Temat: Gruba się odchudza: 20-30+ do zrzucenia

Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.

Założenia grupy:

Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie; 

Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych; 

Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie

System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:

1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek

2. Minimum 2l wody dziennie

3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi

4. Nie jedzenie po 20.00

5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu

Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)

Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.

Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)

Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :) 

Zapraszam :)

OTO MY :) Odchudzające się Grube :)

Aminka82 Truskawka2014 TymoteuszowaBezimienna77KalinaVrocloveMagdailena29NewCarola
wiek32422037323528
wzrost170167170171175170172
waga startowa93,5111,597,811410591,90135,5
waga docelowa70856575757070
waga obecna90,8109,596,1113,6104,091,2135,5
tygodniowa
 zmiana wagi
-1,8
-1,8
-0,8+1,2-0,40,00,0
dotychczasowa
 zmiana wagi
-2,7-2,0-1,7-0,4-1,0-0,70,0
obecne BMI32,3539,8933,8438,9934,2931,8045,8
% tkanki tłuszczowej40,7852,2439,8149,9043,1140,8156,00
do celu pozostało20,824,531,138,629,021,265,5



Nasze wymiary:
szyja36403539413942
ramię37403438383444
pod biustem951029010811390115
talia10310595114118100127
brzuch (pępek)115115100120122114154
biodra118121120136123113153
udo73707169686378
łydka48474143443951

NASZE LINKI:

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal

http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii

https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)

 https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away

http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.

http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.

wyzwanie Mel B.

http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min

http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min

http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min

http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min

http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min

http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min

http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min

http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min

http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min

http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - boczki z Tiffany

Nasze pasje :)

http://www.radosny-kuferek.blogspot.com/

Pasek wagi

Bezi czemu nie prowadzic pamietnika...???(tajemnica)

bo w sumie to nie mam pomysłu co pisać

Pasek wagi

Wszystko takie relacje abys mogla sobie robic rachunek sumienia,a i inni bede mogli skorzystac z twoich wpisow.Ale mi zimno,wogole dzisiaj zimno...Nie wiem co na sniadanie zjesc dzisiaj.Bazar z warzywami otwarty dzisiaj trzeba bedzie sie przejsc,chociarz mam warzywa ale na ogorki sie czaje,a szczegolnie moj narzeczony,nie ominie mnie mizeria heheheh on uwielbia.

a ja dziś mam zamiar zrobić małosolne , zresztą ogórki uwielbiam w każdej postaci

Pasek wagi

o losie !!!Beziiiiiiii....moje ulubione ....mmmmmmmmmmmmmmm rozmarzylam sie....

Czesc Kochane :) Mam wrażenie że ostatnio wogóle się tu nie udzielam :( wpadam o 7 z rana i .... potem mam mnóstwo do czytania :) niestety - nie daję rady zaglądać, mam młyn w pracy i teraz też powinnam kończyć kosztorys, który miał być na wczoraj. Dosłownie ;)

Mi wczoraj żadne ćwiczenia nie wyszły, byłam najpierw u jednej mamy, potem u drugiej. Później karmienie kąpanie i "usypianie" maluszka, i w końcu jak usiadłam to już była 21.30..... nie miałabym kiedy wcisnąć ćwiczeń :( poza tym choroba mnie pokonuje. Dziś idę do lekarza z małym i przy okazji - z sobą.. :D Za to dietkowo - pięknie. Prawdopodobnie to wynik choroby, bo kompletnie nie miałam apetytu, więc chyba już od 18 nic nie jadłam, coś próbowałam przegryzać, ale nic mi nie wchodziło. Nawet lody... skosztowałam i odłożyłam do zamrażarki ;)

Ja - żeb y wam coś odpisać, muszę sobie pisać na karteczce, co która pisała hahaha - tyle naprodukowałyście :)

NewCarola - właśnie, jak noc? Ja wierzę że Ci się uda pokonać nałóg, powoli powoli do celu, tak jak pisała Twoja imienniczka Karolina - dajmy sobie rok. Przecież tyłyśmy latami, nie zrzucimy w kilka miesięcy wszystkiego :)

Kalinko... a może ciąża?? :) cuda się zdarzają :)

SiłaSprawcza :) witamy i bardzo proszę o podanie wszystkich danych tak jak to masz w tabelce na 1 stronie 1 post :) cieszymy się z nowych osób, choć już chyba ze 4 osoby chciały dołączyć - i echo. Nie bądź kolejną, czas działać! Czas i tak przeminie!! Od nas zależy jak go wykorzystamy i czy jutro "będziemy lepszą wersją siebie" :)

PRZYPOMINAM -  że tam również znajdują się linki do naszych ćwiczeń :) Dziś je uzupełnię o swoje wyzwanie, którego jeszcze nie udało mi się zapoczątkować, bo ktoś o nie pytał :D

Jeśli chodzi o ocet - ja nie polecam. Nie próbowałam osobiście i raczej bym się nie odważyła. Mam wrażenie że wyżera on żołądek i można sobie tylko krzywdę zrobić. Ocet - tak - jako "przyprawa". Ale nie jako "napój" ;)

Timo - skrzypce, super :) Uwielbiam duety skrzypce + fortepian :) mogłabym słuchać i słuchać :) Ja kiedyś zaczęłam się uczyć gry na klawiszach, ale uwierzcie lub nie - nauczyciel zwiał bez żadnego poinformowania nas że juz nie będzie lekcji prowadzić :D :D Nawet mu nie zdążyłam zapłacić za miesiąc lekcji....  A Wy - jakie macie pasje? może też na czymś gracie? :D Wiem, że co niektórzy szydełkują :) Mi się marzą takie szydełkowe czapeczki dla maluszka - z motywem sowy czy innego stworka :D Ja wstyd się przyznać, ale gdzies z wiekiem zagubiłam pasje do czegokolwiek..... :( Kiedyś uwielbiałam rysować, kochałam magnę i anime, do dziś marzę aby nauczyć się grać na fortepianie - i mam nadzieję że jak dzieci podrosną (tak tak, marzy mi sie trójka:) ) to zrealizuję :) W wieku 24-25 lat kochałam sport... to były lata kiedy nosiłam rozmiar 36/38, i kochałam tańczyć tańczyć i tańczyć...... Każda dyskoteka moja od zmierzchu do rana :D (zawsze byłam kierowcą więc na trzeźwo hehehe).

Dziś brakuje mi i weny i energii, jestem ospała, powolna, zmulona i ..... wredna. Nie chcę tak, trzeba się ruszyć i to zmienić... 

A co do kina - to nie wiem kiedy wogóle zapowiedzi czytałam, a co dopiero iść na coś ;) Jestem uwsteczniona kulturowo :D 

Pasek wagi

Ja też dziewuszki kupiłam sobie wczoraj ogóreczki, lubię je jeść do kanapki i same bez niczego ;-). Ciekawe jak u mnie dziś z pogodą, po tym wczorajszym spacerku to nawet dobrze spałam, a patrząc przez okno nie za ciekawie wiatr wieje, masakra. Ale może do wieczora się uspokoi, najgorzej że mąż zaprowadził samochodzik do mechanika i jak już odbierze to nie wiem czy będzie mi się chciało wszędzie pieszo latać ;/ uwielbiam jazdę samochodem ;-)! Ale cóż samochodzik nie schudnie za mnie więc muszę się ograniczyć do jazdy nim w mieście, raz że będę miała więcej paliwka a dwa że mi dobrze zrobi maszerowanie z siatami i córką. Hehehe kurczę Laski ale do jakich ja dochodzę już wniosków. Dobrze chyba ze mną co????? hehhe

u mnie też dziś bardzo wietrznie

Pasek wagi

Moja kochana Aminko rzeczywiscie masz duzo tego nie dziwie sie.Nie nadarzasz za czytaniem spoko nie czytaj a jak bedziesz o cos sie pytasz powiemy Tobie co bylo.Tez mialam duzo talentow ktore zagubilam gdzies...szycie,haftowanie,robienie jakis stroikow,kwiatow,gra na gitarze,spiew,moda-robienie projektow strojow...ale tak to jest czasami w zyciu przychodza takie momenty ze nie mamy czasu i sil by kontynuowac swoje hobby,moze wlasnie powinnysmy znalezc chwilke czasu dla siebie i swojej tworczosc,pamietam jak tworzylam cos jaka potem bylam zadowolona z tego ze to ja zrobilam.(puchar)Wredna jestes???a moze doswiadczenia zyciowe,ludzie zmienili twoje nastawienie,lub brak ufnosci.Nie wiem nie jestem psychologiem ale zazwyczaj tak to jest.

Karolus no i supeeeeer!!!Dzielna dziewczyna!!!super wnioski.Karolus dobrze by bylo abys sprawdzila swoje wymiary,bedzie to cie motywowalo do dzialania,jezeli bedziesz widziec a napewno bedziesz widziec ubytek cm.

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.