© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 stycznia 2019, 16:15
Hej, jak ocenicie taki przykładowy jadłospis:
I Płatki owsiane 40 g, banan 90 g, jagody 100 g jogurt naturalny 100 g
II Wafle ryżowe 12 g, twaróg półtłusty 40 g
III Tofu 100 g, Kasza gryczana(sucha) 40 g, Olej kokosowy 7 g(+ cebula, czosnek, płatki drożdżowe) warzywa mrożone 200 g
IV Kasza jaglana 20 g(sucha), mleko 1,5% 125 ml, wiórki kokosowe 7 g
V Chleb żytni z ziarnami 63 g, jajko 60 g, serek kanapkowy 30 g+ mix sałat
31 stycznia 2019, 16:36
Bardzo skromnie, zero tłuszczu, ogólnie głodówka, zwiększ kcal dobrze ci radzę i wprowadź tłuszcze bo skończysz jak ja bez okresu...
31 stycznia 2019, 22:18
Same węgle i znikoma ilość białka. Nie jesz mięsa i ryb?
1 lutego 2019, 08:05
Jestem wegetarianką. W ten dzień wyszło mi właśnie dużo białka, 75g, węglowodanów około 150g, więc chyba nie jakoś dużo.
1 lutego 2019, 14:10
Masz rację, miało być tłuszczy (powinny zajmować ok 30% spożywanych kalorii). Więcej jajek, orzechy lub pestki. Zamiast sztucznych wafli np. chleb ze słonecznikiem.
3 lutego 2019, 09:37
A czy węgle 150 g to dużo?
3 lutego 2019, 11:16
Jest to 600 kcal, przelicznik jest taki: białka i węgle mają po 4kcal na 1g, a tłuszcz to 9kcal na 1g. czyli jedząc 150g węgli i 75g białka masz 900kcal. Czyli dużo za mało(nie sądzę abyś miała tam ponad 50g tłuszczy czyli 450kacl, łącznie by ci dało 1350kcal)
Nie wiem jaką masz kaloryczność diety. Powinnaś obliczyć PPM i CPM(na necie są kalkulatory). Jak chcesz schudnąć to od CPM odejmujesz ok 10-15% i aktualizujesz sobie co jakiś czas np. po schudnięciu 5kg. Jak utrzymujesz wagę jesz tyle ile CPM. Nigdy nie możesz zejść poniżej PPM.
4 lutego 2019, 09:01
Tak właśnie było, razem około 1300
4 lutego 2019, 10:10
To i tak jest za mało. PPM dla 25 letniej kobiety o niskiej aktywności fizycznej, wzroście 160cm i wadze 48 kg wynosi 1300kcal. Do tego trzeba dodać aktywność fizyczną. Jeśli jesteś większa lub trochę cięższa to zapotrzebowanie wzrasta. 1300kcal to głodzenie się.
Możesz podać swoje wymiary?
4 lutego 2019, 11:38
Jestem niska... 147 cm, 43 kg
