© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 stycznia 2019, 20:26
śniadanie: płatki owsiane 20g ( o ile się nie mylę, możliwe, że więcej), 200ml mleka 2%, łyżeczka miodu, Ok. 8-10migdałów, banan 100g
2 śniadanie: serek wiejski 150g, Jablko
Przekąska: koktajl zielony z jarmużem 2 duże garści, banan 90g, kiwi 70g
Obiad: Ryż dziki 50g, kurczak 120g, masło klarowane łyżeczka, papryka 1/4, cukinia 1/4, groszek zielony 100g, kukurydza 2 łyżki
Kolacja: Salata mix 2 garście, pomidor śliwkowy, pół papryki, puszka tuńczyka w sosie własnym 180g, łyżka oliwy
Nie jestem głodna na tych ilościach. Objętościowo wychodzi sporo jedzenia. Możliwe, ze mam za mało tłuszczy w diecie, ale nie lubię avocado np.. orzechy jem do śniadania tylko w małych ilościach. Nie jem pieczywa i makaronu. Cos zmienic? Raczej nie zwiększę kaloryczności, chyba, ze będę chodzić głodna lub słaba. Na razie jest Ok.
Edytowany przez 17 stycznia 2019, 20:27
18 stycznia 2019, 14:47
Mam nowa, elektroniczna. Może ja zle wazę, niektóre produkty czasem na oko wbijam.Masz dobrą wagę?Dzięki za odpowiedzi. Postaram się coś zmienic jeśli chodzi o tłuszcze. Jeśli chodzi o kaloryczność to wbiłam wszystko w MyFitnessPal i wyszło dokładnie 1655kcal.
Spróbuj dobrze poważyć w takim razie. Na przykład banana bez skórki itd. Bo często robi się głupie błędy, a one się sumują i wychodzi coś dziwnego.
18 stycznia 2019, 18:35
Zawsze przed ważeniem obieram owoce. Bez przesady. Raczej tego typu błędów nie robię.
18 stycznia 2019, 20:01
Wygląda na dużo mniej kalorii, według mnie to nie są "objętościowe posiłki".
18 stycznia 2019, 20:22
bardzo małe porcje warzyw do obiadu masz, od warzyw nie utyjesz :)
