© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 lipca 2016, 16:26
Cześć. Wiem, że na forum jest masę takich tematów, ale kompletnie nie wiem od czego mam zacząć odchudzanie więc proszę Was o pomoc. Jestem zdesperowana, ale też zdeterminowana i pewna, że chcę schudnąć i raz na zawsze zmienić swoje odżywianie (przestać się wreszcie objadać). Zapuściłam się strasznie, mam aż 20kg nadwagi. Do tej pory przez 4 lata jadłam nieregularnie, zazwyczaj były to duże i często tłuste posiłki. Jadłam sporo chleba i słodyczy. Czasem wpadały słodkie soki i słodkie napoje gazowane (po 1l na dzień). Dokucza mi zespół PCOS. Byłam u ginekologa, u rodzinnego i oboje nic konkretnego mi nie powiedzieli, jedynie same ogólniki w stylu: niech pani je mniej, 5-6 małych posiłków. Na dietetyka puki co mnie nie stać (zaśpiewali mi 300zł za wizytę z jadłospisem na 2tygodnie). Dziś mierząc sukienki się popłakałam, nie dlatego że były za małe ale dlatego, że wyglądałam w nich jak baba w ciąży. No właśnie, z brzuchem mam największy problem, tam mam najwięcej tłuszczu (tzw. otyłość brzuszna). Wiem, że muszę się ruszać, ale nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń, bo mam problemy z kolanami, z odcinkiem l5 kręgosłupa i cierpię na nadciśnienie. I nie, nie usprawiedliwiam się tym, tylko pisze to po to byście mogli mi doradzić co było by dla mnie dobre. Dajcie mi proszę nadzieję, że i mi się może udać.
Moje CPM = 2430 kcal a PPM = 1519 kcal. To będzie moje pierwsze poważne odchudzanie. Jeśli to ma jakieś znaczenie to dopiszę, że pracuję na zmiany po 6h albo po 12h i czasem nie mam kiedy regularnie zjeść, gdy jest spory ruch w sklepie. I przy okazji mam jeszcze jedno pytanie: można pić wodę gazowaną będąc na diecie?
Trochę przydługo, ale może ktoś to przeczyta i mi pomoże.
28 lipca 2016, 17:44
w zwiazku z PCO i gromadzeniem sie tluszczu szczegolnie w okolicy brzucha istnieje ryzyko, ze masz tez insulinoopornosc - czy bylas badana w tym kierunku? moze warto wybrac sie do endokrynologa...
28 lipca 2016, 20:05
Z wlasnego doswiadczenia Ci powiem, ze jak masz motywacje to dobrze. Nie musisz ze wszystkiego rezygnowac tylko zamien np chleb bialy na razowy, makaron na pelnoziarnisty. Jezeli MUSISZ cos smazyc to na oleju kokosowym. Jezeli chodzi o slodycze proponuje poszukac stron z alternatywa dla slodyczy tj. dietetyczne ciasta itd. Na poczatek warto zaopatrzyc sie w slodzik. Za zdrowy nie jest, ale ja herbaty nie potrafie pic gorzkiej nawet zielonej. Na poczatek male zmiany. Odstaw wlasnie slodycze, a co masz smazyc to piecz (ja np robie schabowe ale w bulce pelnoziarnistej i je pieke zamiast smazyc).
Kolejna sprawa pij duzo wody!!!!! Czesto myslimy glod z pragnieniem.
Regularnosc posilkow niestety to podstawa. Zastanow sie jak to mozna ogarnac. Mozesz np jesc sniadanie rano przed praca. Na 2 sniadanie cos szybkiego (owoce, jogurt, wafle ryzowe z maslem orzechowym), obiad dobrze by bylo jednak ogarnac na jakiejs przerwie odgrzac cos porzadnego miesko, podwieczorek tez na szybko (kanapka z ciemnym pieczywem) Kolacja po pracy 2 godziny przed snem.
Wiem jak jest tez oracowalam na zmiany i ciezko to bylo ogarnac, ale powiedzialam wszystkim co i jak, ze musze jesc i koniec.
Nie znam sie na 100% ale ja tak zaczynalam. Potem warto wyliczyc zapotrzebowanie, ogolnie poczytac na teat odzywiania sie noi cwiczenia obowiazkowo.
Pozdrawiam
24 sierpnia 2016, 16:12
Cześć. Wiem, że na forum jest masę takich tematów, ale kompletnie nie wiem od czego mam zacząć odchudzanie więc proszę Was o pomoc. Jestem zdesperowana, ale też zdeterminowana i pewna, że chcę schudnąć i raz na zawsze zmienić swoje odżywianie (przestać się wreszcie objadać). Zapuściłam się strasznie, mam aż 20kg nadwagi. Do tej pory przez 4 lata jadłam nieregularnie, zazwyczaj były to duże i często tłuste posiłki. Jadłam sporo chleba i słodyczy. Czasem wpadały słodkie soki i słodkie napoje gazowane (po 1l na dzień). Dokucza mi zespół PCOS. Byłam u ginekologa, u rodzinnego i oboje nic konkretnego mi nie powiedzieli, jedynie same ogólniki w stylu: niech pani je mniej, 5-6 małych posiłków. Na dietetyka puki co mnie nie stać (zaśpiewali mi 300zł za wizytę z jadłospisem na 2tygodnie). Dziś mierząc sukienki się popłakałam, nie dlatego że były za małe ale dlatego, że wyglądałam w nich jak baba w ciąży. No właśnie, z brzuchem mam największy problem, tam mam najwięcej tłuszczu (tzw. otyłość brzuszna). Wiem, że muszę się ruszać, ale nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń, bo mam problemy z kolanami, z odcinkiem l5 kręgosłupa i cierpię na nadciśnienie. I nie, nie usprawiedliwiam się tym, tylko pisze to po to byście mogli mi doradzić co było by dla mnie dobre. Dajcie mi proszę nadzieję, że i mi się może udać. Moje CPM = 2430 kcal a PPM = 1519 kcal. To będzie moje pierwsze poważne odchudzanie. Jeśli to ma jakieś znaczenie to dopiszę, że pracuję na zmiany po 6h albo po 12h i czasem nie mam kiedy regularnie zjeść, gdy jest spory ruch w sklepie. I przy okazji mam jeszcze jedno pytanie: można pić wodę gazowaną będąc na diecie? Trochę przydługo, ale może ktoś to przeczyta i mi pomoże.
Hej, wiesz czemu nie chudniesz? bo naczytałaś się zbdur w necie i popełniasz błędy jakie robi wiekszość z Was drogie Panie.
....już śpiesze Ci tłumaczyć jak ją zmodyfikować abyś była najedzona i chudła 0,5 do 1kg w tydzień.
Okej! jedziemy z tym!
WG kalkulatora np wyszło :
2077 kcal - po obcięciu wychodzi 1650/1700 - i tego się trzymasz jak świętości! (obcinasz tak z 300-400kcal)
Powodzenia!! :))
