© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
26 maja 2014, 00:28
Tymoteuszko moja kochana troche zjada z wagi i zaczna z ta laska cwiczyc.Tymoteuszkowa twoj usmiech zabija smutek.:D
26 maja 2014, 00:31
ale aleee że mój uśmiech? xP ^^
26 maja 2014, 00:32
no na tym forum o ile sie nie myle mamy tylko jedna nasza kochana tymoteusie:D
26 maja 2014, 00:36
to miłe ^^ chociaż dzisiaj to niezbyt radośnie mi :) ale to nic... ciekawskie odsyłam do pamiętnika xd a teraz lecem spać :) dobranoc! :* i "do napisania" jutro ^^
26 maja 2014, 07:05
Tymoteuszowa i git majonez :) o to chodzi. Jak ćwiczysz cos do Ciebie przemawia to robisz to chętnie :) Ty masz ABS, Ja mam Leslie, jeszcze ktoś inny zakocha się w Chodakowskiej albo 30 days shred :)
A ogólnie dzień dobry, dziś płatki błonnikowe kokosowe na śniadfanie i jogurt zmiksowany z pomarańczą. Miłego dnia :)
26 maja 2014, 07:36
i ja się witam po weekendzie. Niestety dziś jestem nie do życia bo @! mnie nawiedzała. Weekend tez nie zupełnie tak jak chciałam w sensie pokus ale co tam zawsze mogłobyć gorzej.
Witam nową koleżankę burzę 
NewCarola gratki za brak nocnego podjadania.Mam nadzieje że dzisiejsza noc minęła podobnie>
Aminka a jak twoje zdrówko?
Tymoteuszowa głowa do góry.Mama sie martwi wiadomo że chce jak najlepiej dla Ciebie ( choc wiem z doświadczenia że czasami lepiej żeby nic nie mówiła niz wbijała przysłowiowy gwóźdz do trumny).
A mi chyba odbilo i pomalowałam paznokcie na niebiesko.........
26 maja 2014, 07:43
Czesć Kobitki :) Poniedziałek :) czemu weekend tak szybko się kończy? Spaćć spaćć.. :) no ale. Zaczynamy ;) Kilka spraw organizacyjnych ;)
W koncu udało mi sie uzupełnić tabelkę wagową. Serdecznie gratuluję wszystkim, bo żadna z nas nie odnotowała plusa :) No... przynajmniej nie te, które wagę podały ;) NewCarola ;) gdzie waga z piątku? :) [chyba że przeoczyłam to przepraszam]
Witam Karolę210 i JakBurza :) I prośba o podanie wszystkch danych, które znajdziecie w tabelce na 1 stronie tej grupy.
A Bezimienną - proszę o nie zapominanie metra ;) ;) ;)
Przypominam także, że linki podawane przez nas w tym forum możemy znaleźć w 1 wpisie (1 strona) pod tabelką.
Tyle organizacyjnych ;)
Dziś ważnie u mnie było. Spadek jest, -1,0 ale jakoś tak... rozczarowanie.. może to przez wczorajsze ciastka do kawy.... chciałabym już minąć tę magiczną 9tkę z przodu i zobaczyć 8-mkę... Jeszcze troszkę..... i pewnie się uda.
Widzę że Wy ostro ćwiczycie :) Super - to cieszy :) ja nie mam sił... i czasu :( moje dziecko zaczęło za późno chodzić spać, od kilku dni zasypia dopiero po 22!!!! koszmar, bo to oznacza że nawet wieczorem na nic nie mam czasu :( Ale to też przez to, że na działce jest jeden duży pokój w którym śpimy, oglądamy TV i gotujemy. To jak ma spać, skoro TV mu świeci....
Ja nadal chora, a może i bardziej chora. A dziś znowu ochłodzenie. Tak to ja nie wyzdrowieję :( Muszę nadrobić czytanie żeby coś ciekawego napisać :D :D
26 maja 2014, 07:46
NewCarola :) gratki :) tak trzymać :) mam nadzieję, że dasz radę pokonać nałóg nocnego obżarstwa :) Trzymamy kciuki, mocno - mocno :)
teraz lecę do sklepiku, bom głodna :) Trzeba coś zjeść na śniadanko... :)
26 maja 2014, 08:00
aminka ja sie pomierzyłam ale kartka została w domu, cześć wymiarów pamiętam ale nie chce pokićkać niczego więc jutro podam
a Ty wolne masz teraz?
26 maja 2014, 08:01
truskaweczka gratulejszyn zaliczyłas od początku największy spadek kg brawo, brawo
