Temat: Jakieś rady ?

Ja robię to:

hehe ja od wczoraj zaczelam. ogolnie nie mam zle kondycji, tylko jak biegne slysze swoje sapanie uderzenie butow  ziemie i caly czas to samo to mi sie po prostu okroopnie nudzi. wiec wczoraj gdy poszlam (biegam z psem) puscilam moje ulubione piosenki tak, ze nie slyszalam nic opórcz właśnie nich. i takim sposobem przebieglam równe 45 minut bez przerwy :P a tak na poczatek to moze zbytnio sie forsujcie zeby sie nie zniechecic? i zjedzcie cos po treningu max do godziny . powodzenia :) ja kiedys nie nawidzilam biegac, a teraz gdy schudlam i jest mi po prostu lzej to to kocham :)

ja zaczynałam według tego planu i się nie zniechęciłam a bardzo polubiłam bieganie  jak było dla mnie za łatwo to przechodziłam do dłuższego biegu

6-tygodniowy plan pumy, polecam;)

Też polecam różne plany, pozwalają osiągnąć cel stopniowo, bez szarpania. Organizm musi się zaadaptować do wysiłku, choć nie ważysz przy swoim wzroście tyle, żeby na serio bać się o stawy. Kluczowe sprawy:

1. nie forsować się. Ma być przyjemnie, inaczej to rzucisz. Jeśli nie skorzystasz z żadnego planu, biegaj co drugi dzień, aby był czas na regenerację.

2. kupić buty biegowe (nie ogólnosportowe) w sklepie biegowym, tam gdzie sprzedawca profesjonalnie oceni stopę i dopasuje do niej but

3. trenować systematycznie. Aby to umożliwić, trzeba się dobrze zorganizować, żeby dobra wola nie przegrała z pilnymi obowiązkami.

4. przy obecnych temperaturach ok. 5C biegać w syntetycznej bieliźnie termoaktywnej (przynajmniej na korpus), żeby nie przewiało. Nie biegamy w bawełnie!

5. przygotować się, że na początku może być różnie. Na przykład łatwo, a zaraz potem trudno.

To tak na sam początek, jak się wciągniesz to będziesz miała więcej bardziej konkretnych pytań.

To nie jest konieczne, okienko węglowodanowe ma znaczenie tylko wtedy, gdy się trenuje dwa razy dziennie lub bardzo intensywnie. Warto natomiast zadbać o dodatek białka, idealne proporcje to 4:1 węgli do białka  Po lekturze tego artykułu odpuściłem przestrzeganie okienka i stosuję tylko gdy spalę na jednym treningu >2000 kcal: http://warszawskibiegacz.pl/okno-weglowodanowe/ Jeśli celem biegania jest odchudzanie, to nie warto jeść po treningu jeśli nie czujemy głodu (ja np. rzadko czuję).

Witam w klubie :)

Dziękuję za wszystkie rady !

Co prawda każdy ma inne rady,jednak ja polecam przede wszystkim zacząć spokojnie od wolniejszego tempa,zawsze we dwie osoby jest dużo łatwiej chociażby w kwestii samej motywacji podczas biegu. Druga rzecz to dobór odpowiedniej odzieży oraz obuwia.