© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 listopada 2017, 15:45
Mam 16 lat, 158 cm wzrostu i ważę pomiędzy 46, a 46,5 kg. Chciałabym utrzymać moją wagę, którą osiągnęłam przez ostatni rok (schudłam z 61 kg). Aktualna waga bardzo mi odpowiada, świetnie się z nią czuję i chciałabym przy niej zostać. Moim problemem jestz to, że nie wiem ile kalorii mniej więcej powinnam jeść. Wiem, że są różne kalkulatory itp, ale wolę poradzić się żywej osoby. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to wliczają się tutaj tylko lekcje wf, bo nie mam czasu, siły i ochoty niestety na treningi. Spędzam multum czasu w szkole i na odrabianiu lekcji czy nauce w domu, do tego obowiązki domowe i spotkania z chłopakiem. Jem ogólnie raczej zdrowo- nie lubię fast foodów, a aktualnie jestem także na 17 dniu bez słodyczy. Mam niestety problem z napadami głodu, może to przez niedostateczną ilość tych nieszczęsnych kalorii (staram się jeść 1400). Mam nadzieję, że jakaś miła osoba pomoże mi i poradzi w tej bardzo ważnej dla mnie sprawie.
26 listopada 2017, 15:52
1400 to bardzo mało. Myślę, że nie powinnaś jeść poniżej 1800.
26 listopada 2017, 16:12
1800 przy prawie zerowej aktywności? Nie chciałabym przedobrzyć z tymi kaloriami :/
26 listopada 2017, 16:35
Nie przedobrzysz jedząc 1800. Zwiększaj kaloryczność stopniowo.
Edytowany przez Dominika47 26 listopada 2017, 16:35
26 listopada 2017, 16:40
Dziękuję za rady. Wypróbuję i zobaczę co będzie się działo z moją wagą
26 listopada 2017, 18:18
Zerowa aktywność? Czyli co, do szkoły nie chodzisz, ze znajomymi nie wychodzisz, wfów nie masz? Samo to, że masz 16 lat, a nie 36 sprawia, że twoje zapotrzebowanie jest większe niż dorosłej, przeciętnej kobiety o podobnym wzroście i wadze.
26 listopada 2017, 20:21
mam podobny wzrost i wage (+10 lat wiecej). i ja nie schodze ponizej 2000kcal. Tobie tez radze to samo. nie chcesz chyba sobie sobie zrobic krzywdy. Twoj organizm wciaz sie rozwija, dojrzewasz, a wiec Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z pewnoscia jest wieksze niz moje. dodam, ze nie mam zadnego problemu z utrzymaniem wagi. srednio raz na tydzien dobijam nawet do 3000. widocznie moj metabolizm dziala na pelnych obrotach. jesli nie chcesz aby Twoj zwolnil, to musisz zapewnic swojemu organizmowi odpowiednia porcje kalorii. a 1400 kcal to z pewnoscia za malo.
27 listopada 2017, 09:38
Zwiekszkaj albo o 100 kcal tygodniowo (Jeśli waga wzrośnie powyżej 2 kilo (bo roznice +- 2 kilo moga wynikac z tego co mamy w jelitach itd) od tego co masz obecnie to przestań zwiększać kaloryczność. Albo gwałtownie do tylu ilu chcesz. Ja jem pewnie 1600-3000 kcal, w zależności od dnia. A zazwyczaj pewnie ponad 2000.
29 listopada 2017, 20:38
moze zacznijmy od tego ze 46 kg to gorna granica niedowagi i utrzymujesz ja jedzac 1400 kcal. Zacznij jesc normalnie minimum 1800 kcal. Moze przytyjesz z 2 kg , nie wiem.
W kazdym razie masz 16 lat a juz tak psujesz sobie metabolizm nie wspominajac o psychice
Edytowany przez Doma19 29 listopada 2017, 20:39
