© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 kwietnia 2019, 13:42
Jestem już na redukcji dosyć długo, jednak wciąż mam kilogramów do zrzucenia. Ostatnio zaczęłam się zastanawiać czy przypadkiem nie jem za mało? Mam 166 i ważę około 71 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu po godzinie, a w ciągu dnia nie specjalnie się ruszam. Staram się trzymać 1550-1600 kcal.
A o to mój wczorajszy jadłospis:
Śniadanie: cztery kanapki z pastą z awokado (z łyżką pesto, pomidorami suszonymi i oliwkami) i ogórkiem na górę. I niesłodzona latte.
II śniadanie: zupa krem z brokułów z grzankami (sama robiłam) i mocarellą
Obiad: uszka w barszczu
Potem zjadłam jeszcze ugotowane jajko i kawałek łososia. Jak myślicie nie jest to za mało? Tego dnia nie ćwiczyłam
Edytowany przez Cinrea 9 kwietnia 2019, 14:54
9 kwietnia 2019, 14:43
A gdzie jakieś surowe warzywa, błonnik, porcja owoców, zdrowe węgle (np. kasza), jajka, twaróg? Niby z tym jadłospisem wszystko ok, ale czegoś mi brakuje (może to po prostu moje subiektywne odczucie). Zawsze możesz też zjeść kilka orzechów dla podbicia kalorii, ale...
...jeśli chodzi o ich ilość, to niestety nie pomogę, bo sama nie liczę, tylko jem "na oko". Dbam po prostu, aby było kolorowo i różnorodnie.
9 kwietnia 2019, 15:11
W odchudzaniu tez powinno sie robic przerwy. Wskocz na cpm na pare tygodni, podkrecisz metabolizm i potem mozesz ciac
9 kwietnia 2019, 15:35
Te 15 kg wg paska chudłaś na 1600 kcal? Słabo.
9 kwietnia 2019, 18:48
Oczywiście że nie byłam ciągle na 1600, nie wiem skąd taki pomysł? ;)
Kasze, ryże i makarony jem dość często. Jedynie z owocami mam problem bo zwyczajnie ich nie znoszę. Po prostu zastanawiam się czy nie za mocno obcięłam kalorie, bo boję się że przesadze i zacznę głodzić organizm
9 kwietnia 2019, 21:45
jeśli nie czujesz głodu , to może być , ja na redukcji jadłam mniej od Ciebie, a byłam najedzona :-)
11 kwietnia 2019, 10:23
Nie wiem, czy za mało, na oko mało ale jak kalorycznie wychodzi nie chce mi się liczyć. Sam sposób odzywiania jakiś mało sensowny na moje oko. Zamiast 4 kanapek rano zjadłabym dwie z tym awokado i jednym lub dwoma jajkami, za to do kolacji do łososia dołożyłabym np. kawałek pieczonego batata/ryż + surówkę. Uszka też mało odzywczy obiad.
11 kwietnia 2019, 19:01
Ja po prostu zazwyczaj nie jadam kolacji, czasem jedynie coś przekąsze. Jakoś nie potrafię nic konkretnego zjeść po tej 16/17 :p
12 kwietnia 2019, 11:50
To jakaś głodówka. Dieta dla 3 latka :D Najlepiej Zgłoś się do dobrego dietetyka, albo chociaż przejrzyj podobne posty na forum, było ich bardzo dużo.
