© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 lipca 2016, 08:53
3 tyg. na 1800 kcal, BWT: 110/150/85, do tego 3x tyg. ciężki trening siłowy. Efekt? Zero. Zero na wadze, zero w obwodach.
Żadnych objawów zaburzeń hormonalnych nie mam, miesiączkuję regularnie, czuję się świetnie.
Tylko szlag mnie trafia, bo robię co mogę a g**no z tego mam ;(
8 września 2016, 17:03
idę na rower, jadę szybko ale w jednostajnym tempie po równym terenie czyli robię tradycyjne kardio, lub np. idę pobiegać, zasada ta sama, jedno tempo przez cały okres treningu.
Jeżeli chcę aby mój trening był treningiem interwałowym jednocześnie to muszę już zmieniać tempo, ale nie chaotycznie, ale określona prędkość w określonych odstępach czasu przez określony czas. Czyli np. na rowerze 10 minut w spokojnym, konwersacyjnym, tempie, 5 minut jazdy na 80% możliwości, i ponownie 10 minut spokojnie, 5 minut szybko .... i kilka takich powtórzeń. Przy bieganiu: 10 minut spokojnego biegu, 3 minuty sprintu i np. 5 takich cykli.
Tutaj: http://jatomifitness.pl/blog/spalanie-tluszczu-z-treningiem-hiit/ oni nawet piszą o 30 sekundach sprintu i 15 sekundach truchtu. Nie przesadziłaś aby z tymi 3 minutami sprintu? :D Bieg na 100 m trwa niecałe 10 s.
8 września 2016, 18:26
Trening kardio to każda forma treningu która zmusza serce do zwiększonego wysiłku. Trening aerobowy jest zawsze treningiem kardio, ale trening kardio niekoniecznie jest treningiem interwałowym.
W przypadku treningu kardio wyróżniamy 5 stref intensywności treningu.
I - 50-60 HR max
II - 60-70 HR max
III - 70-80 HR max
IV - 80-90% HR max
V - powyżej 90% HR max
Cały trening może być wykonywany w jednej strefie, w zależności od kondycji, np. II, i będzie to trening kardio. Jeżeli natomiast zaczniemy przeplatać intensywności to już wchodzimy w trening kardio interwałowy, standardowo jest wtedy tak że okres "spoczynku" jest przy HR 120/130, okres intensywny - HR 180.
Co do sprintu, kwestia prędkości, wytrzymałości i celu. Dla jednych sprintem będzie bieg z prędkością 25km/godzinę, dla innych 8km/godzinę. Sprint, jeżeli chodzi o zawody, to bieg na krótkich dystansach, max 400 metrów. Przy czym zawodnicy w trakcie startu mają z siebie dać wszystko na co ich stać. W przypadku treningu interwałowego, celem jest utrzymanie określonego tętna przez określony czas, kilka razy pod rząd, bez okresu pełnego odpoczynku. Dla mnie utrzymanie tętna 180 przez nawet 15 minut nie stanowi najmniejszego problemu, stąd mówiłam o sprincie przez 3 minuty. Dla kogoś o mniejszej wytrzymałości może to być nierealne do osiągnięcia.
Trening interwałowy trzeba dostosowywać do siebie, do swojej kondycji, wytrzymałości i stanu zdrowia.
Edytowany przez 8 września 2016, 19:50
