© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 marca 2014, 11:20
Punktujemy i Chudniemy - edycja 28
6 tygodni: 17.03.2014 - 27.04.2014
Zapraszam do 28 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować do zadbania o siebie.
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
Za co dostajemy punkty:
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
Nie przyjmuję do zabawy osób będących na GŁODÓWCE (dla mnie głodówką jest każda dieta poniżej 1000 kcal/dzień) oraz osób z BMI poniżej 18.
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 pkt - ponad 60 minut
2 pkt - od 31 do 60 minut
1 pkt - od 15 do 30 minut
0 pkt - poniżej 15 minut
Będzie obowiązywać dzień wolny od ćwiczeń. Co to znaczy? Jeśli we wszystkie pozostałe dni masz maks punktów za ćwiczenia (czyli 6*3 punkty) to możesz (nie musisz) sobie zrobić jeden dzień wolny od aktywności fizycznej a i tak dostać za niego 3 punkty (w tabeli wpiszesz 3w).
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 pkt - powyżej 2 litrów
0 pkt - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 pkt - dzień bez słodyczy
0 pkt - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 pkt - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 pkt - brak wykonania zadania
Zadanie wymyślamy samodzielnie. Ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc (czasu przeznaczonego na wykonanie zadania związanego ze sportem nie wliczamy do czasu za ruch i na odwrót; podobnie z płynami: jeśli za zadanie będziesz mieć wypicie szklanki ziół dziennie to nie wliczasz ich do punktów za wodę; zadanie typu "nie jem słodyczy" jest bez sensu, gdyż już jest taka punktowana kategoria)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
0,26 - 0,35 - 3 punkty
itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
BMI = WAGA [w kg] / WZROST^2 [w metrach]
Przykładowo osoba ważąca 68 kg, o wzroście 1,64m ma BMI:
BMI = 68 / 1,64^2 = 68 / 1,64 / 1,64 = 25,28
(polecam by liczyć BMI własnoręcznie, internetowe kalkulatory uparcie zakłamują wyniki)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Swoje wyniki będziemy umieszczać w takiej tabeli:
| TYDZIEŃ nr … | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: | |||||||||
| Wzrost: | |||||||||
| Waga: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| SUMA (71) | |||||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Jeśli macie problem ze skopiowanie tej tabelki (ja miałam; ten nowy edytor vitaliowyt doprowadza mnie do szewskiej pasji!!!) polecam skopiować tę kolorową stąd: TABELKA.
Tak na dobrą sprawę to tabelkę możecie sobie na kompie uzupełniać w tygodniu (nie musi wyglądać dokładnie tak jak ta z pierwszej strony, ważne by wszystkie istotne pola się w niej znalazły) i dopiero z końcem tygodnia zamienić pustą na już uzupełnioną wrzuconą nawet jako PrintScreen czy cuś. Mnie to nie robi różnicy, ważne by Wam było jak najwygodniej to edytować, a nie męczyć się za każdym razem!
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
Przykładowo: przez cały tydzień uzupełniasz tabelkę punktami zgodnie z zasadami opisanymi wyżej. Z końcem tygodnia podsumowujesz punkty i dopisujesz się do punktowego tasiemca (i jeszcze raz: tłumaczenie o co chodzi byłoby dość skomplikowane, lepiej zobaczyć samemu jak to się robi i powtórzyć). Po dopisaniu się do tasiemca kasujesz wyniki z pierwszego tygodnia i uzupełniasz analogicznie tabelkę przez cały kolejny tydzień i tak do końca...
W tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:
| Dieta | 4 |
| Ruch | 5 |
| Woda | 1 |
| Słodycze | 3 |
| Zadanie | 2 |
W razie wątpliwości:
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ...
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny – praca, regeneracja siły;
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Czynności prozaiczne czynności również powodują wysiłek fizyczny, ale wynikają ze spełnienia tylko motywu nr 1. Czyli przyjmijmy że nasz punktowany ruch musi być motywowany co najmniej trzema poniższymi motywami.
SŁODYCZE
Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki, batoniki, czekolady (prócz gorzkiej, jeśli spożywana w rozsądnej ilości), ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata, kawa, kakao, słodkie wina, nalewki, napoje typu cola (i inne podobne paskudztwa zawierające głównie cukier).
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Słodyczami nie są wg mnie: naturalne słodkości czyli owoce - świeże bądź suszone (ale nie kandyzowane), miód, sorbety owocowe (które nie są dosładzane).
Dopuszczam używanie słodzika (jest sztuczny i niezdrowy, ale jak już ktoś musi to cóż, ja tego nie połknę).
W tym rozumieniu słodycze z Dukana nie są słodyczami.
Tasiemiec wynikowy za tydzień ... !!
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija we wtorek o 21.
Edytowany przez ...Dupka 31 marca 2014, 07:32
10 kwietnia 2014, 12:13
No właśnie strasznie cicho coś tutaj ostatnio!.. Ja się nigdy nie udzielałam, ale czytałam Was, a teraz jakoś cicho!.. To gratulacja kkarolaa - Chyba masz najlepszą motywację jaką tylko można mieć!.. :D
10 kwietnia 2014, 21:17
jakieś wyłamki się robią czy jak? Dziewczyny, czy tabela jest w ogóle dla Was motywująca?
11 kwietnia 2014, 08:48
Cześć laseczki.
Przepraszam za opóźnienie, ale duuużo na głowie miałam. Obiecuję, że dziś po południu pojawi się podsumowanie zeszłego tygodnia. I napiszę słów kilka dziewczynom, które mnie pytały o rower.
Pogoda u mnie ostatnio fatalna. Mam nadzieję, że w weekend się to zmieni, bo plany jak zwykle zacne (sobota z mężem i szwagrem na rowerach na singlach czeskich), a niedziela oczywiście znów rowerowe z moimi ziomkami. Trzymam kciuki z całej siły za to by przynajmniej nie padało!
Dieta - tragedia jakich mało. Któryś dzień z rzędu żrę. Dosłownie. Bo tego już jedzeniem nazywać nie można. Zły czas dla mnie przyszedł, oj bardzo zły!!! Porszę o gigantycznego kopa, albo z dziesięć od razu, bo aż mnie mdli od całego syfu, którym się faszeruję.
Dobra. Zbieram się w sobie z nadzieją, że mnie ulewa nie złapie idę przed pracą wykręcić 40-50 km.
Całuję Was Dziewuszki :**
11 kwietnia 2014, 08:57
...Dupka - natychmiast weź się w garść, bo..
A właśnie zaczął się nowy dzień, czyli dla wielu nowy początek - wykorzystaj to!
11 kwietnia 2014, 12:23
Dokładnie Dupka - Masz wziąść się w garść! Chcemy wyglądać jak najlepiej to musimy o to zawalczyć, a każdy dzień nas do tego zbliża, więc jeżeli już coś było nie tak, to wyciągnij wnioski i jedziemy dalej! Kolejny dzień może być cudowny! ^^. A propos, to ja w tym tygodniu już maxa nie bd mieć.. Gdyż wpadł majonez i czekolada!..
11 kwietnia 2014, 16:38
Dupka bierz się w garść i wracaj na dobre tory!
U mnie noga już prawie zgojona (już mam pozwolenie na ćwiczenia), @ w połowie (ból lżejszy) więc jutro wchodzę na rower.
13 kwietnia 2014, 20:59
Co tutaj tak cicho dziewczyny! Jak Wam ten tydzień minął? ;)
13 kwietnia 2014, 21:19
U mnie super i czuję różnicę w wadze i centymetrach. Szkoda, że połowa wróci w przyszłym tygodniu, ale cóż.. :D
14 kwietnia 2014, 08:55
Mocno spóźnione (za co olbrzymie sorki!)
>> Podsumowanie tygodnia nr 3 <<
Podium:
Największe spadki tygodnia:
- Ahri93: - 1,3 kg 
- Maisha.: -1,3 kg
Razem zrzuciłyśmy (sumując zrzuty i przytycia:)
1,5 kg, co daje średnio - 0,15 kg na osobę.
14 kwietnia 2014, 09:04
No dobra. W weekend ani trochę się nie ogarnęłam. Rowerowo stałam nienajgorzej, ale dietetycznie - tra-ge-dia!! Zaraz się ubieram i idę do sklepu po baterię do wagi. Choć szczerze przyznam, że boję się. Czuję się wzdęta i obżarta.
Ale dziś już na śniadanie grzecznie: musli z mlekiem.
Mam delikatny plan na ten tydzień, czyli rano właśnie ino płatki. Na II śniadanie owoce. Obiad bardzo delikatny; kolacja jeszcze lżejsza. Nie zapowiada się dużo jazdy ze względu na kieską pogodę więc mogę przycisnąć pasa spożywczo i oczyścić się trochę przed świętami.
Co do pytania gdzie poznaję moich ziomków rowerowych - przez internet, zdecydowaną większość. Zwłaszcza, że wszyscy są spoza mojego miasta i to całkiem konkretnie, po kilkadzisiąt kilometrów. Jednakże przez ten rok-dwa jak się znamy i razem jeździmy to bardzo się zżyliśmy. Na tyle by wybywać już wspólnie, wielką paczką na weekendy rowerowo/piesze.
Życzę Wam dziewczyny cudownego tygodnia przedświątecznego. Chwalcie się jakie maci plany na Święta. Gdzie je spędzacie i jakie macie nastawienie przed :)
Całuję.
