Temat: Dieta WO dr. Ewy Dąbrowskiej

Mojamiraa - własnie czytam książkę o okienkach żywieniowych i zobaczę jak mnie do tego przekonają autorzy. Jakoś ustaliłam sobie własny rytm i chyba przy nim zostanę. 

Gratulacje z okazji mieszkania :)

Gdzieś była grupa "po poście dr Dabrowskiej" ale nie mogę znaleźć, ani w powiadomieniach ani wyszukiwarce. Ktoś ma namiary?

U mnie wychodzenie całkiem nieźle. Szybko się wdrożyłam z liczeniem i nie jestem głodna, najwyżej mam ochotę na coś. Bazuje na przepisach z książki i własnym rozsądku. Ograniczam węglowodany do poziomu 30-50g netto, więc warzyw i pyszności wychodzi sporo (na keto było do 20g). Niestety muszę donieść, że kaloryka przepisów z książki "przepisy na wychodzenie" momentami mocno odbiega od rzeczywistości. Po wrzuceniu w aplikacje są spore odchylenia. Jak je się 2-3k kcal to niewielki problem, ale przy 1000 kcal już każde 100/150 kcal na posiłku robi różnicę.

Jestem zaskoczona, jak dużo jedzenia można zmieścić w 1400 kcal... czyli tak jak dzisiaj. Kolejne dni będę podnosić o 100 kcal. Na śniadanie poszła fritatta z 2 jaj, oliwa, boczniaków, jarmużu, szpinaku, cebuli, pomidora + pół awokado. Na obiad makaron z cukini z olejem i mlekiem kokosowym, jajkami, cebulką, dodatki + pół awokado. Kolacja to surówka z kalafiora z olejem lnianym, oliwkami i dodatkami. Porcje objętościowo są sztos. A teraz właśnie piję moją pierwszą kawę... z czekoladowym mlekiem sojowym (nieidealnie ale soję i kakao mogę w 1 fazie wyjścia) i garścią (30g) orzechów  Wczoraj ostatecznie wypiłam pół kieliszka słodkiego wina własnej roboty. Ma już dwa lata, smakowało cudownie! Musimy w tym roku znów na jesień nastawić.

Wszystko smakuje tak cudownie! Jak skończy się to początkowe szaleństwo z projektowaniem i remontem mieszkania, wrzucę te przepisy i składniki do pamiętnika. Mam dokładnie rozpisane na całe wyjście. 

Na wadze bez dużych zmian, ale chyba chudnę - zmniejsza się % udział tłuszczu w ciele oraz wisceralny zmalał z 4 na 3. Siła zdrowych tłuszczy jest ze mną ;)

Noo cieszę się, ze jesteś zadowolona i, że efekty dalej są. Nie ma jak to dobre jedzenie znowu :) 

A ja dzisiaj postanowiłam, że na redukcję poczekam do końca sierpnia/początku września :) Dam organizmowi odpocząć po poście i przyzwyczaić się do odpowiedniej kaloryczności

Widzę, że masz podobnie do mnie... planujesz, kombinujesz a potem siup i coś zmieniasz ;) Ja się wciąż waham, jak zrobić z tą kalorycznością i zaczynam jednak myśleć, żeby trzymać się jakiś czas tego 1600-1700 kcal i wtedy ostrożniej z węglowodanami (choć ja fanka pierogów, pizzy ani słodyczy nie jestem). Zobaczyć, jaki będzie efekt i jakby schodziło za wolno/za szybko, to dostosować. Do okienek żywieniowych podchodzę elastycznie, po prostu starając się nie jeść wieczorem lub popołudniu ani nie podjadać podczas gotowania.

Zawsze musiałam mocno redukować (1300-1400 kcal mimo ruchu), żeby zobaczyć efekty odchudzające. Mijało sporo czasu, nim coś się działao z wagą. Szczególnie pewne przedziały u mnie ciężko schodzą - najpierw żeby zejśc poniżej 60kg a drugi zastój koło 58 kg. Próba pozostania na poziomie 1700 +/- 100 kcal (zależnie od ruchu), jeśli się uda, to dla mnie krok milowy w odżywieniu :) Zawsze też ograniczałam tłuszcze i orzechy, a teraz odwrotnie. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. Nie mogę się doczekać oficjalnego mierzenia i ważenia w przyszłym tygodniu!

Ciekawostka odnośnie relacji między ilością spożywanych węglowodanów a długością życia: http://www.national-geographic.pl/national-geographic/nauka/wiemy-ile-jesc-weglowodanow-zeby-dluzej-zyc-przebadano-az-pol-mln-ludzi?fbclid=IwAR3LOGqvQZpeS1QRmGGMQ4H986cXIvStEjuH_1iGZ05Kh1LRekLQ77xHM6A

Ooo.. widzę, że mój wczorajszy post tu jednak nie trafił... 

W każdym razie trzymam kciuki! Ja posiedzę na 1800 kcal jakiś czas (CPM), żeby rozkręcić metabolizm po poście i później wejdę w redukcję, ale jeszcze nie wiem jaką. Do tego regularnie pilates, tak jak do tej pory. Już widzę, że wygląd skóry się poprawia - jest bardziej napięta. 

A co do redukcji - tyle już się naczytałam różnych schematów, że sama nie wiem co wybiorę. Ciężko jest zejść zalecane 300 kcal, a jednocześnie nie schodzić poniżej PPM, jak różnica to właśnie te 300 kcal... Trochę mam dylemat z tym związany właśnie. Boję się, że szybko redukcja się zatrzyma, a ja nie będę miała z czego obcinać - bo ćwiczeniami bilansu nie zmienię. 

Oczekiwania kontra rzeczywistość... czyli rodzinny zjazd i weekend na polskiej wsi. Przejadłam się strasznie  i w sporej części zarzuciłam niskowęglowodanową dietę. Skubnęłam kromkę chleba razowego z grilla z masłem , nie mogłam też podarować sobie pieczonki z gara ... jakie to było warzywne i pyyyyyszne! Ale z mięsem  i ziemniakami.... Poza tym kilka kieliszków domowego wina z winogron...  a na koniec wielki wstyd. Gryz karkówki zakończył się zjedzeniem 3 porcji... ahhhh. To była najmiększa i najpyszniejsza krakówka jaką kiedykolwiek jadłam!!! Ciast, pieczywa i niezdrowych dodatków były ogromne ilości... powstrzymałam się, wyjadając migdały z czekoladowej (czekolada, nie kakao) polewy domowego ciasta z kremem, zapychając się arbuzem  i zapijając jogurtem kokosowym z chia...  Nie wypiłam wódki ani bimbru. Nie zasuwałam chleba z masłem, świeżych serów ani mleka... więc nie było tragicznie.

Bardzo przegięliśmy z totalnym przejedzeniem i niewyspaniem, poza nic się nie dzieje. Czuję się dobrze, ale w ogólnie nie chce mi się jeść, dlatego lecę 24h głodówkę. Chyba wychodzenia mam za sobą :P 

Będę mimo wszystko ostrożnie kontynuować, żywiąc się zdrowo. Po głodówce wchodzą warzywa, ryby i kozi ser. Do tego restrykcja kaloryczna około 1600 kcal w tym tygodniu, aby przepalić nadmiar żarcia. Nie ważę się, to bez sensu przy tak pełnych kiszkach. Ale przed wyjazdem na wadze było 55,6 kg.

A w najbliższy weekend Woodstock... 

Hej wszystkim! Ja jestem na dniu 9 i przez pierwszy tydzień schudłam 4,7 kilograma! 
Najbardziej sobie cenie to, że już nie mam w głowie objadania się. Najadam się małymi porcjami i nie mam takiej myśli, że jak nie będę miała pełnego talerza to się nie najem.
Oprócz tego czuje się lżejsza i mam więcej energii.
Wszyscy straszą jojem, ale ja jestem zdania że żadna dieta nie działa jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych.
Obecnie najbardziej brakuje mi pieczywa, oprócz tego od czasu do czasu nachodzi mnie ochota na burgera lub pizzę i chipsy. 
O dziwo słodycze stały mi się niemal obojętne. Pozdrawiam! :D 

Mojamiraa - to poszalałaś ;p Ale ja na weselu też dobrze poleciałam, a negatywnych efektów nie było. Tą karkówką mnie nie przekonasz bo fuj, ale pieczonki bym zjadła. Ja siedzę na 1800 kcal dalej i tak mam zamiar cały sierpień. Chociaż jak się chcę napić winka albo piwa to już się kalorie skracają ;p 

Mam problem z dobiciem węgli w diecie. Raczej przekraczam tłuszcz i białko (ale nieznacznie o 3-5 g). A dzisiaj idę na sushi i sama nie wiem ile tych kcal zostawić 

jarzebinowa. Powodzenia w dalszym postowaniu :) Zazdroszczę siły - ja na poście byłam osłabiona. 

jarzebinowa. dziewiąty dzień to już naprawdę zacnie! Najgorsze masz już raczej za sobą. Czy to Twój pierwszy post? Jak długo planujesz?

Niestety po każdej restrykcji kalorycznej łatwo o jojo, nigdy nie wiesz, jak organizm zareaguje przy powrocie do normalnego odżywiania i gdy włączy Ci sie ośrodek głodu spowrotem. Z tymi Twoimi zachciankami może chodzić o niedobór soli - nie ograniczaj jej specjalnie i używaj wartościowej typu kłodawska/himalajska. Wraz z utratą wody, lecą substancje mineralne i trzeba je uzupełniać spożywając więcej minerałów.

NaPewnoTymRazem jesli masz problem z dobiciem węgli w diecie, to nie problem. Do jakiego konkretnie poziomu "dobijasz" ? Problemem jest nadmiar węgli a nie niedobór. To samo tyczy się białka - wbrew pozorom nie potrzebujemy go wiele jako mało aktywne kobiety. Najwyżej będziesz chodzić najedzona na zdrowym i rozsądnym LCHF :) Ostatnio czytałam, że najdłużej i najzdrowiej żyją ludzie o udziale około 50% węglowodanów w diecie, następni w kolejności są Ci na LCHF, więc no stress. Najgorzej jest u osób o dietach wysokobiałkowej i wysokowęglowodanowej. Najważniejsze jeść różnorodnie, wartościowo i z umiarem.

Po 40h głodówce warzywne śniadanie i warzywny obiad + kawa z mlekiem kokosowym i garść orzechów = pękam  Wracamy na dobre tory, do jutra pass.

Mojamiraa, tylko, że ja nie jestem na LCHF, bo mam ustawione 15 % białka, 25 % tłuszczy i 60 % węgli, więc jeśli przekraczam tłuszcze o 5, 6 gramów to nie jest całkowite odwrócenie proporcji, podobnie przekroczę białko i węgli mam za mało. Ale myślę, że w 50 % się mieszczę :) 

No podziwiam głodówkę... ja nawet na przypominajkę nie mam weny na razie... ale może w następnym tygodniu zacznę je robić.