© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 lipca 2017, 13:27
Dziewczyny poradźcie coś...od 4 tygodni jestem na diecie. Zaczełam od 1500kcal ale po paru dniach zwiększyłam do 1700kcal bo wiedziałam ze przy ćwiczeniach to mało. Mam 163cm, obecnie ważę 73 kilo. Moje PPM to ok 1470kcal. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu z Chodakowską i Klaudią Szczęsna. Przez te 4 tygodnie schudłam 1kg i uprzedzam pytanie o cm, też się nic nie zmieniło. Nie wiem już co mam robić. Jestem po 3 ciążach i został mi duży brzuch. Do tego od jakiś 2 tygodni dołożyłam spięcia brzucha żeby wzmocnić mięsień prosty. To są moje pierwsze próby ale zawsze starałam się nie schodzić poniżej PPM.Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:Chleb słonecznikowy z wędliną chudą i ogórkiem
2 Śniadanie: Jogurt naturalny z truskawkami i orzechami
Obiad: 100g piersi z kurczaka+ryż+warzywa+5g olej kokosowy
Podwieczorek: Zupa warzywna: 100g groszku+100g fasolki szparagowej+100g bobu+10g śmietana
Kolacja:Chleb słonecznikowy + 2 jajka na twardo.
Proszę o jakieś rady, będę bardzo wdzięczna.
1 lipca 2017, 20:24
Przede wszystkim spożywasz za mało kalorii, w ten sposób nigdy nie schudniesz. Wylicz także CPM, bo ćwicząc 4-5 razy w tygodniu jesz za mało. I wtedy stopniowo odejmuj np. 100, 200 kcal od całości.
Edytowany przez stockholm. 1 lipca 2017, 20:24
1 lipca 2017, 20:53
CPM mam jakies 2500 kcal jak cwicze, boje sie jesc wiecej niz 1700 kcal ze nie schudne. Pozostaje mi metoda prob i bledow zeby wyczuc co bedzie dla mnie najlepsze. W każdym razie dziewczyny bardzo dziękuję za pomoc
Edytowany przez elziwa 6 lipca 2017, 12:02
6 lipca 2017, 12:12
Hej Dziewczyny Niestety do tej pory się nic nie zmieniło. Teraz wygląda to jak zastój Waga od tygodnia się nic nie zmieniła. Czekać dalej czy obciąć kalorie ?
Edytowany przez elziwa 6 lipca 2017, 13:09
29 lipca 2017, 11:05
A nie jest tak, że masz po prostu bardziej rozbudowane mięśnie, które więcej ważą? Nie widzisz żadnych różnic w swojej sylwetce?
29 lipca 2017, 11:13
Roznica pomiedzy tluszczem i miesniami nie jest widoczna na zwyklej wadze, niestety. Czym innym jest "stracic na wadze" a czym innym "stracic tluszcz"
![]()
Edytowany przez 29 lipca 2017, 11:13
