Temat: Dieta Dukana od 17.09.2012 r. Zapraszam!

ja nie wiem na czym polega ta dieta ... Je się ile się chce? tylko białko?

ja zaczynam dukana od nowego roku 

Już edytowałam temat i treść wpisu, przepraszam !!!!

domkar ta dietka podzielona jest na 4 fazy .... poczytaj sobie wpisując w google, jest mnóstwo info na ten tamat... głównie polega ona na spożywaniu zwiększonej ilości białka .... byłam pare razy już na tej dietce, waga spadała, jednak szybko sie poddawałam. Teraz mam motywację, dobre nastawienie i założylam ten wątek aby mieć wsparcie i jednocześnie być wsparciem dla innych :)))

pyzia rewelacyjny spadek wagi, moje gratulacje. Jak tego dokonałaś ??? jestem pełna podziwu ...

pierogi murzynki ------------------------------------------------------------------------3str
pizza z patelni----------------------------------------------------------------------------9str
placuszki z jajek--------------------------------------------------------------------------13str
placuszki z tostera do sandwichow--------------------------------------------------------13str
śniadaniowa rolada------------------------------------------------------------------------13str
sandwiche ale z mikrofali -----------------------------------------------------------------13str
muffinki----------------------------------------------------------------------------------15str
sernik------------------------------------------------------------------------------------15str
serniczki z mikrofali----------------------------------------------------------------------16str
serek waniliowy [homogenizowny]-------------------------------------------------------16str
prosty sernik-----------------------------------------------------------------------------16str
sernik------------------------------------------------------------------------------------16str
ptasie mleczko---------------------------------------------------------------------------16str
nutella------------------------------------------------------------------------------------21str
szejk waniliowy--------------------------------------------------------------------------21str
naleśniki z kefiru-------------------------------------------------------------------------24str
kluseczki twarogowe----------------------------------------------------------------------27str
tuńczykowe dyski-------------------------------------------------------------------------37str
chleb--------------------------------------------------------------------------------------40str
banalny przepis--------------------------------------------------------------------------40str
proste ciasto kakaowe bez maizeny---------------------------------------------------------42str
leniwe kluseczki-----------------------------------------------------------------------------48str
pomidorowa z pulpetami--------------------------------------------------------------------48str
placki otrębowe------------------------------------------------------------------------------52str
makaron ------------------------------------------------------------------------------------54str
piernik---------------------------------------------------------------------------------------58str
serek waniliowy eli----------------------------------------------------------------------------58str
kluseczki lane--------------------------------------------------------------------------------61str
chili con cor-----------------------------------------------------------------------------------62str

jak coś pominęłam dajcie znać

I Faza :
           od 17.09.12r [ 3dni , -1.20kg] do 19.09.12r
II Faza
           od 20.09.12r [ 97dni , -12.67kg] do 25.12.12r
III Faza
           od 26.12.12r [ 138dni, waga ma stać] do 13.05.13r
IV Faza
           od 14.05.13r ...

a jak wam kochane wyszło??

I ETAP - DIETA PROTEINOWA:

Nabiał:  jogurt, jajka {czysta postać protein}, mleko, ser - odtłuszczony

Chudę mięso ( drób - bez skórek ), ( ryby )

Maślanka dodać otręby zbożowe lub owsiane

Min 2 litry wody niegazowanej

Kawa, herbata - bez cukru - sporadycznie - raczej unikać

  

 

II ETAP - DIETA PROTEINOWA:

 { jedeń dzień proteiny drugi dzień jerzyny - przemiennnie }

Nabiał: maślanka, jogurt, jajka {czysta postać protein}, mleko, ser - odtłuszczony

Chudę mięso ( drób - bez skórek ), ( ryby )

Maślanka dodać otręby zbożowe lub owsiane 

Jerzyny surowe lub gotowane { rzodkiewka, pomidory, sałata, kapusta } { Zakaz: ziemniaki, ryż, groszek, fasoli }

Min 2 litry wody niegazowanej

Kawa, herbata - bez cukru - sporadycznie - raczej unikać

 

 

III ETAP - DIETA PROTEINOWA:

{ jedeń dzień proteiny drugi dzień jerzyny trzeci dzień +owoce - przemiennnie }

Nabiał: maślanka, jogurt, jajka {czysta postać protein}, mleko, ser - odtłuszczony

Chudę mięso ( drób - bez skórek ), ( ryby )

Maślanka dodać otręby zbożowe lub owsiane 

Jerzyny surowe lub gotowane { rzodkiewka, pomidory, sałata, kapusta } { Zakaz: ziemniaki, ryż, groszek, fasoli }

Owoce - zalecane -np. jabłka , [nie arbuz, banany ]

Min 2 litry wody niegazowanej

Kawa, herbata - bez cukru - sporadycznie - raczej unikać

Chleb i plasterek szynki

 

 

IV ETAP - DIETA PROTEINOWA:

Szczególna uwaga: Maślanka dodać otręby zbożowe lub owsiane  - priorytetowo

Nabiał:  jogurt, jajka {czysta postać protein}, mleko, ser - odtłuszczony

Chudę mięso ( drób - bez skórek ), ( ryby )

Min 2 litry wody niegazowanej

Kawa, herbata - bez cukru - sporadycznie - raczej unikać