28 kwietnia 2012, 09:49
Hej
Mam 165cm wzrostu ważę 58kg.
Przez 41 dni MŻ czyli jedzenia ok 1600kcal schudłam zaledwie 2kg ale to i tak chyba w większości woda, bo nie zauważyłam żadnego spadku w cm.
Ćwiczę 5-6x w tyg ćwiczenia z Chodakowską 2x w tyg biegam po 45minut oraz czasami Cardio z Mel B i oczywiście po każdym treningu się rozciągam.
I nic się nie dzieje, jeżeli chodzi o centymetry no i o wagę. Bo te 2kg odeszło w pierwszych 2tyg i lipa.
Chciałabym zmniejszyć liczbę kcal do 1300 i zostać przy tych ćwiczeniach jakie zawsze wykonuję.
Poradźcie mi co mam zrobić, żeby te centymetry spadały, bo wagę to tam mam w nosie.
Zmienić dietę ? Zmniejszyć liczbę kalorii ?
mój jadłospis przykładowy
ś1: 8łyżek płatków owsianych z mlekiem 2% i sznytka chleba razowego np. z polędwicą
ś2. jogurt naturalny + owoc
o: kawałki piersi z kurczaka z 1/2torebki kaszy i warzywami na patelnie
k: serek wiejski + sznytka razowca
czasami wpadało jeszcze jabłko wieczorem.
i dużo zielonej herbaty i wody.dziękuję z góry za wszystkie rady i opinię.
- Dołączył: 2012-01-27
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 3790
28 kwietnia 2012, 10:30
A może poprostu masz źle dobrane ćwiczenia do swojego organizmu? Spróbuj czegoś innego np hula hop, skakanka.
28 kwietnia 2012, 10:41
a może 1600 kcal to za dużo? może nie spalasz ponad to w ciągu dnia.
- Dołączył: 2012-03-17
- Miasto:
- Liczba postów: 2620
28 kwietnia 2012, 10:43
ja bym radział przejsc na 1200-1300 na np 2 tygodnie i zobaczyc efekty ;)
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Mauritius
- Liczba postów: 21812
28 kwietnia 2012, 10:47
Masz bmi w normie to dlatego. Ja mam 168 i zacyznalam z ok 60kg. Trace mnie wiecej 1.5kg na miesiac a im mniej waze tym ciazej to jeszcze idzie. Niestety ale musisz uzbroic sie w cierpliwosc. chociaz ja trace na cm ale to tez nie jest 5cm w udzie po 30dniach
![]()
-tyle to ja przez 4miesiace uzbieralam.
Moze zmniejsz troche kalorie np do 1400 ale nie mniej bo przy takiej aktywnoscie fiz. to nei jest wskazane no i nie bedzie ci sie chcialo jak bedziesz glodna.
1 maja 2012, 21:10
spróbuj jakieś 1300-1400 kcal/Ja tak jadłam na początku ;)
- Dołączył: 2013-08-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 2
19 sierpnia 2013, 22:08
1600 kcal dla ćwiczącej intensywnie dziewczyny?! jesz za mało. zdecydowanie. w ten sposób może odżywiać się ktoś, kto ogranicza swoją aktywność do minimum. w ten sposób zwalniasz swój metabolizm do zera. Lepiej skonsultuj się z dietetykiem, bo porady, byś jeszcze bardziej cięła swoje, i tak ubogie w energię, menu mogą sprawić, że nie tylko nie schudniesz, ale zepsujesz to, co już osiągnęłaś.
-tyle to ja przez 4miesiace uzbieralam.
