Temat: Jesień a dieta

Szkoda, że nie pokazujesz w pamiętniku przebiegu odchudzania, mogę się tylko domyślać po awatarze, ile wazylaś na początku. Wygląda na to, że zrzuciłaś podobną ilość kilogramów jak ja, i w podobnym czasie. U siebie też obserwuję spadek motywacji do ścisłego przestrzegania diety, ale tłumaczę sobie, że tak jest nawet lepiej. Powoli zaczynam się nastawiać na powrót do normalnego jedzenia, więc poza dietą V (też 1400 kcal) dokładam sobie drobiazgi, na ktore mam ochotę (jakiś owoc, plaster sera żółtego, czy co mnie tam najdzie). Dziennie ok. 100 kcal. Nie traktuję też np. weekendowego wyjścia na lody jako dramatu rujnującego dietę, w końcu nie zamierzam nie jeść lodów do końca życia. Waga ciągle spada, powolutku. Postawiłam sobie za cel -0,3kg tygodniowo, a mimo to zdarza się i więcej. Oczywiście może przyjść zastój, który również przyjmę ze stoickim spokojem.

Domyślam się, że Cię nie zmotywowałam, przepraszam :)

Głód Cię męczy, bo:

1) Jesz za mało kalorii;

2) Jesz za mało tłuszczu;

3) Masz rozregulowany poziom leptyny na wysokich węglach. 

Dla 1 i 2 odpowiedź jest prosta, wystarczy podnieść kalorie lub/i podnieść tłuszcze. Dla 3 jest trochę więcej problemów.

Może to przez ten zwiększony wysiłek.

Trochę mało te 1400 kcal, ja bym zwiększyła do 1600 kcal to i może głodu nie będzie. 

Skoro zaczęłaś ćwiczyć a kalorykę zostawiłaś na starym poziomie, to nic dziwnego, że masz napady głodu. 1400 kalorii przy treningu 5 razy w tygodniu to jest naprawdę malutko. Spróbuj dokładać cyklicznie (co tydzień, półtora) po około 100 kalorii w białku/tłuszczach i obserwuj jak się będzie zachowywał organizm. Przez jakiś czas może ci się waga zatrzymać ale później powinno zacząć znowu lecieć. Lepiej dołożyć kalorii świadomie i trochę wolniej chudnąć, niż być głodnym, wqrwionym i opędzlować później pół lodówki w jeden wieczór (story of my life :) ).

Tak,jak poprzednicy napisali-jesz za mało.

Ja ćwiczę max 4 razy w tygodniu-dwa razy siłowo i dwa razy trening tlenowy i jem dziennie 1700kcal.