© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 stycznia 2016, 22:10
Dziewczyny proszę Was o ocene mojej diety, podam przykładowo dzisiejszy dzień, możecie powiedzieć co jest źle? Odchudzam się od miesiąca a waga stoi, centymetry też, nie chce cudów ale żeby chociaż kilogram zszedł...
Omlet z dwóch jajek z plasterkiem szynki i sera,
Grejpfrut i banan
Grillowany łosoś + cukinia, kuskus
Plaster chudego schabu + pieczywo chrupkie + pomidor
2 kanapki z chudym twarożkiem, szynką, jajkiem i pomidorem z chleba z ziarnami o niskim indeksie glikemicznym
W międzyczasie wpadla kawa z mlekiem i lyzeczka cukru i 2 niewielkie ciastka.
Podjadam w międzyczasie ale są to wyłacznie rzeczy typu pomidorki koktajlowe, seler naciowy, marchewka czy jabłko.
Aktywność to 30min dywanówek + godzina hula hop.
Dziękuję za wszelkie sugestie i komentarze
26 stycznia 2016, 22:24
bez gramatury nie da sie powiedzieć ile tu jest kcal a jesli jest więcej niż CPM to nie schudniesz nawet na zdrowym jedzeniu
26 stycznia 2016, 22:26
168cm, 61kg
26 stycznia 2016, 22:35
Ty jez normalnie i zdrowo. Ja bym wyeliminowala cukier, szynki sklepowe(mozna miesko upiec w domu), kus-kus(bo to tak samo jak jesc ziemniaki), chleb i ciastka zeby schudnac, ale tez uwazam ze przy takiej wadze i wzroscie nie potrzebujesz :)
Edytowany przez Olenochka 26 stycznia 2016, 22:38
26 stycznia 2016, 22:42
Za dużo węgli, za mało białka może? dorzuć węgli do śniadania - niech będzie najbardziej sycącym posiłkiem w ciągu dnia, to ono podkręca metabolizm na późniejsze godziny. Ciężko coś powiedzieć, bo podałaś same ogólniki, nie wiadomo, ile zjadłaś kaszy, pieczywa chrupkiego. Cukier i ciastka, ale po co? Zostaw sobie cheat meal raz w tygodniu, np na niedzielę, niech to będzie kawałek ciasta do kawy. Przygotowuj swoje własne słodycze lub postaraj się zastąpić je zdrowszymi zamiennikami.
Wydaje mi się, że powinnaś dodać trening siłowy do swoich planów treningowych. Wiem po sobie, że dopiero dzięki nim ciało się fajnie wysmukla i kształtuje.
Wprowadź do diety produkty, które dostarczą Ci wartości odżywczych i białka. Proponuję jaja, serki wiejskie, kurczaka, indyka i chude mięsa/ryby, jogurt naturalny, białe zamieniamy na pełnoziarniste - wszystko, od chleba, przez mąkę, po makaron, płatki owsiane... Jak najmniej przetworzone produkty. I według mnie podstawa - dużo wody niegazowanej, najlepiej schłodzonej, z plasterkiem cytryny jeśli samej wody nie lubisz + zielona herbata ;)
26 stycznia 2016, 22:45
Na oko, to jesz za mało.
Koleżanka wyżej, pisząc o gramaturze miała na myśli wagę pokarmów, a nie Twoją wagę i wzrost.
Poza tym, wagę masz w normie, więc zrzucanie kg nie pójdzie Ci tak łatwo, jakbyś miała nadwagę.
26 stycznia 2016, 22:49
Na oko, to jesz za mało.
26 stycznia 2016, 22:58
Ty jez normalnie i zdrowo. Ja bym wyeliminowala cukier, szynki sklepowe(mozna miesko upiec w domu), kus-kus(bo to tak samo jak jesc ziemniaki), chleb i ciastka zeby schudnac, ale tez uwazam ze przy takiej wadze i wzroscie nie potrzebujesz :)
27 stycznia 2016, 00:29
no i?Ty jez normalnie i zdrowo. Ja bym wyeliminowala cukier, szynki sklepowe(mozna miesko upiec w domu), kus-kus(bo to tak samo jak jesc ziemniaki), chleb i ciastka zeby schudnac, ale tez uwazam ze przy takiej wadze i wzroscie nie potrzebujesz :)
Też jestem ciekawa co jest złego w jedzeniu ziemniaków i kus-kusu. :D
27 stycznia 2016, 02:36
Ty jez normalnie i zdrowo. Ja bym wyeliminowala cukier, szynki sklepowe(mozna miesko upiec w domu), kus-kus(bo to tak samo jak jesc ziemniaki), chleb i ciastka zeby schudnac, ale tez uwazam ze przy takiej wadze i wzroscie nie potrzebujesz :)
A co jest zlego w ziemniakach? Jem je regularnie i chudne.
