© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
19 maja 2014, 15:56
Hejka po weekendzie
bezimienna-77 gratuluję wytrwałości, ja wczoraj totalnie popłynęłam. Jakoś mnie wzięło na wieczorne podjadanie, moim usprawiedliwieniem niech będzie fakt, że dostałam @. Zdjęcia wstydzę się wstawić i to nawet nie w bieliźnie ale nawet w ubraniu. Strasznie nie lubię siebie na zdjęciach (jak nie widzę to udaję przed sobą, że jest lepiej)
Kurcze zapomniałam co miałam Wam jeszcze napisać. Jutro pewnie będę miała więcej czasu to coś więcej naskrobię. AAA no i nie waże się ze strachu,
19 maja 2014, 17:39
szyja: 41
ramię: 38
pod biustem : 113
talia: 118
brzuch: 122
biodra: 123
udo: 68
łydka: 44
19 maja 2014, 21:50
Dolaczam do was dziewczyny.
20 maja 2014, 00:48
Hejka! Pierwsze ćwiczenia zaliczone! Ufff, niby takie lajtowe dla początkujących, a ja tylko po rozgrzewce to już ledwo żyłam... 
masakra...ZERO KONDYCJI!!!
20 maja 2014, 01:00
A może jakaś motywująca zabawa? Może niech każda wymyśla, kopiuje moje i dopisuje swoje pomysły, wizualizacje i motywacje, aż stworzymy dłuuugą, wspólną listę pt.
DLACZEGO CHCĘ SCHUDNĄĆ?
1. Będę mogła bez problemu wstać z podłogi podczas ćwiczeń he he 
2. Będę chodziła w seksownych szpilkach!
3.Uniknę wymiany biodra..
20 maja 2014, 07:08
Truskawka co ćwiczysz ?
Ja wczoraj znalazłam 4 mile walk with Leslie, ale taki mega szybki i jeszcze z interwałami, podczas których w sumie truchtaz, biegasz ... matko... cała mokra byłam po tych 45 minutach ... ale czułam się bosko. No a wcześniej moje dewa wyzwania :)
DLACZEGO CHCĘ SCHUDNĄĆ?
1. Będę mogła bez problemu wstać z podłogi podczas ćwiczeń he he
2. Będę chodziła w seksownych szpilkach!
3.Uniknę wymiany biodra..
4. Będę mieściła się w sexy ciuszki i haleczki
5. Nie będę dyszeć jak lokomotywa po 5 minutach szaleńczej zabawy z psami/ z dziećmi/ z...
6. Będę bardzo zdrową rybką, a nie ogromną orką (bez obrazy dla tych pieknych ssaków)
20 maja 2014, 07:21
Witam dziewczyny z pięknego o poranku Kołobrzegu. Pogoda plażowa a ja muszę tkwić w pracy. Ale może to i dobrze bo jak pokazać się na plaży? Pomyślą że wieloryba morze wyrzuciło na plażę.
Witam nową koleżankę. Może coś o sobie więcej napiszesz?
DLACZEGO CHCĘ SCHUDNĄĆ?
1. Będę mogła bez problemu wstać z podłogi podczas ćwiczeń he he
2. Będę chodziła w seksownych szpilkach!
3.Uniknę wymiany biodra..
4. Będę mieściła się w sexy ciuszki i haleczki
5. Nie będę dyszeć jak lokomotywa po 5 minutach szaleńczej zabawy z psami/ z dziećmi/ z...
6. Będę bardzo zdrową rybką, a nie ogromną orką (bez obrazy dla tych pieknych ssakó7. Nie będę zapinała spodni na leżąco.
8.Przestanę się masakrycznie pocić.
Czekam na Was
20 maja 2014, 10:18
bezi, te spodnie na leżąco są najlepsze!!! 
Kalina, chciałam ćwiczyć Chodakowską, moja przyjaciółka fajnie z nią schudła, ale to dla mnie marzenie, chyba je dopisze do listy..
więc wstyd przyznać, ale zaczęłam od takich lajtowych ćwiczeń z jakiegoś klubu odchudzania, są trochę ospałe, ale może dobre na początek, żeby się od razu nie przeforsować i nie umrzeć na drugi dzień na zakwasy...poszukam tych twoich, może dam radę?
20 maja 2014, 10:22
DLACZEGO CHCĘ SCHUDNĄĆ?
1. Będę mogła bez problemu wstać z podłogi podczas ćwiczeń he he
2. Będę chodziła w seksownych szpilkach!
3.Uniknę wymiany biodra..
4. Będę mieściła się w sexy ciuszki i haleczki
5. Nie będę dyszeć jak lokomotywa po 5 minutach szaleńczej zabawy z psami/ z dziećmi/ z...
6. Będę bardzo zdrową rybką, a nie ogromną orką (bez obrazy dla tych pieknych ssakó7. Nie będę zapinała spodni na leżąco.
8.Przestanę się masakrycznie pocić.
9.Dam radę ćwiczyć z Chodakowską.
10.Bez żenady zmieszczę się na siedzeniu w samolocie, czy jakimś busie.
11.Dam radę wleźć bez problemu do tyłu w dwudrzwiowym samochodzie!
20 maja 2014, 10:24
hehe może i dobre ale jakie prawdziwe....
truskawka pod punktem 11 podpisuje sie obiema rękoma i nogami tez heheh
Edytowany przez bezimienna-77 20 maja 2014, 10:25
