© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 marca 2022, 22:25
Hej. Pierwszy raz piszę na tym forum. Ostatnio z pełną mocą uświadomiłam sobie, że jestem gruba :( codzienne chipsy, ciastka, batoniki zrobiły swoje. Jakieś 2 tyg temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam chodzić na siłownię (robię głównie cardio, bo mam dużą wadę wzroku i nie mogę robić ćwiczeń siłowych). Dodatkowo codziennie chodzę ok 13 km i zaczęłam robić treningi z gumami. Ograniczyłam też słodycze (zdarza mi się zjeść np. jednego pierniczka czy lody), wprowadziłam więcej białka i warzyw. Nie liczę dokładnie kalorii, staram się jeść mniejsze objętościowo porcje. Doradzcie co jeszcze mogę zrobić? Moje ciało jest strasznie brzydkie i sflaczałe, a brzuch wygląda jakbym niedawno rodziła :( najgorszy problem mam z nogami. W udach mam 60 cm, a w łydkach aż 41 cm 😭 mam 171 wzrostu i ważę 76 kg.
1 kwietnia 2022, 12:03
zacząć liczyć kcal. pewnie słyszałaś ze dieta to 70% sukcesu, a ćwiczenia to 30%. jeśli będziesz miała ciągle nadwyżkę kcal to nie schudniesz nawet tyrając po kilka h dziennie, dzień w dzień, na siłowni. nie utyłaś do takiej wagi małą ilością ruchu, a właśnie spora nadwyżką kcal. do tego wprowadzając większa ilość białka i warzyw bez kontroli kcal możesz tyć albo mieć zerowy bilans przy swojej dodatkowej aktywności fizycznej. chodzi o to by jeść mnie, a nie więcej i do schudnięcia nie jest aż tak istotne co jesz, a ile ma to kcal.
To co się je ma zasadnicze znaczenie, wbrew tłuszcz nie zamienia się w tłuszcz, węglowodany owszem . Szczególnie te proste.
Boże, co za brednie. Od kiedy niby istnieje te twoje ,,powszechne przekonanie” i na czym ono ma polegać? Upraszczasz te kwestie do budowy cepa, wiec nic dziwnego ze wyciągasz bledne wnioski. Nikt nigdy nie twierdzil, ze z tłuszczu powstaje tłuszcz. Przy czym tym bardziej z samych cukrów prostych nie robi się sadło. Tkanka tłuszczowa powstaje nie z konkretnych makro a z nadwyżki kalorycznej, która może powstac i z tłuszczów, i z węgli, i z białek. Tłuszcze są po prostu bardziej odżywcze energetycznie, wiec łatwiej z nimi przesadzić i nabić sobie za dużo kcal. Jak nie będziesz miała nadwyżki kcal to nie będziesz tyla i tyle.
