© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 października 2013, 14:21
Piszę pierwszy raz na Vitalii i dlatego też proszę o wyrozumiałość. Zaczynam odchudzanie się od 1 listopada ale już teraz powoli się do tego wyczynu chcę przygotować. W temacie odchudzania jestem dość ciemna więc proszę Was o pomoc. Najwięcej wątpliwości mam w temacie przemiany materii. Moja przemiana materii wygląda tak:
-ogólna 2500
-podstawowa 1500
Zamierzam liczyć kalorie tylko nie wiem ile powinnam ich spożywać. Wiem, że zależy to od ćwiczeń. Więc tak, na początku z racji tego, że moja kondycja jest na poziomie 0 to zamierzam ćwiczyć tak 3 razy w tygodniu po 1h (basen, rower stacjonarny, może coś innego). Dopóki się nie wciągnę w ćwiczenia to taka aktywność musi wystarczyć bo inaczej padnę na pysk. Ale wracając do sedna, ile kcal powinnam spożywać w ciągu dnia?
29 października 2013, 14:35
29 października 2013, 14:39
29 października 2013, 14:46
29 października 2013, 14:48
Edytowany przez ar1es1 29 października 2013, 14:49
29 października 2013, 17:07
Proporcje miedzy białkiem,węglowodanami oraz tłuszczem.Ja podczas odchudzania starałam się aby 55% kcal pochodziła z węglowodanów,20% z białka a 25% z tłuszczów.
29 października 2013, 17:11
Ano,tylko to nie jest ilość gram, tylko kalorii dostarczanych ;).1g tłuszczu = 9 kcal1g białka albo węgli = 4 kcalZ tego co ja czytałam, to powinnaś sobie odjąć max 30% od twojego CPM, ale nie schodzić poniżej PPM.Tylko to CPM 2500 to jakoś tak strasznie dużo mi się wydaje, jak to policzyłaś?Proporcje miedzy białkiem,węglowodanami oraz tłuszczem.Ja podczas odchudzania starałam się aby 55% kcal pochodziła z węglowodanów,20% z białka a 25% z tłuszczów.
29 października 2013, 17:47
przecież ar1es1 napisała, że kcal a nie g poza tym 2500 przy takim modelu 3D bo wagi nie znam to naprawdę nie jest dużo, ja mam prawie 2500Ano,tylko to nie jest ilość gram, tylko kalorii dostarczanych ;).1g tłuszczu = 9 kcal1g białka albo węgli = 4 kcalZ tego co ja czytałam, to powinnaś sobie odjąć max 30% od twojego CPM, ale nie schodzić poniżej PPM.Tylko to CPM 2500 to jakoś tak strasznie dużo mi się wydaje, jak to policzyłaś?Proporcje miedzy białkiem,węglowodanami oraz tłuszczem.Ja podczas odchudzania starałam się aby 55% kcal pochodziła z węglowodanów,20% z białka a 25% z tłuszczów.
29 października 2013, 20:27
