© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
30 maja 2014, 17:43
Wszystkiego dobrego z okazji imienin laseczki :)
a teraz troszkę prywaty... zapraszam na mojego bloga, do mojego świata włóczkowego, mojego azylu : Radosny Kuferek
30 maja 2014, 18:08
Piekne Kalinka arcydziela tworzysz zdolna z ciebie osoba te kwiaty z ta chatka no piekne poprostu.
30 maja 2014, 18:10
Irysy ? Ten obrazek się nazywa "W tajemniczym ogrodzie" i wisi w białej ramce właśnie przede mną :) Ale ogólnie dawno dawno nie wyszywałam ... teraz bardziej szydełko i druty, z naciskiem na szydełko.
Carola jak plany ?
30 maja 2014, 18:32
powoli powoli ogarniam 5km.zaliczone,Zakupy zrobione w tym arbuz 5kg.hle hle hle:D
30 maja 2014, 22:14
Dziewczyny narazie nie bede sie udzielac na forum moze czasem cos skrobne,Musze sie zastanowic czego wlasciwie od zycia oczekuje a raczej od siebie samej,musze ze soba porozmawiac wujasnic pare spraw na razie blokuje pamietnik.Jak sie doprowadze do porzadku odezwe sie.Trzymajcie sie kochane.Pa
31 maja 2014, 08:55
Carola, ale trzymaj się planu i wracaj do nas jak przemyslisz to i owo :)
Dzień dobry, co tu taka cisza? Miłego weekendu owocnego w odchudzaniu życzę
31 maja 2014, 10:53
uwaga uwaga ^^ zważyłam się dzisiaj rano i zobaczyłam piękne 96,1 ! :D życie jest piękne :D
miłego dnia dziewuszki! i dobrego humoru ^^
31 maja 2014, 11:37
Tysiu, gratuluję! Mi niestety nie udało się za bardzo w tym tygodniu, ale nie poddaję się!
Carola! I ty się nie poddawaj! Mam nadzieję, że przemyślisz wszystko i wrócisz do nas! Będzie nam brakowało twojego porannego kukuryku 
31 maja 2014, 16:26
Hej Laski nie było mnie ponieważ byłam u mamci. Zapomniałam się zważyć. Ale co tam po tygodniu zmagań mogło by się zmienić?? Dobrze i 0.5 kg ale nie wiem nie ważyłam się. Dziś grzeszę bo przecież raz w tygodniu można tak? Garść czipsów. I tyle. Może moje ciałko mi wybaczy. Ale woda woda woda i jeszcze raz woda. :)
1 czerwca 2014, 09:37
czesc kochane! Nie czytalam was jeszcze, tylko zerknelam ze timo piekny spadek - gratulacje i ze opuszcza nas carola :( wracaj do nas jak sie "ogarniesz".
A ja fruuune z wagowymi wiesciami bo uwierzyc nie moglam :) 90.8 ;) ;) ;) ;) niecaly kilo do ósemki :) :) a przeciez wczoraj byly urodziny wiec grill ciasto i tort :) :)
