Temat: SB po raz pierwszy. Poradźcie proszę :)

na 1 fazie SB, nie wolno pieczywa, ale jak masz malo do schudniecia to jedz smialo razowe :)

i w I fazie marchewki tez nie wolno.. 

a porcje takie zebys sie najadla :)

Oto lista produktów dozwolonych w pierwszym etapie diety:


WOŁOWINA - wyłącznie chude części takie jak : polędwica, rostbef, łata krzyżowa, mielone z polędwicy
WIEPRZOWINA - polędwica, szynka gotowana, szynka surowa
CIELĘCINA - antrykot, udziec, nerkówka
JAGNIĘCINA - udziec oraz comber
WĘDLINY - pierś z indyka i kurczaka gotowana lub wędzona , szynka gotowana lub wędzona, (wędliny wyłącznie z niską zawartością tłuszczu)
OWOCE MORZA - dozwolone są wszystkie rodzaje ryb i skorupiaków oraz wodorosty morskie
DRÓB - pierś kurczaka lub indyka, mielone z piersi kurczaka lub indyka (oczywiście wszystkie kawałki bez skóry)
SOJA - (jako substytut mięsa produkty zawierające kilka procent tłuszczu) kotlety sojowe, kiełbaski i paszteciki sojowe, mielone z soi itp.
SERY - sery light lub bez tłuszczu , twarożek 1-3 % lub beztłuszczowy
JAJKA - bez ograniczeń (w przypadku gdy twój lekarz zaleci inaczej można stosować same białka lub substytut jajek)
PRODUKTY MLECZNE - mleko i maślanka 1% lub beztłuszczowe, jogurt naturalny 0% lub niskotłuszczowy, mleko sojowe (niesłodzone)
WARZYWA - świeże, mrożone lub z puszki (bez zawartości cukru): bakłażan, boćwina, brokuł, brukselka, cebula, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa, wszystkie grzyby, jarmuż, kabaczek, kalafior, kalarepa, kapary, kapusta (biała,pekińska,modra,kwaszona), karczochy, kiełki (lucerny,fasoli,soczewicy,rzodkiewki,słonecznika, brokułów), ogórki (również kwaszone), papryka, pietruszka, pomidory, por, rabarbar, rzodkiewki, sałata, seler, szczypior, szparagi oraz szpinak
ROŚLINY STRĄCZKOWE - świeże, mrożone lub z puszki (bez zawartości cukru): biała i czarna oraz czerwona fasola, ciecierzyca, fasola mung, soczewica oraz soja
ORZECHY I NASIONA - (jedna porcja dziennie) do wyboru : migdały 15 szt, nasiona sezamu 3 łyżki, nasiona słonecznika 3 łyżki, nasiona soi 1/4 szklanki, orzechy laskowe 25 szt, orzechy nerkowca 15 szt, orzechy włoskie 15 szt, pistacje 30 szt, orzeszki piniowe 30g, pestki dyni 3 łyżki, siemię lniane 3 łyżki
TŁUSZCZE I OLEJE - (dziennie 2 łyżki) do wyboru : olej rzepakowy, oliwa z oliwek (najlepiej extra virgin), kukurydziany, lniany, sezamowy, słonecznikowy, sojowy,oliwa z pestek winogron, majonez niskotłuszczowy, tłuszcze do smarowania bez kwasów tłuszczowych trans
SŁODYCZE - (75-100 kcal dziennie) galaretki i dżemy bez cukru, kakao niesłodzone, lody oraz napoje bez cukru, guma do żucia bez cukru,
DODATKI SMAKOWE - bulion, chrzan, sok z cytryny oraz limonki, olejki aromatyczne, pasta paprykowa,
PRZYPRAWY - wszystkie przyprawy bez dodatku cukru
SUBSTYTUTY CUKRU - fruktoza (75-100 kcal dziennie), sacharyna

NAPOJE - herbaty ziołowe (mięta,rumianek,koperek itd.), kawa i herbata (z umiarem), soki warzywne oraz sok pomidorowy bez dodatku cukru, napoje gazowane bez cukru







Produkty zakazane w pierwszym etapie diety:


MIĘSO - wołowina, wieprzowina, cielęcina (części nie wymienione w liście dozwolonych produktów)
DRÓB - kaczki oraz gęsi, kurczak (skrzydełka oraz nogi), indyk (ciemne mięso w tym skrzydełka i udka)
PRODUKTY ZBOŻOWE - stanowczo zakazane są wszystkie produkty zbożowe: makarony, płatki zbożowe (wszystkie rodzaje), wszelkie pieczywo, ryż, owsianka, produkty mączne, wyroby cukiernicze itp.
SERY - wszystkie pełnotłuste
WARZYWA - buraki, dynia, kukurydza, marchew, rzepa, zielony groszek, ziemniaki oraz ketchup
OWOCE - zakazane są wszelkie owoce
NABIAŁ - mleko oraz jogurty pełnotłuste, mleko sojowe pełne
ALKOHOL - zakazane są wszystkie alkohole bez wyjątku w tym piwo i wino
NAPOJE - wszystkie soki owocowe oraz napoje zawierające cukier









moze sie przyda :)

Bardzo Wam dziękuję :))

Trochę się obawiam, że nie do końca będę umiała komponowac jakieś urozmaicone menu i w rezultacie będę ciągle jadła to samo :((

Generalnie marzy mi się, żeby schudnąć minimum 5 kg, najlepiej 8 :((

Ale boję się, że z racji tego, że próbowałam już w swoim życiu mnóstaw diet (w tym Dukana), to ta już nie zadziała, bo organizm się uodpornił :((

Ojej, suwak nieaktualny :(

 

teraz ok :)

 

co jak co ale ja polecam MŻ + ruch :) 

Widzę Gosiakos85 masz tyle do zrzucenia ile ja miałam/mam. Mam podobny tryb życia jak ty: praca biurowa, zanim dotrę do domu to jest 18-19. Ja przez pierwsze 2 tygodnie wsuwałam na: