© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
31 lipca 2019, 09:03
Ś:Bułka pełnoziarnista z pastą z fasoli ("smalcem"), 5 ogórków kiszonych, ser feta
II Ś:Miska truskawek z borówkami
O:Dwa naleśniki z kapustą kiszoną zasmażaną i ciecierzycą
P: Budyń niskosłodzony z malinami, mlekiem kokosowym(3 płaskie łyżki)
K:Owsianka z masłem orzechowym(dwie łyżeczki), truskawkami i daktylami (mała garść)
Co jeszcze zmniejszać żeby dość do redukcji? Ile to ok. kcal?
Edytowany przez WeirdoSheep 31 lipca 2019, 11:56
31 lipca 2019, 11:14
mi się nie podoba 
wszystko wygląda jak "drugie śniadanie" ale jeżeli lubisz takie smaki/zestawienia to okej.
Nie jesz mieska i ryb? Świeżych warzyw? Jaj, twarogu kaszy, zup? Hmmm wydaje mi się dość cukrowo- tluszczowo, oczywiscie nie nadaje się do oceny bo nie podalas proporcji (ile tej fety, mleka kokosowego, daktyli, masła orzechowego - to są kaloryczne produkty). Wydaje mi się że ja mogłabym być głodna na takim menu bo pewnie porcje żeby zachować ujemny bilans masz male. Jesz tak na codzień, tzn te produkty czy to co ulozylas jest na "potrzeby" redukcji - bo jezeli tak to pomyśl raz jeszcze nad tym menu. No i to Twoje codzienne menu czy jak?
31 lipca 2019, 11:33
Ile to ok. kcal? Dlaczego sama nie policzysz? Jak ktoś kto nie zna ilości miałby to oszacować?
31 lipca 2019, 11:45
Nigdy nie liczylam kcal, nie potrafie. ;/
31 lipca 2019, 11:47
Ryby jem. :) A ze świeżych warzyw jem zieleninę i paprykę tylko, do innych nie jestem przekonana, ale probuje się z nimi próbować zaprzyjaźnić. :D Co do składu- jest to menu na potrzeby redukcji, kiedyś jadłam o wiele więcej i bardziej kalorycznie
31 lipca 2019, 12:11
Ś:Bułka pełnoziarnista z pastą z fasoli ("smalcem"), 5 ogórków kiszonych, ser fetaII Ś:Miska truskawek z borówkamiO:Dwa naleśniki z kapustą kiszoną zasmażaną i ciecierzycąP: Budyń niskosłodzony z malinami, mlekiem kokosowym(3 płaskie łyżki)K:Owsianka z masłem orzechowym(dwie łyżeczki), truskawkami i daktylami (mała garść)Co jeszcze zmniejszać żeby dość do redukcji? Ile to ok. kcal?
Sciagnij fitatu i sama policz. Do liczenia potrzebna jest gramatura.
Na oko, kalorii jest za malo.
Edytowany przez Magdzior1985 31 lipca 2019, 12:11
31 lipca 2019, 12:26
dodalabym serku wiejskiego albo jogurtu do 2 sniadania, bo chyba masz malo wapnia
31 lipca 2019, 12:31
To było ok. 1950 kcal. Do tego zrobiłam cardio 35 minut i (tylko ;/) 7 tyś kroków
31 lipca 2019, 12:32
Fitatu wyliczyło mi zapotrzebowanie na 1775 ;/
31 lipca 2019, 12:35
polecam licznik kalorii fitatu, wpisujesz sobie tam wszystkie swoje dane i wylicza Ci ile powinnas jesc na redukcji, oprocz tego wpisujesz tam co i ile zjadlas i pokazuje czy kalorie i makro sie zgadzaja. Tutaj nie podalas zadnych gramatur wiec ciezko bedzie policzyc ile to wszytsko ma no i poza tym nie ma tez nic o Tobie co mogloby pomoc w okresleniu Twojego zapotrzebowania.
