© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 stycznia 2015, 18:13
Witam, bardzo mi na tym zależy ale nie stać mnie na dietetyka, a nie wiem co jak i w jakich proporcjach, otóż chodzi o to że chciałabym zacząć diete, ale nie może byc ona zbyt droga, może ktoś udostępni lub ułoży mi jakiś sprawdzony jadłospis. Dodam że ćwiczę około 40min dziennie, lubie kasze, owsianki, orzechy, warzywa, owoce, ryby i UWAGA mam wrażenie że nie mogę żyć bez cukru itd. generalnie większość tych rzeczy :) Bardzoo proszę o pomoc :* a i chodze do szkoły więc fajnie byłoby gdyby 2 śniadanie nie było zbyt wyszukane i żebym miała czas je przygotowac rano:)
29 stycznia 2015, 18:18
Mniej jeść po prostu... nie rozumiem, sama możesz jeść to na co masz ochotę, ale w mniejszych porcjach... tym bardziej, że lubisz te zdrowe rzeczy.
29 stycznia 2015, 18:40
na śniadanie owsianka - to chyba najpopularniejsze śniadanie, do szkoły możesz brać kanapkę, owoce, orzechy itp, na obiad łosoś na parzę + kasza + sos + sałatka jaką lubisz, na podwieczorek jogurt a na kolację paste jajeczną
29 stycznia 2015, 18:46
co do cukru to wiesz narkomani też mają wrażenie że nie mogą bez narkotyków żyć a okazuje się że mogą , cukier to też narkotyk więc tylko silna wola Cię od niego uwolni.
Jeśli zaczynasz to zobacz najpierw po sobie na ile masz silną wolę i jedz regularnie 5 małych posiłków dużo pij wody i ogranicz słodycze jeśli dasz radę się tego trzymać to później poszukaj sobie jakiejś konkretnej diety jeśli nadal będziesz takiej potrzebować
29 stycznia 2015, 19:16
hmm, no wszystko pięknie i wgl, ale ja akurat potrzebuję np ile mogę czego zjeść, jakie ilosci co jeść na śniadanie obiad kolacje itd.
29 stycznia 2015, 19:17
takie ogólne zasady niby znam:)
29 stycznia 2015, 19:20
Dieta nie jest droga :) Wszystko co wydawaliśmy na fast foody, słodycze, przekąski zaczynami wydawać na droższy-lepszy chleb, więcej warzyw, mięsa itd....jakby tak to podsumować to jest pewna, że wyszłoby taniej niż przed dietą :)
29 stycznia 2015, 19:51
wejdź sobie na tabele kcal, waż wszystko i podliczaj, to zobaczysz ile czego możesz zjeść
29 stycznia 2015, 20:24
jezeli masz smartphona to polecam aplikacje fitnesspalm. Mi bardzo pomogla w wyliczaniu proporcji i decydowaniu sie na produkty. Jezeli lubisz cukry to z nich nie rezygnuj. Sa lubie ktorzy jedza 80:10:10 i dobrze sie czuja. Ja jak mam za malo weglowodanow to jestem senna. Staraj sie tylko wybierac dobre zlozone cukry. Nie koniecznie slodycze ;p Oczywiscie jak masz ochote na cos slodkiego to mozesz tylo w umiarze. Zaprzyjaznij sie z roslinami straczkowymi.
30 stycznia 2015, 00:50
Przede wszystkim musisz obliczyć podstawową przemianę materii oraz całkowitą przemianę materii a później myśleć nad menu. Dla każdego jadłospis będzie inny bo każdy ma inne zapotrzebowanie. Co do słodyczy to wybieraj mądrze, bo jedzenie ma spełniać rolę odżywczą czyli co da ci więcej dobrego kupny wafelek w czekoladzie, drożdżówka z serem czy np domowy naleśnik na mące razowej z owocami.
