© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
27 maja 2014, 14:08
27 maja 2014, 14:12
nie do konca ale pi razy dzwi nie przekraczam 1600kalori nie wiem jak ktos chce moze mi sprawdzic w moim pamietniku.
27 maja 2014, 14:44
dziewczyny ja zmykam
miłego popołudnia
27 maja 2014, 17:14
Miłego Bezi i pamiętaj o prasowaniu... ja zaraz ćwiczę....
kurde zalewa nas we Wrocławiu :/ my teraz w Poznaniu więcej siedzimy, ale widzę foty z Wrocławia i ulice to rwące potoki ... równiez jedna z głównych ulic na naszej dzielnicy .... masakra
Obiecałam i .....
To nasza przytulanka Arnold a to :
nasz księciunio Xavi :)
27 maja 2014, 18:11
Kalinko jaki Arnold usmiechniety jakie fajne zabki heheh i ksieciunio zadumiony,super przytulanki.Ja mam kota persa ale w polsce z mojej siostry corka jest on go kocha nad zycie.Wrocilam ze spacerku 5 km.odbebnione.hihihih Kalinko jak cwiczenia?
27 maja 2014, 18:43
Ja właśnie idę ćwiczyć. Ale nie Lesli. i nie ten Boxer Shadow. Mam wenę na coś zupełnie dla mnie nowego, właśnie ściągam z youtube programiki. Dwa treningi. Jak wypróbuję to się pochwalę co to było i jakie wrażenia. Tak myslę, że na przyszły tydzień rozpiszę sobie i mojemu chłopakowi plan treningowy i codziennie będziemy ćwiczyć cardio z kimś innym :) żeby się nie znudziło. Idę próbować nowego spalania tłuszczu
27 maja 2014, 19:56
Oki... znalazłam troszkę programów. Dzis wypróbowałam "francuzeczkę"... dwa treningi cardio... jak kogoś nie razi język francuski to naprawde polecam. Układy nie są skomplikowane, ale dają wycisk. Troszkę silniejsze ćwiczenia niż walk with Leslie.
27 maja 2014, 20:55
Dziewczynki ja to się dziwię Admince że daje radę przeczytać to wszystko o czym piszecie. Ja sama nie nadążam, ale przeczytałam ;-) !
Jestem właśnie po spacerze dziś wyszłyśmy o 16 a wróciłyśmy o 18 w czym 20 min było na placu zabaw. Normalnie nie czuję nóg. Ale jest ok. mam nadzieję że będzie tylko lepiej =) .Było 5 posiłków. Woda i jakoś zaliczylam ten mój drugi dzień zmagań. Ciekawe czy jak pojadę do rodziców i stanę na wagę to zobaczę tam niej ? Chciałabym.
A jeśli chodzi o te Wasze katary mnie dziś też coś łamie, kicham, jestem śpiąca... Jej mam nadzieję że nic mi nie będzie. Gwiazdki moje wracajcie do zdrówka!!!! DO JUTERKA =)!
27 maja 2014, 21:21
wreszcie doczytałam ^^
mnie wczoraj i dzisiaj złamało- trochu słodyczy pojadłam... i ogólnie brakuje mi mojej energii wewnętrznej... jeszcze byłam dzisiaj u endokrynologa i powiedział mi, że z moją niedoczynnością tarczycy nic nie zrobimy, trzeba z tym żyć i patrzeć czy hashimoto czy inne badziewie się nie przyplącze... jeszcze z chłopakiem jakoś nie mamy jak gadać i czuję się jakaś taka samotna ze wszystkim... a do tego studia...
Kalina- cudne psiaczki! sama chciałabym mieć psia czy kota, ale mam uczulenie :P więc lipa...
Aminka- kuruj się ! :* a z tą pauzą spróbuj coś podziałać, bo nie jesteś robotem, też potrzebujesz mieć czas dla siebie :) może z mężem o tym porozmawiaj (?) :)
27 maja 2014, 22:32
Oj moje kochane dziewczynki kurujcie sie musicie miec sile na palenie tluszczyku:D
