Temat: Gruba się odchudza: 20-30+ do zrzucenia

Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.

Założenia grupy:

Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie; 

Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych; 

Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie

System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:

1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek

2. Minimum 2l wody dziennie

3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi

4. Nie jedzenie po 20.00

5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu

Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)

Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.

Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)

Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :) 

Zapraszam :)

OTO MY :) Odchudzające się Grube :)

Aminka82 Truskawka2014 TymoteuszowaBezimienna77KalinaVrocloveMagdailena29NewCarola
wiek32422037323528
wzrost170167170171175170172
waga startowa93,5111,597,811410591,90135,5
waga docelowa70856575757070
waga obecna90,8109,596,1113,6104,091,2135,5
tygodniowa
 zmiana wagi
-1,8
-1,8
-0,8+1,2-0,40,00,0
dotychczasowa
 zmiana wagi
-2,7-2,0-1,7-0,4-1,0-0,70,0
obecne BMI32,3539,8933,8438,9934,2931,8045,8
% tkanki tłuszczowej40,7852,2439,8149,9043,1140,8156,00
do celu pozostało20,824,531,138,629,021,265,5



Nasze wymiary:
szyja36403539413942
ramię37403438383444
pod biustem951029010811390115
talia10310595114118100127
brzuch (pępek)115115100120122114154
biodra118121120136123113153
udo73707169686378
łydka48474143443951

NASZE LINKI:

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal

http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii

https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)

 https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away

http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.

http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.

wyzwanie Mel B.

http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min

http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min

http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min

http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min

http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min

http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min

http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min

http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min

http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min

http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - boczki z Tiffany

Nasze pasje :)

http://www.radosny-kuferek.blogspot.com/

Pasek wagi

jakBurza -troszkę dystansu polecam... do siebie, do ludzi, do świata... Twoje postrzeganie człowieka tylko przez fakt, że nazwał pewien typ charakterologiczny (związany z wyglądem) chudą szkapą jest bardzo ograniczone... w szczególności gdy ta osoba pisze, że sama kiedyś do takiego typu należała. Następnym razem polecam zastanowić się nad sensem danej wypowiedzi, a nie czepiać się jednego określenia użytego przez Twojego rozmówcę-bo inaczej wychodzi, że nie masz nic do powiedzenia, tylko się czepiasz... i to jest przykre, ot co.

Pasek wagi
nie mam czasu na dyskusje z frustratkami ;-)

jakBurza, kochana, ogarnij się. jesteś agresywna słownie, a nikt Cię nie atakuje.

Pasek wagi

Hej.Czy można dołączyć do Waszej grupy?

Cóż... nie przepadam za mało merytorycznymi dyskusjami... a Pani jakBurza ograniczyła się jedynie do słownej agresji. Nic na to nie poradzę :-( W mojej frustracji jest nadzieja, że w końcu będę szczupłą, ale nie chidą szkapą.Może jak teraz uda mi się schudnąć to będę widziała to, że jestem szczupła...

Pasek wagi

Cóż... nie przepadam za mało merytorycznymi dyskusjami... a Pani jakBurza ograniczyła się jedynie do słownej agresji. Nic na to nie poradzę :-( W mojej frustracji jest nadzieja, że w końcu będę szczupłą, ale nie chidą szkapą.Może jak teraz uda mi się schudnąć to będę widziała to, że jestem szczupła...

Pasek wagi

ja tam nie wiem o co Wam chodzi........... osobiście nauczyłam się ignorować stwierdzenia "o rany jaka jestem gruba, zobacz na mój brzuch jak wisi mi tłuszcz(wisiał co najwyżej nadmiar skóry i to w niemal niewidoczny sposób) O_O doszłam do wniosku, ze nie ważne ile ważymy zawsze będziemy dla siebie za grube, ot co... oglądałam swoje stare zdjęcia jak wazylam 70kg i uważałam ze gruba jestem, a teraz co ja bym dała by tyle ważyć!

uznałam że będę przyznawała rację szczupłym twierdzącym ze mają brzuszek że "no tak rzeczywiście coś Ci tam wisi", tak deczko po złości, miny tych wrażliwszych i bez dystansu są bezcenne :)

Do siebei dystans mam ogromny, i tak jak Ty Ciril25 czuję się jak locha, no może bardziej jak grubasek, ale najważniejsze to walczyć i osiągnąć sukces! 

jakBurza cenię sobie szczerych ludzi, ale złośliwi bywają mało przyjaźni.... i nie wiem o co Ci chodzi nawet ja wyczuwam wrogość w Twoich wpisach... a jestem tutaj nowa... i na dzień dobry w chodzę w Wasz konflikt, istna glupota ale cóż...

Pasek wagi

hehe MalaMi przypomnialas mi o mojej kolezance z liceum, ktora wazac niecale 50kg przy 174cm wzrostu wiecznie narzekala ze jest za gruba. pewnego pieknego dnia mialam dosc i dla zartu potwierdzilam jej ze faktycznie ma tu i tam troche tluszczyku. tak to wziela do siebie ze przeszla na diete, przez ktora przytyla, pod koniec liceum wazyla z 10kg wiecej i wygladala naprawde fajnie :)

Qualcuna napisał(a):

hehe MalaMi przypomnialas mi o mojej kolezance z liceum, ktora wazac niecale 50kg przy 174cm wzrostu wiecznie narzekala ze jest za gruba. pewnego pieknego dnia mialam dosc i dla zartu potwierdzilam jej ze faktycznie ma tu i tam troche tluszczyku. tak to wziela do siebie ze przeszla na diete, przez ktora przytyla, pod koniec liceum wazyla z 10kg wiecej i wygladala naprawde fajnie :)

Hehe to niezłą dietkę musiała sobie powziąć skoro przytyła :) no ale tak to już jest z tymi znajomymi, po prostu trzeba ich zaakceptować :)

Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.