© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
6 czerwca 2014, 12:34
padła też propozycja aby ta, która nie ma dzieciaków, ma więcej czasu i możliwości - aby sprawowała rolę adminki :) Nie miałabym nic przeciwko oddaniu pałeczki, nie czuje się "szefową", tylko jedna z nas wszystkich hehe :) Prawdą jest że mam mniej czasu niz większość z was, ale także ten czas czasami mam, i nie jest to dla mnie problem aktualizować (w moim wolnym czasie) wszystkich danych, ale absolutnie sie nie będę upierała, gdyż jak same widzicie nie za bardzo sie nawet orientuję jak nasze forum zamienić w zamkniętą grupę :D czekam na propozycje od was, możemy także zrobić anonimowe bądź nie - referendum hahahaahahahah :D
6 czerwca 2014, 12:38
6 czerwca 2014, 12:38
pytanie techniczne kobietki bo jestem "starszej" daty hehe czyli po 30-stce, i nie bardzo wiem czy da się z tego naszego forum utworzyć grupę zamkniętą, czy należy utworzyć nową grupę i nasze pogawędki i dane "przepadną"? która się orientuje?
ja wlasciwie to nawet nie wiem czy to jest grupa otwarta, czy po prostu temat na forum? bo grupe da sie zmienic z otwartej w zamknieta. ale tu nie widze zadnych takich opcji.
wg mnie najlatwiej zalozyc nowa grupe zamknieta i pozapraszac chetne stad dziewczyny. najlepiej jakby to zrobila osoba ktora ma najwiecej wolnego czasu i smykalke do tabelek i innych takich, by nadzorowala na biezaco calosc, moderowala itp.
6 czerwca 2014, 12:39
Aminka- jeśli chodzi o czas i prowadzenie, aktualizowanie to wstępnie mogłabym się zgłosić (chyba mam najwięcej wolnego czasu) :) ale jak na razie mam egzaminy i za parę dni mogłabym się do tego przyłożyć :) ale ogólnie to przydałoby mi się jakieś zajęcie :) i tak się wieczorami z reguły nudzę i tu zaglądam bez przerwy... co o tym sądzicie dziewczyny? ^^
6 czerwca 2014, 12:39
6 czerwca 2014, 12:40
Powiem tak - mogę założyć grupę i poprowadzić wątki, ale ..... przyjdzie taki czas, że nie będę tego ogarniać i wtedy będę potrzebowała zastępstwo/zmiennika.
w grupie jest zalozyciel i on moze wyznaczyc kilku moderatorow ktorzy maja takie same uprawnienia jak on, tzn moga zapraszac do grupy, usuwac czlonkow, moderowac watki. a nowe tematy w grupie moze zakladac kazda z osob bedacych w grupie
6 czerwca 2014, 12:41
Kalinka się ofiarowywała że może otworzyć tę nowągrupę, to może niech to zrobi, z przyczyn czysto technicznych, nie umiejszając ci Aminko, ja czas to może i mam, ale też nie bardzo się na tym znam...w końcu jestem jeszcze starszej daty...
6 czerwca 2014, 12:41
ja proponuje zalozyc grupe od razu zamknieta, by zaprosic tylko zaufane osoby. bo z doswiadczenia wiem ze do otwartej zapisuje sie wiele osob a pozniej sie nie udzielaja tylko podczytuja po cichu, trolluja itp.
6 czerwca 2014, 12:43
O! Tysiu, to może Kalinka niech otworzy, a ty po egzaminach będziesz się bawić w tabelki!
