© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 kwietnia 2014, 13:41
Przy aktywnym trybie życia, ćwiczeniach kilka razy w tygodniu, braku słodyczy, fast foodów, regularnym jedzeniu posiłków itd.. myślicie, że brak jakiegokolwiek spadku wagi może być spowodowany za małą ilością białka w diecie? Bo niby wszystko robię jak należy, a waga stoi w miejscu. I tak sobie przeanalizowałam, że właściwie to chyba mało mięsa jakiegokolwiek zjadam, bo 1-2 razy w tygodniu tylko, więc może to jest przyczyną?
14 kwietnia 2014, 21:49
same węglowodany, zero zdrowych tłuszczów i białka też nie widać, duża kolacja, małe śniadanie. płyny niepotrzebnie zapisujesz, przeciez woda nie ma kalorii :) kawa z mlekiem to też nie posiłek. na kolacje jakies białko lepiej lekkie, a nie 3 kromki chleba to praktycznie z 500 kalorii sama kolacja, a wcześniej ubogo
yourself: dzięki! a zdawało mi się, że węglowodanów już jest mało.. to już zupełnie nie wiem co jem... a czy jest ważne czy białko jest roślinne czy zwierzęce? a mleko sery, kefiry, maślanki itp to dużo białka zawierają czy mięso więcej? Chyba sama sobie z ustaleniem posiłków nie poradzę, żebo to miało sens :(
14 kwietnia 2014, 22:09
mięso lepiej żebyś jadła- kurczaka, wołowinę, tłuste ryby-łosoś, pstrąg, sardynki, makrele; jajka, soja ciecierzyca, bób, groch soczewica, twaróg, orzechy- to chyba najlepsze źródła białka
mleko, kefiry, maślanki mają dużo węglowodanów, nie są aż tak bogate w białko
ja bym na Twoim miejscu chleb zamieniła na razowy i jadła go na pierwsze, ewentualnie drugie śniadanie
śniadanie ma być duże- owsianka w porządku, możesz do niej dawać dużo dodatków, jakie lubisz:owoce, orzechy, wiórki kokosowe, migdały
ii śniadanie może zostać kefir, może to być własnie kanapka- dobre sa z twarogiem i warzywami (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka- co tylko lubisz), jak lubisz z dżemem i miodem to też ok :)
obiad- nie możesz na obiad zjadac samej sałatki, do tej sałatki dodaj rybę lub mięso i bagietki zastąp ryżem/kaszą/ziemniakami/makaronem
kolacja- ja tu radze białko, czyli jakąś makrele lub twaróg lub jajka ugotuj lub ewentualnie serek wiejski, chleb na kolację raczej odpuść sobie :)
musisz pamiętać jeszcze o zdrowych tłuszczach- oliwa z oliwek do sałatki, orzechy jako przekąska, ryby, awokado, masło orzechowe
ja mneij więcej tak jem, chociaż nie przepadam za rybami, więc z tym u mnie słabo, ale chudnę :) możesz zajrzeć do pamiętnika mojego i tam codziennie zapisuję co zjadłam, może coś Ci posmakuję :)
14 kwietnia 2014, 22:18
Dziękuję! Popatrzę w Twoje menu i postaram się zastosować, a moje wyrzucić do kosza :)
14 kwietnia 2014, 22:32
hmmm moze na moim się można TROCHĘ wzorować, ale ja tez popełniam błedy- nie jem mięsa, mało ryb, bo nie lubię, no i jem trochę za dużo owoców, bo je uwielbiam, ale trzeba pamiętać, że mają sporo cukru :) więc podsumowując- zacznij jeść ryby, jaja, mięso, a wszelkie kanapki, owoce na I lub II śniadanie i powinno coś na wadze ruszyc
no i nie jedz za mało, ja potrafię 0.5 kg schudnąć w tydzień zwiększając ilość kalorii, a kiedy zmniejsze- waga stoi, duzo pić, regularnie jeść i sukces gwarantowany, powodzenia :)
