8 maja 2013, 19:37
prosze, bo już nie wiem co mam robić ...
wezme to jakos na czesci bo inaczej bedzie zagmatwane.
1. ĆWICZENIA
ćwiczę prawie codziennie:co drugi dzień biegam- na początku były to marsze na zmiane z bieganiem, teraz juz spokojnie godzinke wolno sobie biegam :) do tego czasami ćwiczenia na brzuch-abs/brzuszki lub ćwiczenia na ramiona-to ok. 2 razy w tygodniu . w dni wolne od biegania staram sie również wykonywac jakąś aktywnośc - rower/ ewka chodakowska/fitness blender/mel b czasami basen/skakanka lub spacery :) staram sie być bardzo aktywna :) żeby to chociaż była godzinka :) robie sobie przerwe jedniodniowa miedzy ćwiczeniami
2. JEDZENIA
staram się jeść ok. 1500 kcal-przewaznie tyle mi wychodzi :) czasami zjem ok. 1300 a czasami 1600 :) w tym znajduje sie : ok. 3-4 kromki pieczywa(zawsze ciemne-żytnie/graham/alepejski), czasami dochodza też ok. 2-3 kromeczki pieczywa chrupkiego . nabaiał(serki wiejskie, jajka) mięso(gotowane/pieczone/smazone na teflonie np. piers z kurczaka :) ) warzywa-ogórki, pomidory(rzadko bo nie przepadam :p ), brokuły, kalafior, rzodkiewka :) owoce-banany, jabłka, kiwi, pomarancze ;) różnie, staram sie ich nie jesc po 15 ;) . zamiast masła używam serka kanapkowego :) brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron :) ziemniaki -1 góra 2 razy na tydzien gałka. codziennie jem jogurt- naturalny tylko w weekendy/dni wolne, dodaje wtedy do niego np. banana czy inne owoce ;) w dni szkolne jem jogurty owocowe lub muesli, ponieważ nie lubie samego jogurtu naturalnego a w szkole mogę zjeść tylko jogurt. mleko -1,5 -2 % tłuszczu :) pije dużo wody i zielonej herbaty (ok. 2 szklanki herbaty, 1l-2l wody ). jem także dżemy ok. 2-4 łyzeczki 3 razy w tygodniu, budyn raz na jakis czas albo kisiel .
żeby nie było tak pięknie zdarzają sie grzeszki-niestety : zdarza mi sie wziasc gryza batona od kolezanki-nie zjem całego batona jesli go dostajemy w szkole tylko oddaje i czasami sb ugryze kawałeczek- staram sie z tym walczyc :) teraz ze ciepło, to zdarza mi sie zjesc ok. 3 razy w tygodniu lody-do 200 kcal wliczone w bilans. ostatnio zjadłam np. garsc czipsów-nie jadłam ich z 3 miesiace... mam ogromna słabosc do ciast ale są one rzadko także raz na 2 tygodnie/miesiąc chyba nie powinno zaszkodzic...ogółem bardzo sie pilnuje-u mnie w domu sa cukierki, czekolady itp. ale ja ich nie tkne... zamiast słodyczy rodzynki/orzechy :) ale tez nie za czesto
staram sie jeść regularnie : śniadanie 6.00, 2 śn. 9.30 obiad. 12.20 podwieczorek-15.00 kolacja. 18.00 o 21-22 chodze spać(nie jestem głodna :)) jednak sa dni kiedy podjadam... :(
wiadomo czasami na obiad trafią sie np. kopytka lub naleśniki-to zjem np. 2 nalesniki lub 10 kopytek, ale to jest ok. 1-2 na miesiąc lub rzadziej.
nawet jesli zawale dzien staram sie zeby nie było wiecej niz 1600 kcal
3. brak okresu a wzrost obwodów i wagi ?
okres powinnam dostac 22 kwietnia a do teraz go nie ma ... mam dopiero 16 lat dlatego moze byc jeszcze nieregularny ale jednak demotywujace to jest ze obwody mi wzorsły o +1,5 cm albo wiecej -;-
czuje sie bardzo zdemotywowana ....od ponad 2-óch lat próbuje zgubić kilogramy/centymetry, staram sie jesc tak jak jem ale teraz -czyli od 1,5 miesiąca naprawdę sie staram...bo wtedy to wiadomo danie chinskie wpadło a to czipsy itp. mimo tego ze jadłam ZDROWO i ćwiczyłam nie chudłam ale utrzymywałam wage . miałam postanowienie noworoczne ze do maja bede wazyc 52 kg ...a waze nadal 60 .. porazka :( nie chce jesc 1000 kcal bo ejszcze w sumie dojrzewam a takze nie chce sobie wyniszczyc organizmu .
mam 163 cm .
Edytowany przez beautylove 8 maja 2013, 19:39
8 maja 2013, 19:55
OD 2 LAT!!! Zaczęłaś się odchudzać mając 14 lat??? Chyba ocipiałaś! Proponuję zapoznać się z rozdziałem - dojrzewanie człowieka a dowiesz się dlaczego masz więcej cm. Masakra jakaś!!!
- Dołączył: 2010-02-09
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1447
8 maja 2013, 19:58
14 letnie dziec nie powinny sie odchudzac, bo konczy sie to zaburzeniami. np takimi jak opisalas. teraz to idz do lekarza, a nie szukaj pomocy na forach internetowych
8 maja 2013, 20:02
odchudzałam sie tak, ze jadłam ZDROWO i na pewno wiecej niz 1500 kcal.
- Dołączył: 2013-01-24
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 4854
8 maja 2013, 20:08
nie ćwicz tyle. mi też ciężko było się do tego przekonać. mogę ci na priv napisać czemu, jeśli chcesz. serio nie warto (po jakimś czasie nie będzie efektów, a w zasadzie będą ,,aefekty"
reszta nie mam pojęcia. możesz spróbować opisać mi dokładniej sprawę w wiadomości, to postaram się pomóc :)
- Dołączył: 2011-12-07
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 1553
8 maja 2013, 20:15
beautylove napisał(a):
odchudzałam sie tak, ze jadłam ZDROWO i na pewno wiecej niz 1500 kcal.
Wydaje Ci się, że zdrowo. Praktycznie nie ma w Twojej diecie tłuszczy. Bez tłuszczy nie ma hormonów. Bez hormonów nie ma okresu (i nie tylko, bo okres jest tutaj objawem większych zaburzeń hormonalnych)
- Dołączył: 2012-08-01
- Miasto: Alkaidowo
- Liczba postów: 60
9 maja 2013, 11:30
Dla dojrzewającej osoby, która dużo się rusza, 1500 kcal to za mało... No i tak jak grzesiek75 napisał - tłuszcze są niezbędne!
- Dołączył: 2010-08-13
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 1209
9 maja 2013, 14:28
grzesiek75 napisał(a):
beautylove napisał(a):
odchudzałam sie tak, ze jadłam ZDROWO i na pewno wiecej niz 1500 kcal.
kurcze, widać że masz wiedze skoro znasz nawet takie kobiece tajniki. :)
nie zapominajmy również, że jak nie ma tłuszczu to nie ma również syntezy leptyny (która odbywa się własnie w tłuszczu) = rozchwianie ośrodka sytości i głodu. W dodatku siada termoregulacja.
- Dołączył: 2012-03-17
- Miasto: Kęty
- Liczba postów: 5171
18 maja 2013, 15:35
ja zawsze miałam @ regularnie a od marca była cisza.. dopiero ostatnio wróciła, takie rzeczy się zdarzają, jedz pestki, masło orzechy :)
