Temat: Walka o piękne ciało na LATO I..NA ZAWSZE! OD JUTRA, tj. 20.02 CZAS START! KTO DOŁĄCZY? :)))

PannaPrim napisał(a):

Serduszko, wchodzę na chwilę jeszcze bo pytasz o rozciąganie , a nie zauważyłam odpowiedzi. My podczas treningów rozciągamy się 2 razy. Po rozgrzewce i jest to rozciąganie dość dynamiczne , by nie studzić ciała. Półrozciąganie, powiedziałabym. Czyli około 10 sekund na trenowane partie mięśniowe. Najczęściej łydka, czworogłowy uda, szeroki pleców, mięśnie grzbietowe i triceps. Krótkie sekwencje w rytmie. Dopiero po treningu przeznaczamy około 10-15 minut na wyciszenie ustroju i dokładne, trójfazowe rozciąganie wszystkich grup mięśniowych. Mięsień potrzebuje około 20 sekund , żeby mógł powrócić do pierwotnej długości , kolejnych 20, żeby wydłużyć włókna. I wygląda to tak, że ( np mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe ) rozciągamy w pozycji leżącej , na plecach, posiłkując się taśmą theraband, którą zakładamy na podeszwę buta (okolica śródstopia ) , dociągamy ( z wyprostowaną nogą, bądź - w zależności od możliwości- prawie wyprostowaną ) do siebie i zostawiamy na około 15 sekund bez pulsów, na granicy komfortu i bólu. To nie ma być stricte ból, ale trzeba czuć, że coś w tym mięśniu się dzieje. W tym czasie mózg otrzymuje sygnał, że włókno jest poddawane próbie wydłużania i dopiero po tym sygnale oddaje ciału tę możliwość. To moment, w którym ruch możemy pogłębić i pozostać w pozycji na jeszcze 10 sekund. Takie podejścia do jednej partii robimy trzykrotnie. Przy okazji głęboko oddychamy, słuchamy wstawek chillout i jest to dla ciała i psyche kapitalny relax. Podobnie postępujemy z innymi partiami mięśni. W strechingu korzystam z propozycji jogi i pilatesu. Nie mają sobie równych. Cały kompleks znajdziesz na youtubie, tyle że tam najczęściej rozciągają się w jednofazowych sekwencjach, które według mnie niewiele wnoszą. Mam nadzieję, że trochę pomogłam.

Shilpa napisał(a):

truedream ile Ty masz lat ? 15????