© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 września 2018, 21:33
Śniadanie:5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych,banan,garść mieszanki orzechów,mleko 1,5 % 230 ml
Przekąska:jabłko,śliwka
Obiad:pierś kurczaka pieczona z łyżką jogurtu naturalnego i plasterkiem sera salami 15g, sałatka z rukoli,ogórka,papryki,oliwa,łyżka kaszy jaglanej
Podwieczorek:wafle ryżowy z szynką i warzywami (ogórek,pomidor,papryka)
Kolacja:Serek wiejski 200g, 2 jajka na twardo, 2 wafle orkiszowe 30 g,ogórek i papryką
Co myślicie o przykladowym Menu z dzisiejszego dnia?Kalori wyszło w sumie około 1900. Waże 107 kg.Aktywnosc jest codziennie.Orbitrek 45 minut + ćwiczenia +spacer.Okolo 4 litry wody dziennie. Co myślicie o kaloryczność tego Menu za dużo czy za mało?
28 września 2018, 22:09
Mi się wydaje, że jest tu mniej kalorii niż 1900.
28 września 2018, 22:28
Mi się wydaje, że jest tu mniej kalorii niż 1900.
Korzystam z aplikacji fitatu. Po wpisaniu dokładnej gramatury składników tak mi aplikacja wyliczyla.
29 września 2018, 06:48
Mi się wydaje, że jest tu mniej kalorii niż 1900.
Możliwe. Orzechy są kaloryczne, ale bardzo zdrowe. Śniadanie chyba jest największym posiłkiem (kcal)
Zwróć uwagę na rozkład marko - węglowodany - białko - tłuszcz, możesz podać ile Ci wyszło z tego menu.
Tylko te wafle - są lepsze jakościowo węglowodany, a one będą Ci potrzebne jako paliwo do ćwiczeń. Nie musisz ich wyrzucać całkowicie, ale lepsze było by zastąpienie ich np brązowym ryżem na podwieczorek, na kolację możesz zostawić.
Co do ćwiczeń codziennie - to też nie jest dobry pomysł, bo więcej nie oznacza lepiej, regeneracja jest bardzo potrzebna. Dużo osób rezygnuje za szybko z odchudzania, większość rzuca się na liczenie kcal i ćwiczenia codziennie, w końcu dochodzi do zmęczenia, przetrenowania i potrzeba cholernie silnej motywacji żeby to przetrwać.
29 września 2018, 08:07
Przy wadze 107 kg i ćwiczeniach te 1900 kcal wydaje mi się za mało. A jakościowo tak se. Dorzuć zamiast tych smutnych owoców i wafli jakieś dobre drugie śniadanie i podwieczorek.Obiad też mało treściwy. Łyżka kaszy? No weź.
29 września 2018, 09:32
Twoje PPM= 1849 (nie możesz jeść poniżej ppm, bo wtedy rozwalisz sobie całkowicie metabolizm. Może zobaczysz piękne efekty, ale po czasie wróci do ciebie efekt jojo.
A twoje CPM przy dużej aktywności fizycznej wynosi 3357.
Powinnaś odjąć od 3357 około 600kcal i jeść na poziomie 2757kcal. Żeby dobrze schudnąć i bez efektu jojo!
Wg mnie jeszcze w tygodniu powinnaś chociaż dwa dni zrobić odpoczynku od ćwiczeń. I wtedy przy średniej aktywności twoje cpm wynosi 2958.
Jedzenie 1900kcal to zdecydowanie za mało.
Edytowany przez 29 września 2018, 09:33
29 września 2018, 10:52
Twoje PPM= 1849 (nie możesz jeść poniżej ppm, bo wtedy rozwalisz sobie całkowicie metabolizm. Może zobaczysz piękne efekty, ale po czasie wróci do ciebie efekt jojo. A twoje CPM przy dużej aktywności fizycznej wynosi 3357. Powinnaś odjąć od 3357 około 600kcal i jeść na poziomie 2757kcal. Żeby dobrze schudnąć i bez efektu jojo!Wg mnie jeszcze w tygodniu powinnaś chociaż dwa dni zrobić odpoczynku od ćwiczeń. I wtedy przy średniej aktywności twoje cpm wynosi 2958. Jedzenie 1900kcal to zdecydowanie za mało.
Dzięki za tak szczegółowe wyjaśnienie co i jak.Zwieksze kaloryczność bo mi również wydaje się że to zdecydowanie za mało.
29 września 2018, 11:12
Twoje PPM= 1849 (nie możesz jeść poniżej ppm, bo wtedy rozwalisz sobie całkowicie metabolizm. Może zobaczysz piękne efekty, ale po czasie wróci do ciebie efekt jojo. A twoje CPM przy dużej aktywności fizycznej wynosi 3357. Powinnaś odjąć od 3357 około 600kcal i jeść na poziomie 2757kcal. Żeby dobrze schudnąć i bez efektu jojo!Wg mnie jeszcze w tygodniu powinnaś chociaż dwa dni zrobić odpoczynku od ćwiczeń. I wtedy przy średniej aktywności twoje cpm wynosi 2958. Jedzenie 1900kcal to zdecydowanie za mało.
Zamieszczam rozkład mikroskladnikow na których wogole się nie znam i nie wiem o co chodzi.Na dole podsumowanie menu z całego dnia.Moze ktoś mi wyjaśni o co chodzi z mikro?
29 września 2018, 12:00
Zamieszczam rozkład mikroskladnikow na których wogole się nie znam i nie wiem o co chodzi.Na dole podsumowanie menu z całego dnia.Moze ktoś mi wyjaśni o co chodzi z mikro?Twoje PPM= 1849 (nie możesz jeść poniżej ppm, bo wtedy rozwalisz sobie całkowicie metabolizm. Może zobaczysz piękne efekty, ale po czasie wróci do ciebie efekt jojo. A twoje CPM przy dużej aktywności fizycznej wynosi 3357. Powinnaś odjąć od 3357 około 600kcal i jeść na poziomie 2757kcal. Żeby dobrze schudnąć i bez efektu jojo!Wg mnie jeszcze w tygodniu powinnaś chociaż dwa dni zrobić odpoczynku od ćwiczeń. I wtedy przy średniej aktywności twoje cpm wynosi 2958. Jedzenie 1900kcal to zdecydowanie za mało.
Mikroskładniki są to składniki odżywcze dostarczane w postaci płynnej lub stałej, one dostarczają energię tzw. kalorie. : białko, tłuszcz, węglowodany. Przy twoim CPM= 3357
Twoje dzienne zalecane zapotrzebowanie to:
tłuszcz: 75-131g
kwasy tłuszczowe omega 3: 2-4g
kwasy tłuszczowe omega 6: 19-37g
węglowodany: 378-546
błonnik pokarmowy: 25g
białko: 84-294g
woda: 2,7l
A jeżeli sobie odejmiesz te 600 i będziesz jadła 2757kcal to wygląda mniej więcej to tak:
tłuszcz: 61-107g
kwasy tłuszczowe omega 3: 2-4g
kwasy tłuszczowe omega 6: 15-31g
węglowodany: 310-448g
błonnik pokarmowy: 25g
białko: 69-241g
woda: 2,7l
I wg tego co wstawiłaś białka masz ok, tłuszcze są tak na granicy - 61,6g , węglowodanów za mało - 227,9g
Edytowany przez 29 września 2018, 12:05
29 września 2018, 12:39
Mikroskładniki są to składniki odżywcze dostarczane w postaci płynnej lub stałej, one dostarczają energię tzw. kalorie. : białko, tłuszcz, węglowodany. Przy twoim CPM= 3357 Twoje dzienne zalecane zapotrzebowanie to: tłuszcz: 75-131gkwasy tłuszczowe omega 3: 2-4gkwasy tłuszczowe omega 6: 19-37gwęglowodany: 378-546błonnik pokarmowy: 25gbiałko: 84-294gwoda: 2,7lA jeżeli sobie odejmiesz te 600 i będziesz jadła 2757kcal to wygląda mniej więcej to tak:tłuszcz: 61-107gkwasy tłuszczowe omega 3: 2-4gkwasy tłuszczowe omega 6: 15-31gwęglowodany: 310-448gbłonnik pokarmowy: 25gbiałko: 69-241gwoda: 2,7lI wg tego co wstawiłaś białka masz ok, tłuszcze są tak na granicy - 61,6g , węglowodanów za mało - 227,9gZamieszczam rozkład mikroskladnikow na których wogole się nie znam i nie wiem o co chodzi.Na dole podsumowanie menu z całego dnia.Moze ktoś mi wyjaśni o co chodzi z mikro?Twoje PPM= 1849 (nie możesz jeść poniżej ppm, bo wtedy rozwalisz sobie całkowicie metabolizm. Może zobaczysz piękne efekty, ale po czasie wróci do ciebie efekt jojo. A twoje CPM przy dużej aktywności fizycznej wynosi 3357. Powinnaś odjąć od 3357 około 600kcal i jeść na poziomie 2757kcal. Żeby dobrze schudnąć i bez efektu jojo!Wg mnie jeszcze w tygodniu powinnaś chociaż dwa dni zrobić odpoczynku od ćwiczeń. I wtedy przy średniej aktywności twoje cpm wynosi 2958. Jedzenie 1900kcal to zdecydowanie za mało.
Dzięki wielkie za wyjaśnienie. Teraz już wiem co robię źle i co zmienić.
