© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 czerwca 2016, 18:48
Od kilku miesięcy ćwiczę i staram się schudnąć, ale nic z tego. Poniżej mój przykładowy dzień:
Po 6 rano jem śniadanie, zazwyczaj 4łyżki jogurtu greckiego z 2 garściami granoli lub 1szkl mleka 1,5%, 5 łyżek płatków owsianych, łyżeczka kakao, garstka granoli i łyżeczka masła orzechowego
potem ok 11 jem 3 wafle ryżowe z np. łyżeczką dżemu niskosłodzonego
potem ok 15 jem obiad, tzn. ok 40/50g kaszy jaglanej lub ryżu, pół piersi z kurczaka i ok. 200g warzyw mrożonych
na kolację np jajecznica z 2 jajek z papryką/pomidorem/ parówką na łyżeczce masła z bułką pełnoziarnistą
W ciągu dnia piję wodę mineralną i herbatę, nie używam cukru i unikam słodyczy (jeśli już to np kawałek ciasta raz w miesiącu lub kilka biszkoptów), ćwiczę codziennie lub co drugi dzień, najczęściej są to treningi z Rebeccą Louise i w sumie jest to ok 40-50 min dziennie + rozciąganie, lub czasem zamiast takich ćwiczeń jeżdżę rowerem 15km, czasem robię to i to. Co robię źle?
21 czerwca 2016, 19:06
wywal ten wafle ryzowe, jesz za malo jesli cwiczysz policz PPM i CPM
21 czerwca 2016, 19:16
Mi się cały czas wydaje, że jem właśnie za dużo i przez to przybieram na wadze, nie wiem co robić.
21 czerwca 2016, 20:19
Tak jak kolezanka wyzej napisala jesz za malo. Policz CPM I PPM
21 czerwca 2016, 20:39
Jaką aktywność powinnam zaznaczyć przy takiej ilości ruchu?
21 czerwca 2016, 22:13
W czym te wafle jej przeszkodza ? Ja bym wywalila bardziej ta parkowke. Policz ile tu jest kalorii
22 czerwca 2016, 16:07
to chyba wazne ile masz lat, ile wazysz i ile chcesz schudnac. Jezeli jestes juz szczupla to pracuj moze bardziej nad jakoscia twojego jedzenia, niz iloscia
26 czerwca 2016, 00:02
Powiedziała bym, że jesz zbyt mało, ale nie jest prawdą, że jedząc bardzo mało nie schudniemy. Gdyby tak było to ludzie z obozów koncentracyjnych i anorektyczki nie wyglądali by jak kości naciągnięte skórą... Przy małej ilości jedzenia metabolizm zwalnia przez co potrzeba nam mniej kalorii. Nie mniej jednak wymaga to dużo czasu, a i tak jedząc mniej niż około 1000 kcal nie jest możliwe żeby nie chudnąć. Żaden metabolizm nie zwolni na tyle aby spalać w ciągu dnia tylko 1000 kcal. Gdyby tak było to wychodziło by na to że metabolizm spoczynkowy takiej osoby wynosi jakieś góra 200 kcal. Waga potrafi stanąć przy małej ilości jedzonych kcal, ale tylko na jakiś czas. Prędzej czy później wygłodzony organizm i tak sięgnie po swój tłuszcz.
Zatem skoro od kilku miesięcy nie schudłaś NIC to coś innego musi być nie tak. Podaj swoje CPM i policz ile zjadasz kalorii w ciągu dnia
