Temat: Jadłospis do oceny

Dużo to tu jest jedynie owoców- a więc cukru, a nie jedzenia ;) chyba że na obiad jest jakaś wielka porcja w co wątpię-zwł.kolacja bardzo biedna. Została bym przy jednej porcji owoców dziennie a w to miejsce warzywa, chyba też nie za wiele tu żródeł tłuszczy.

Bida z nędzą.

A tłuszczu dlaczego nie jesz? Wychodzisz z anoreksji?

coś bym pozmieniała. Po pierwsze 1400 kcal to jest za mało i rozwalisz sobie metabolizm a potem jojo. Jeśli już liczysz kalorie, to rozsądniej było by policzyć z kalkulatorów swoje CPM i do chudnięcia jeść CPM-15% oraz obliczyć PPM i poniżej niego nie schodzić, żeby organizm nie zaczął spowalniać metabolizmu. A wydaje mi się że jesz poniżej PPM, chyba że masz 130 cm albo 70 lat ;) Co do samego jadłospisu - bardzo duzo weglowodanów: bułki, chleb, owoce, warzywa, ryż a mało tłuszczu. Powinnaś jeść minimum 1g na kilogram masy ciała, żeby nie miec problemów z okresem lub innych problemów hormonalnych. Dopracuj szczegóły i będzie git :)

Zmieniłam  co nie co, jak to wygląda teraz?

Śniadanie : Jajecznica z dwóch jaj, połowa papryki i ogórka  i kawałek chleba z twarożkiem z rzodkiewkami i połową awokado

II Śniadanie bułka pełnoziarnista z twarożkiem, rzodkiewkami awokado i sałatą

Obiad bez zmian

Kolacja: dziki ryż połowa kubka, lub makaron pełnoziarnisty i do tego warzywa 

Nie wychodzę z anoreksji, jestem na diecie. 

Ciut lepiej. Ale nadal chyba za mało. Przeliczyłaś ile wynoszą Twoje PPM i CPM?

Tak, PPM wynosi 1535 kcl a CPM 2456 kcl

jedz tak 1700 kcal

2000 będzie dobrze.