© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 stycznia 2019, 11:12
Ocena menu. Pomożecie?
Bardzo proszę o ocenę.
Przykładowy dzień 1:
śniadanie: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałatą, szynką, serem mierzwionym i pomidorem.
II śniadanie: sałatka z brokuła z jajkiem ( 2 szt) z sosem jogurtowo - miodym z pestkami dyni, słonecznika i orzeszkami pini.
Obiad: leczo ( myślę że około 350g) z kuskusem, 2 kostki gorzkiej czekolady
Kolacja: jajko zapiekane w awokado.
Przykładowy dzień 2:
śniadanie: sałatka z kaszy kuskus z omletem, pomidorem, pestkami z sosem vinegret
II śniadanie: koktajl z banana z truskawkami i ananasem i wiórkami kokosowymi z połową szklanki mleka 2%.
Obiad: warzywa po meksykańsku z ryżem ( 250g) z mielonym indykiem ( 150g)
Kolacja: danie tatarskie z ogórkiem i oliwkami.
Przykładowy dzień 3:
śniadanie: 3 parówki Sokoliki z kromką chleba, musztarda, ketchup.
II śniadanie: sałatka z szynką szwarcwaldzką ( 2 plastry), mozzarellą ( niecałe pół kulki), mixem sałat, pomidorem, pestkami i vinegretem.
Obiad: 2 pieczone mielone z indyka i marchewki( około 200 gram) nadziewane mozzarella, buraczki, 2 kostki gorzkiej czekolady.
Kolacja: kromka ciemnego chleba, masło, sałata, około 200 -250 gram kurczaka nadziewanego mięsem mielonym.
Praca biurowa.
Ćwiczenia: jak na razie 30 minut dywanówki codziennie.
Waga z paska nieaktualna
Z góry dzięki :D
Pije dziennie: 2 gorzkie kawy, około 2-3 zielone herbaty, 2-3 litry wody.
Edytowany przez duzasyrenka 8 stycznia 2019, 11:40
8 stycznia 2019, 11:26
Wyglada bardzo apetycznie :D I fajnie ze pilnujesz odpowiedniej ilosci plynow w diecie!
8 stycznia 2019, 11:54
Na pierwszy rzut oka jadlospis wg mnie wyglada ok- w sensie ze zdrowy (oprocz tych parowek- ale nie jestesmy warzywnymi robotami ;P)
Ale jak chcesz wiedziec na pewno to wylicz sobie cpm i ppm (wagi nie widze, bo nie mgoe wejsc na profil), wrzuc te 3 dni do appki i wylicz kcal i makro. Wtedy bedzie wiadomo co i jak
8 stycznia 2019, 12:01
Jedzenie normalne. Natomiast strasznie dużo pijesz. Zbyt duża ilość płynów wcale nie jest korzystna bo wypłukuje z organizmu minerały i pierwiastki śladowe.
8 stycznia 2019, 13:45
Też jestem zdania, że za dużo pijesz. Mocna zielona herbata oraz pita w dużych ilościach może powodować problemy z przyswajaniem się witamin i minerałów
8 stycznia 2019, 16:25
Moim zdaniem super menu.
Też pije duży wody i herbat -i nic mi nie jest :) witaminy i minerały są na swoim miejscu .
8 stycznia 2019, 22:17
To ja jestem jakaś dziwna ale w Życiu bym się nie najadła tym menu :p
