etapie odchudzania inaczej ocenia się ubytki. Osoba, która dopiero zaczyna lub startuje z wysokiej wagi łatwiej straci więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba, która prawie osiągnęła cel. A zatem punkty ujemne i dodatnie wynoszą 10 przy zmianach wagi od 0.5 kg, osoby ze spadkiem 0.5 kg i ze spadkiem 2 kg dostaną plus 10 pkt.

 

7) Centymetry miejsca, w których się mierzymy podane są nad tabelką, tam też wpisujemy centymetry początkowe i końcowe. Jeśli któraś z Was ma okres, to mierzy się przed lub po okresie – wiecie mniej więcej, kiedy to wypada, niestety musicie same ocenić, kiedy najkorzystniej będzie się Wam zmierzyć, proszę tylko, żeby nie było tak, że edycja kończy się w niedzielę, a ja dostaję centymetry z następnego piątku. Maksymalnie czekam do wtorku, bo wtedy robię klasyfikację generalną.

1)  Waga początkowa
2)  Wzrost w centymetrach
3)  Cel do osiągnięcia

4)  Centymetry

    

	Początek	Koniec
Klatka piersiowa
Talia (najwęższe miejsce)
Brzuch (oponka)
Biodra
Udo
Łydka

 

Tydzień 1	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma
Tydzień 2	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma

 

 

Głosowanie:

1) słodycze

2) ćwiczenia

3) centymetry

4) balsamowanie

Można napisać ewentualnie uwagi lub propozycje :) Słuchajcie, każda opinia jest dla mnie ważna :]

o ja jak dużo się tego zrobiło

najbardziej podoba mi się punkt za balsamowanie, fajnie że wpadliście na ten pomysł ;) i myślę, że punkty za konsekwencję przy słodyczach i ćwiczeniach będą mega motywacją ;) więc jestem jak najbardziej na tak 

Mi też to odpowiada mam tylko pytania odnośnie pomiarów - na początku i końcu tygodnia czy edycji? Pytam, bo w skali tygodnia można mieć duże wahania w pomiarach, albo nie mieć zmian wcale i to nie do końca zależy od włożonych starań (zatrzymana woda itp).
Poza tym fajne propozycje :)

Drugie pytanie - już w tym tygodniu obowiązuje nowa punktacja? Rozumiem, że dopiero od następnej edycji, ale wolę się upewnić :)

to ja się wypowiem bo już przebrnęłam przez to wszystko :)

Nelke bo ja nie wiem co masz na myśli pisząc siódmego dnia.
Czy masz na myśli tylko niedzielę? Czy jakikolwiek dzień tygodnia?

Mogę na regenerację mięśni przeznaczyć np środę? i mieć 3R, gdy w pozostałe dni będę miała po 3 punkty?
Tak samo ze słodyczami. Jeśli wpadnie mi np słodki dzień w czwartek , a pozostałe dni będą bezsłodyczowe i dieta będzie ok to mogę sobie przyznać 1 punkt?

Cieszy mnie balsamowanie bo to jest moje lutowe postanowienie i tak idzie mi pół na pół może się zmobilizuję dzięki temu.

Na początku i końcu edycji. I jeśli zmiany będą wprowadzone, to od nowej edycji.



Tak jest siódmy dzień byłby dniem dowolnym. Ja wiem, że trudno się połapać i trochę trudno było mi to opisać, żeby było jak najbardziej zrozumiale, ale widzę, że dajecie radę ;) Każda z nas by sobie decydowała, który dzień jest jej dniem regeneracji (bo mogą się przecież różne rzeczy zdarzyć i każdy sobie inaczej rozkłada treningi dopasowując je do innych zajęć) i tak samo ze słodyczami, chodzi o to, by tygodniowy rachunek się zgadzał. Można sobie wpisać np. w środę 1 pkt. za słodycze, potem jak wyjdzie, że w piątek na przykład poległam, to przecież i tak edytuję tabelkę i mogę zamienić tę 1 na zero, co nie? :D Ja się staram, żeby te zmiany były jak najbardziej dla nas motywujące.

Gra i bucy