© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 września 2019, 14:43
Jestem teraz na moim zerze kalorycznym - 1650 kcal. Trenowałam siłowo przez ostatnie dwa miesiące, ale nie było to nic bardzo wymagającego. Teraz chciałabym do tego podejść trochę poważniej, więcej ćwiczeń siłowych itd. Do tej pory mój stosunek BTW prezentował się tak: Białko 15% Tłuszcze 30% i Węglowodany 55%. Czyli 62 g białka, 55 g tłuszczów i reszta to węglowodany. Jednak chciałabym mieć lekko zarysowane mięśnie i moje pytanie to : czy muszę zwiększyć ilość białka? I jeśli tak, to czego kosztem najlepiej to zrobić?
Jestem dziewczyną, mam 17 lat, trenuję 3-4 w tygodniu. Ważę 45 przy wzroście 158 jeżeli to ważne...
Edytowany przez Użytkownik2210082 1 września 2019, 14:44
1 września 2019, 15:07
czy moge uzyskac normalną odpowiedz bo nie wiem o co tej kobiecie co napisala "kolejny troll" chodzi?
1 września 2019, 15:54
Tak mało kalorii??
1 września 2019, 18:02
a gdzie cwiczysz? na siłowni?
1 września 2019, 20:59
Dlaczego cię uważają za trolla? Bo albo nim jesteś albo jesteś chora i potrzebujesz psychologa. Masz na szybko licząc BMI 18, a dolna granica normy w twoim wieku to 19,5 do 24,5. Jesteś zagłodzona i jakieś bajki opowiadasz o budowie mięśni?? Twoje zero to 2200kcal co najmniej(przyjmując średnią aktywność) a nie jakieś smętne 1600. Jedyne co możesz z taką wagą i takim jedzeniem zbudować to problemy zdrowotne a nie mięśnie.
1 września 2019, 21:37
Mięśnie to zbudujesz ciężką pracą i dodatnim bilansem, i to nie będzie 1600kcal a bliżej 2600 kcal o ile nie więcej.
2 września 2019, 07:33
podejrzewam że masz dobre zamiary ale po prostu brak wiedzy... chcesz nabrać trochę masy mięśniowej - to fajnie bo przy tym wzroście i wadze pewnie wyglądasz dość chudo. proponuję zacząć ponownie od wyliczenia zera kalorycznego bo zrobiłaś to źle. co do stosunku makro - to sprawa dość indywidualna, ja bym dała standardowo 1,5 - 2 g białka na kg, 1g tłuszczu (minimum) i reszta węgle, nie ma co za dużo kombinować. skup się bardziej na jakości jedzenia (oraz posiłkach około-treningowych). no ale na początek zdecydowanie więcej niż 1600....
