- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
% tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
Nasze wymiary: | |||||||
szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
27 maja 2014, 07:38
Bezi czemu nie prowadzic pamietnika...???
27 maja 2014, 07:48
Wszystko takie relacje abys mogla sobie robic rachunek sumienia,a i inni bede mogli skorzystac z twoich wpisow.Ale mi zimno,wogole dzisiaj zimno...Nie wiem co na sniadanie zjesc dzisiaj.Bazar z warzywami otwarty dzisiaj trzeba bedzie sie przejsc,chociarz mam warzywa ale na ogorki sie czaje,a szczegolnie moj narzeczony,nie ominie mnie mizeria heheheh on uwielbia.
27 maja 2014, 07:53
a ja dziś mam zamiar zrobić małosolne , zresztą ogórki uwielbiam w każdej postaci
27 maja 2014, 07:59
o losie !!!Beziiiiiiii....moje ulubione ....mmmmmmmmmmmmmmm rozmarzylam sie....
27 maja 2014, 08:02
Czesc Kochane :) Mam wrażenie że ostatnio wogóle się tu nie udzielam :( wpadam o 7 z rana i .... potem mam mnóstwo do czytania :) niestety - nie daję rady zaglądać, mam młyn w pracy i teraz też powinnam kończyć kosztorys, który miał być na wczoraj. Dosłownie ;)
Mi wczoraj żadne ćwiczenia nie wyszły, byłam najpierw u jednej mamy, potem u drugiej. Później karmienie kąpanie i "usypianie" maluszka, i w końcu jak usiadłam to już była 21.30..... nie miałabym kiedy wcisnąć ćwiczeń :( poza tym choroba mnie pokonuje. Dziś idę do lekarza z małym i przy okazji - z sobą.. :D Za to dietkowo - pięknie. Prawdopodobnie to wynik choroby, bo kompletnie nie miałam apetytu, więc chyba już od 18 nic nie jadłam, coś próbowałam przegryzać, ale nic mi nie wchodziło. Nawet lody... skosztowałam i odłożyłam do zamrażarki ;)
Ja - żeb y wam coś odpisać, muszę sobie pisać na karteczce, co która pisała hahaha - tyle naprodukowałyście :)
NewCarola - właśnie, jak noc? Ja wierzę że Ci się uda pokonać nałóg, powoli powoli do celu, tak jak pisała Twoja imienniczka Karolina - dajmy sobie rok. Przecież tyłyśmy latami, nie zrzucimy w kilka miesięcy wszystkiego :)
Kalinko... a może ciąża?? :) cuda się zdarzają :)
SiłaSprawcza :) witamy i bardzo proszę o podanie wszystkich danych tak jak to masz w tabelce na 1 stronie 1 post :) cieszymy się z nowych osób, choć już chyba ze 4 osoby chciały dołączyć - i echo. Nie bądź kolejną, czas działać! Czas i tak przeminie!! Od nas zależy jak go wykorzystamy i czy jutro "będziemy lepszą wersją siebie" :)
PRZYPOMINAM - że tam również znajdują się linki do naszych ćwiczeń :) Dziś je uzupełnię o swoje wyzwanie, którego jeszcze nie udało mi się zapoczątkować, bo ktoś o nie pytał :D
Jeśli chodzi o ocet - ja nie polecam. Nie próbowałam osobiście i raczej bym się nie odważyła. Mam wrażenie że wyżera on żołądek i można sobie tylko krzywdę zrobić. Ocet - tak - jako "przyprawa". Ale nie jako "napój" ;)
Timo - skrzypce, super :) Uwielbiam duety skrzypce + fortepian :) mogłabym słuchać i słuchać :) Ja kiedyś zaczęłam się uczyć gry na klawiszach, ale uwierzcie lub nie - nauczyciel zwiał bez żadnego poinformowania nas że juz nie będzie lekcji prowadzić :D :D Nawet mu nie zdążyłam zapłacić za miesiąc lekcji.... A Wy - jakie macie pasje? może też na czymś gracie? :D Wiem, że co niektórzy szydełkują Mi się marzą takie szydełkowe czapeczki dla maluszka - z motywem sowy czy innego stworka :D Ja wstyd się przyznać, ale gdzies z wiekiem zagubiłam pasje do czegokolwiek..... :( Kiedyś uwielbiałam rysować, kochałam magnę i anime, do dziś marzę aby nauczyć się grać na fortepianie - i mam nadzieję że jak dzieci podrosną (tak tak, marzy mi sie trójka:) ) to zrealizuję :) W wieku 24-25 lat kochałam sport... to były lata kiedy nosiłam rozmiar 36/38, i kochałam tańczyć tańczyć i tańczyć...... Każda dyskoteka moja od zmierzchu do rana :D (zawsze byłam kierowcą więc na trzeźwo hehehe).
Dziś brakuje mi i weny i energii, jestem ospała, powolna, zmulona i ..... wredna. Nie chcę tak, trzeba się ruszyć i to zmienić...
A co do kina - to nie wiem kiedy wogóle zapowiedzi czytałam, a co dopiero iść na coś ;) Jestem uwsteczniona kulturowo :D
27 maja 2014, 08:05
Ja też dziewuszki kupiłam sobie wczoraj ogóreczki, lubię je jeść do kanapki i same bez niczego ;-). Ciekawe jak u mnie dziś z pogodą, po tym wczorajszym spacerku to nawet dobrze spałam, a patrząc przez okno nie za ciekawie wiatr wieje, masakra. Ale może do wieczora się uspokoi, najgorzej że mąż zaprowadził samochodzik do mechanika i jak już odbierze to nie wiem czy będzie mi się chciało wszędzie pieszo latać ;/ uwielbiam jazdę samochodem ;-)! Ale cóż samochodzik nie schudnie za mnie więc muszę się ograniczyć do jazdy nim w mieście, raz że będę miała więcej paliwka a dwa że mi dobrze zrobi maszerowanie z siatami i córką. Hehehe kurczę Laski ale do jakich ja dochodzę już wniosków. Dobrze chyba ze mną co????? hehhe
27 maja 2014, 08:12
Moja kochana Aminko rzeczywiscie masz duzo tego nie dziwie sie.Nie nadarzasz za czytaniem spoko nie czytaj a jak bedziesz o cos sie pytasz powiemy Tobie co bylo.Tez mialam duzo talentow ktore zagubilam gdzies...szycie,haftowanie,robienie jakis stroikow,kwiatow,gra na gitarze,spiew,moda-robienie projektow strojow...ale tak to jest czasami w zyciu przychodza takie momenty ze nie mamy czasu i sil by kontynuowac swoje hobby,moze wlasnie powinnysmy znalezc chwilke czasu dla siebie i swojej tworczosc,pamietam jak tworzylam cos jaka potem bylam zadowolona z tego ze to ja zrobilam.Wredna jestes???a moze doswiadczenia zyciowe,ludzie zmienili twoje nastawienie,lub brak ufnosci.Nie wiem nie jestem psychologiem ale zazwyczaj tak to jest.
27 maja 2014, 08:16
Karolus no i supeeeeer!!!Dzielna dziewczyna!!!super wnioski.Karolus dobrze by bylo abys sprawdzila swoje wymiary,bedzie to cie motywowalo do dzialania,jezeli bedziesz widziec a napewno bedziesz widziec ubytek cm.