© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 sierpnia 2019, 10:47
Jestem beznadziejna w liczeniu kalorii, dlatego postanowiłam zacząć z cateringiem dietetycznym.
Mam jednak problem z wybraniem kaloryczności, tak jak wspomniałam - jestem do d**y z liczeniem kalorii.
Obecnie ważę 81 kg, mam 163 cm wzrostu, 28 lat, ilość sportu w tygodniu 2-3x.
Podstawowa przemiana materii: 1528 kcal
Aby schudnąć: 2069 kcal
Zastanawiam się nad cateringiem 1800 kcal ale biorąc pod uwagę fakt, że piję 3 kawy z mlekim - łącznie spożywałabym aż 2000 kcal.
Wydaje mi się to ZA DUŻO. I tutaj pytanie: jaką kaloryczność cateringu powinnam wybrać? Może lepsze byłoby 1500 kcal?
29 sierpnia 2019, 10:50
No w życiu żadne 1500 kcal. Brałabym 1800-2000 kcal.
29 sierpnia 2019, 11:07
zacznij od 1800 i obserwuj wage. jak będzie stała X tygodni to pomyślisz co dalej. łatwiej sobie rozwalić metabolizm niż go później naprawić
29 sierpnia 2019, 11:08
1800kcal, bo jesli po miesiacu waga nie ruszy mozesz dodac doatkowy ruch i potem zobaczyc. lepiej nie zaczynac do najnizszego pulapu
Edytowany przez aniloratka 29 sierpnia 2019, 11:40
29 sierpnia 2019, 11:08
1800
29 sierpnia 2019, 12:39
Ja bym polecała brać 2000 kcal, podbić aktywność fizyczną, np. zamiast siedzieć przed telewizorem, można stać lub robić jakieś wygibasy na fotelu :D, oczywiście nie zapominaj o regularnych ćwiczeniach, najlepiej siłowych.
29 sierpnia 2019, 12:40
A można spytać jaką masz pracę? Bo to też ma znacznie. Na pewno nie 1500 kcal. Co do kawy z mlekiem, skoro pijesz tak dużo, to może przestaw się na 0,5%. Ja tak się przestawiłam i mi teraz kawa z mlekiem 3,2% nie smakuje :D
29 sierpnia 2019, 16:07
A można spytać jaką masz pracę? Bo to też ma znacznie. Na pewno nie 1500 kcal. Co do kawy z mlekiem, skoro pijesz tak dużo, to może przestaw się na 0,5%. Ja tak się przestawiłam i mi teraz kawa z mlekiem 3,2% nie smakuje :D
Z 3,2% też nie lubię ;p piję 2,0%
A praca typowa biurowa - siedząca
29 sierpnia 2019, 18:36
Spokojnie 1800 ;)
30 sierpnia 2019, 15:44
Jeśli Twoja praca ma charakter siedzący, to Twoje zapotrzebowanie na zmniejszenie masy ciała wynosi 2161 kcal. Wybrałbym więc catering 2000 kcal + kawy. 1500 kcal to zdecydowanie za mało i możesz sobie wyrządzić krzywdę. Jeśli nie będziesz "podjadać" i przekraczać zapotrzebowania to jak najbardziej osiągniesz efekty w sposób zdrowy i długoterminowy. Pozdrawiam serdecznie, Michał Wrzosek
