© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
21 maja 2014, 14:02
Wedlug tego powinnam jesc 2318kalori mi sie wydaje ze za duzo.....
21 maja 2014, 14:04
Truskawus nie ma problemu 12.00 codziennie bede procz ktoregos jednego dnia w tygodniu.
21 maja 2014, 14:15
21 maja 2014, 14:16
21 maja 2014, 14:44
Ja mam jeszcze taki
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
21 maja 2014, 14:49
Jogurt A'La Kalina
Sposob przyrzadzenia:Myjemy i obieramy owoce jogurt wlewamy do miski kiwi kroimy na male kawalki wrzucamy do miski z jogurtem mieszamy.Dekorujemy I zjadamy ..hehehe
21 maja 2014, 14:54
Co do jadłospisu to ja mogę w miarę możliwości, postaram się codziennie, wrzucać swój w pamiętniku, oraz niektóre co ciekawsze przepisy. Ja mam dietę Smacznie Dopasowaną tu z Vitalii. Może tak będzie bardziej przejrzyście, niż szukać jakiegoś przepisu tu na dziesiątkach stron ? Zachęcam was do tego samego, mi też propozycje się przydadzą, bo niedługo tu mi już wygasa, a nie będę wykupywała na dłużej.
Muszę gonić do pracy. Miłego popołudnia!
21 maja 2014, 14:55
ja ćwiczyć o 12 nie za bardzo mogę ;) ale jak będę w domu to zajrzę do tych ćwiczeń ^^ aż jestem ciekawa, tak chwalicie :D mam nadzieję, że nie będzie to obciążać stawów, bo ciężko mi strasznie w kostkach i nawet w kolanach... dlatego ja leżące robię, przynajmniej na razie ^^
według moich wyliczeń powinnam dostarczać około 1784 k, ale żeby chudnąć to 1430 k :)
jeśli chodzi o ślub i sukienkę to baaaardzo chcę schudnąć, bo mam dosyć mojego sadła, chcę wyglądać bajecznie i tak się czuć :) i to nie tylko w ten jeden dzień, ale codziennie :) dlatego nie poddaję się, dam radę :D
i tak- charakter człowieka zmienia się co 7 lat ;) miałam na zajęciach, nasz kochany dr z emocji i motywacji o tym mówił ^^
21 maja 2014, 16:47
Rybka na szybko z dodatkami:
Czas:okolo15minut
Produkty
kostka ryby
Sposob przyrzadzenia:rybe smarujemy przyprawami i czosnkiem patelnie stawiamy na maly ogien lyzke oliwy wlewamy kladziemy rybke na patalnie i z obu stron podsmarzamy nastepnie wlewamy pol szklanki wody i zjednej i z drugiej strony dusimy jak sie poddusi kladziemy na talerz.
Dodatki salatka:1 pomidor,pol ogorka szklarnianego,1 ogorek korniszon,rozmaryn,sol,pare kropli soku z cytryny kroimy na drobna kostke wszystko kladziemy do miseczki przyprawiamy i sokiem z cytryny zakrapiamy.
Podawac z grzankami grahamowymi.
Edytowany przez NewCarola 21 maja 2014, 16:49
21 maja 2014, 18:09
dziewczyny... aaaaaale mi się chce słodkiego! ;(;(;( normalnie mnie pali.... jestem skłonna wyjść i wykupić pudełko czekoladyyyyyy ;( help...
