© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 sierpnia 2019, 17:03
Przepraszam, że się powtarzam, ale źle sformułowałam ostatnio temat...
Choruję na zaburzenia odżywiania. Mam już dość lekarzy, więc spróbuje na własną rękę doprowadzić się do porządku.
Mam 170cm wzrostu I ważę 64kg. Zamierzam zrezygnować z siłowni, której nie cierpię. W zamian za to będę starała się robić min. 10k kroków dziennie I zaczynam trenować tenis stołowy. Wykupiłam sobie trenera I 3 razy w tygodniu mam trening po 2h.
Kcal będę liczyła, bo inaczej będę jadła za dużo, albo za mało. Mam zamiar jeść 2100kcal. Na razie utrzymanie. Potem może lekka redukcja.
Będę jadła 4 posiłki dziennie. Dużo warzyw, strączków, ryb, dobrego pochodzenia tłuszcze. Mięso rzadko. Mleka wegańskie. Oczywiście kasze, makarony kolorowe, ryż, owoce. Czasem jakiś nabiał. Czasem jakieś soki 100%. pieczywo razowe. Bułki maślane też wpadną czasami. Będę starała się jeść to na co mam ochote z naciskiem na zdrowe. Tak żeby było minimum 80 lub 90% zdrowo. Zero patrzenia na indeks glikemiczny. Patrzenie na etykiety, ale też bez przesady.
Mam sporo fearfoodów tak, że muszę to przełamać.
27 sierpnia 2019, 20:10
A gdzie jest problem statement? Chcesz uzyskac potwierdzenie, ze to dobry plan? Wyglada niezle.
28 sierpnia 2019, 15:30
Opisałaś tu zdrowy styl życia i co my Ci mamy powiedzieć? Tak to jest okej. Ale przecież to proste i oczywiste, większość dziewczyn tutaj tą wiedzę ma. Ty pewnie też nie dowiedziałaś się o tym godzinę temu, problemem jest to czemu tyle osób ma problem ze stosowaniem się do tego.
4 września 2019, 23:06
Pomysł jak zawsze prezentować się może dobrze, ale pamiętaj oczywiście żeby zwracać równie mocno uwagę na to czego dostarczasz w jakich ilościach mniej więcej. Wymieniłaś głównie (dla przykładu) jakieś 90% węglowodanów w twoim żywieniu tzn: mleko, strączki, ryże, kasze, bułki maślane, pieczywo pełnoziarniste, owoce itp. Bardzo dobrze, że są tu dobrego pochodzenia tłuszcze, ryby i czasem nabiał i tego się trzymaj. Najważniejsze aby twojej diety nie zdominowały węglowodany, a to się często u nas dzieje nieświadomie, szczególnie u kobiet które często koloryzują swoje posiłki bananmi, kaszą, jogurtami, mlekami, musli i otrębami. Kasza np: gryczana zawiera ok. 2,5x więcej białka i mniej węglowodanów niż ryże czy makarony, także na to też stawiaj i myślę, że zwracanie gdzieś z tyłu głowy na to aby produkty miały odpowiedni ładunek glikemiczny jest też istotne. Nie ma to zaburzać twojego systemu życiowego abyś skupiała się 3/4 dnia na tym, ale warto mieć tego świadomość i w miarę móc kontrolować.
Powodzenia :)
