Temat: moja historia

Co to znaczy, ze calymi dniami siedzisz i zresz? Nie masz innych zajec - szkoły, pracy, znajomych? Skoro rzeczywiscie nie ruszasz sie a jesz za dwoje to pomysl, ze za rok moze byc Cie jeszcze 10-15 kg wiecej. Chcesz tego? Pewnie nie. To teraz pomysl, ze wystarczy kila prostych zasad żeby za ten rok było Cie nawet 30 kg MNIEJ. Nie rzucaj sie na diete na hiphiphura. Po prostu zmień swoje nawyki.Ja proponuje takie zasady:

1. Zawsze miej w domu zdrowe i dietetyczne produkty: biały ser, jogurt naturalny, kefir, pierś z kurczaka, jakieś ryby, oliwa z oliwek, warzywa, owoce, kasze, ryż, makaron pełnoziarnisty, orzechy, pestki, jajka. Z tych produktów można wyczarować naprawdę wiele smacznych rzeczy. Poszperaj w necie - poszukaj roznych dietetycznych przepisów lub kombinuj jak przygotowac dietetyczna wersje ulubionych potraw - to też fajna zabawa:)  

2 .Zawsze zjadaj obfite, pożywne śniadanie, a kolację 2-3h przed snem.

3.Nie głódź się - to powoduje, że rzucasz sie na jedzenie i wkurza Cie widok jedzacych ludzi. Twoje posiłki muszą być pożywne, ale też nie przejadaj się.

4. Od czasu do czasu pozwalaj sobie na małe wyskoki - np. raz w tygodniu wyjście na loda lub pizzę - nie wpłynie to na Twoją wagę, a poprawi samopoczucie i motywację.

5. Nie rezygnuj z rzeczy, z których nie masz zamiaru rezygnowac na cale zycie - ja np. uwielbiam slodycze i jadlam je przez caly okres redukcji - tylko w malych ilosciach, np. pasek gorzkiej czekolady, paczka żelków raz na jakis czas.

6. Zacznij się ruszać - na początek może być nawet spacer - ważne zebys nie siedziala caly dzien. Potem mozesz stopniowo zaczac inne formy aktywnosci - np. bieganie, basen, siłownia. Ewentualnie jakies ćwiczenia dywanowe - czyli wlaczasz sobie film i cwiczysz ogladajac - przyjemne z pozytecznym:) Ja to stosowalam i mialam swietne rezultaty mimo ze nie robilam slynnych aerobów. 

7. Jedzenie to nie ma być kara, a przyjemność - więc jeśli nie lubisz owsianki to nie zmuszaj sie do jej jedzenia. Zamiast tego zjedz cos co lubisz.

8. Bądź cierpliwa - traktuj dietę jak nowy styl życia i wyzwanie, a nie jako karę, która ma jakiś określony wymiar czasowy i kiedyś minie. Połowa sukcesu to pozytywne nastawienie:)

9. Nie obcinaj drastycznie kalorii - początkowo licz ile zjadasz. Ale pamietaj by nie bylo to mniej niż ok 1600kcal (polecam ilewazy.pl)

Na razie to tyle co przychodzi mi do glowy. Ogólnie nie mysl o tym, ze na schudniecie potrzeba duzo czasu - czas i tak upłynie - od Ciebie zalezy jak go wykorzystasz. A tak w ogóle ile chcialabys wazyc?:)