© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 marca 2019, 19:49
rano: banan + 20g orzechów włoskich
Siłownia: górne partie + 40 min bieżnia
Śniadanie: jajecznica : 3 jajka, 10g masla klarowanego, cebula, 80g pieczywa żytniego
II śniadanie: serek wiejski + banan
Obiad: 150g dorsz pieczony, 200g bataty, 150g zielona fasola, 10ml oliwa z oliwek
Kolacja: owsianka na zimno. 40g platki owsiane, 100ml mleko sojowe, 100g jogurt sojowy, 20g masło orzechowe 100% 150g owoce lesne, 10g ksylitol
Kolacja 2: spaghetti. 60g makaron durum, 150g miesa z indyka, 300ml passata pomidorowa, cebula, 10ml oliwa z oliwek.
W pracy około 14000 kroków robie. Waga 81.6kg wzrost 174cm.
Chetnie przyjme porady co zmienic, bo ciagle sie ucze.
11 marca 2019, 19:56
jakie masz ppm i cpm? Jaki masz rozkład b/t/w? Wszystko masz wyliczone w gramach, więc spokojnie wrzuć to do jakiegoś fitatu czy fitnesspal i zobacz czy się zgadza z twoim zapotrzebowaniem :)
a samo menu wygląda bardzo ok
11 marca 2019, 20:00
ppm 1595 cpm 2595
Staram sie tak komponowac by bylo mniej wiecej 2g bialka na kg, 1g tluszczu na kilogram i 4g wegli. Z bialkiem czasem ciezko.
11 marca 2019, 20:35
piszesz, ze ciagle sie uczysz, a ja bym powiedziala, ze mozna smialo z Ciebie brac przyklad. bardzo fajnie skomponowane menu. smaczne, zdrowe, zbilansowane. naprawde super.
11 marca 2019, 21:04
Na początku przeczytałam że banan i kilka orzechów to twoje śniadanie i pomyślałam o ho chyba mamy tutaj jakąś kolejną maniaczkę diety cud 1000kcal. Jednak na szczęście się pomyliłam;
Fajne menu ;)wygląda na zbilansowane i smaczne.
11 marca 2019, 21:11
Fajne, tylko ja bym DODATKOWO dodała warzywa surowe.
11 marca 2019, 22:00
Jedno z fajniejszych menu jakie ostatnio ktoś tu wrzucił.
12 marca 2019, 07:32
dziękuje za odpowiedzi :)
Ucze sie ciagle, bo tyle razy robilam to zle, ze w koncu przyszedl czas zmadrzec. Nadal zdarza mi sie zjesc za malo, za duzo.. zapominam o warzywach a moglabym je dodac tu i tam :) wciaz te same bledy, ale pracuje nad soba. Dobrze wiedziec, ze idzie to w dobra strone :)
12 marca 2019, 10:09
Bardzo ciekawe menu. Jedz więcej warzyw, mi to pomaga.
12 marca 2019, 11:32
kiedys jadlam 5 posilkow i wszedzie latalam z pudelkami i ciagle gotowalam, ty masz 6 wiec szacun. ale jedzenie wyglada smacznie a Twoje zalozenia na poprawne :)
ppm 1595 cpm 2595 Staram sie tak komponowac by bylo mniej wiecej 2g bialka na kg, 1g tluszczu na kilogram i 4g wegli. Z bialkiem czasem ciezko.
