Temat: Gruba się odchudza: 20-30+ do zrzucenia

Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.

Założenia grupy:

Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie; 

Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych; 

Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie

System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:

1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek

2. Minimum 2l wody dziennie

3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi

4. Nie jedzenie po 20.00

5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu

Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)

Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.

Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)

Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :) 

Zapraszam :)

OTO MY :) Odchudzające się Grube :)

Aminka82 Truskawka2014 TymoteuszowaBezimienna77KalinaVrocloveMagdailena29NewCarola
wiek32422037323528
wzrost170167170171175170172
waga startowa93,5111,597,811410591,90135,5
waga docelowa70856575757070
waga obecna90,8109,596,1113,6104,091,2135,5
tygodniowa
 zmiana wagi
-1,8
-1,8
-0,8+1,2-0,40,00,0
dotychczasowa
 zmiana wagi
-2,7-2,0-1,7-0,4-1,0-0,70,0
obecne BMI32,3539,8933,8438,9934,2931,8045,8
% tkanki tłuszczowej40,7852,2439,8149,9043,1140,8156,00
do celu pozostało20,824,531,138,629,021,265,5



Nasze wymiary:
szyja36403539413942
ramię37403438383444
pod biustem951029010811390115
talia10310595114118100127
brzuch (pępek)115115100120122114154
biodra118121120136123113153
udo73707169686378
łydka48474143443951

NASZE LINKI:

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal

http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii

https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)

 https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away

http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.

http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.

wyzwanie Mel B.

http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min

http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min

http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min

http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min

http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min

http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min

http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min

http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min

http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min

http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ - boczki z Tiffany

Nasze pasje :)

http://www.radosny-kuferek.blogspot.com/

Pasek wagi

oo Bezi powiedziała to co ja chciałam :) dasz radę Carola!

Pasek wagi

A po co dół ? On NA PEWNO jest dołem pogodowym- uszy do góry ! Synek był dzieckiem, jest dzieckiem i dzieckiem zostanie- wystarczy spojrzeć na naszych mężów, narzeczonych- w ogóle facetów sparowanych od dawna. Oni nie dojrzewają  tylko cena zabawek ulega zmianie.. Będziesz miała 2 tygodnie urlopu. Nic tylko ćwiczyć, ćwiczyć  i gubić złe kalorie. Z każdą zgubioną kalorią- uśmiech większy, podobny do banana !

Ja tu się nie zgodzę, mojemu chłopakowi daleko do dziecka ;) Tak więc czasami mężczyźni dorastają ... ale tylko czasami (były małżonek to się zatrzymał na okresie 4latka chyba)
Carola powiem coś bardzo szczerze. Jeśli mżczyzna wstydzi się swojej kobiety i tak się zachowuje to nie jest dla mnie mężczyzną wartym uwagi kobiety. Co z tego, że jesteś teraz "gruba" ? Jeśli tak mu to przeszkadza to nie kumam po co z Tobą był i jest ? Niech spada na drzewo skoro nie widzi tego co najważniejsze. Jeśli jesteś tutaj z nami to znaczy, że zależy Ci, żeby się zmienić. A jesli zależy Ci na tym, by się zmienić, schudnąć itd. to znaczy, że jesteś osobą myślącą i wartościową (skoro coś zmieniasz, nie stoisz w miejscu, próbujesz siły swojego charakteru). Jesli Twój facet się Ciebie wstydzi to ma nie pokolei w głowie i jest płaski jak klucz angielski (czy jak to się zwie to narzędzie) pacanowaty i w ogóle. Wiem, że łatwo się mówi, bo teraz jesteś w szoku i jesteś strzaskana, ale .... może skoro on nie widzi tego co w środku to nie warto poświęcać mu czas, siebie i swoje życie?

buuuuuu wczoraj rozcięłam sobie kciuka o puszkę i boli mnie jak diabli

Pasek wagi

Kalina dobrze gada Carola,  heheh polać jej

Pasek wagi

dziewczyny a nie myślałyście żeby przenieść sie do grupy zamkniętej?

Bo na forum ogólnodostepnym czasami nie chce się wszystkiego pisać

Pasek wagi
W sumie mogłybyśmy wskoczyć do grupy zamkniętej. Ja jestem za. Ale to Aminka założycielka wątku powinna taką grupę założyć :) Ona tu jest naszą szefową :)

myślę, że teraz warto byłoby przenieść naszą grupę do zamkniętej :) myślę, że już nikt jakotako się nie dołączy, a łatwiej byłoby się zwierzać, przynajmniej mnie...

zgadzam się z Kaliną w 100 %.. facet nie może wstydzić się swojej kobiety, on ma być z niej dumny i trzymać ją na piedestale, żeby wszyscy mogli zobaczyć, że jesteś Jego kobietą...

Kalina- to chyba klucz francuski ^^

Pasek wagi

nie wiem co myslec dziewczyny po tym co uslyszalam odlozylam sluchawke zamarta....dziewczyny ja go kocham on mnie tez ale na huj...za przeproszeniem mu baba ktora po 1,5 roku razem,przytyla 25kilo,ktora sie schorowana zrobila ktora nie ma pracy i lezy w lozku bo nie moze sobie ze soba poradzic.Wczesniej bylam zupelnie inna zdziadzialam,jestem obrzydliwa,w lozkowy sprawach tez nie ma szalu ze mna....Musze wstac i walczyc o siebie.Wiem jacy sa mezczyzni...czulam ze uslysze to ...co on potwierdzil..czego ja sie spodziewalam...

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.