© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 września 2019, 22:23
Kochane a więc, zaczynam się odchudzać, ale gdy wyliczam swoje CPM to zawsze się czuje głodna jeśli zjem tyle kalorii ile mam w CPM, boli mnie glowa, jakaś słaba się czuje, czy to normalne na początku? Nie chce sie czuć źle na diecie, ale nie wiem co robię nie tak....
27 września 2019, 22:28
Może zaniżasz kalorie spalone podczas treningu, albo masz wysoką aktywność poza treningową. A ile kcal jesz, ile ważysz, jaki wzrost, co ćwiczysz?
Edytowany przez Murushierago 27 września 2019, 22:29
27 września 2019, 22:39
Masz wyższe Neat niż myślisz. Neat czyli ruch pozatreningowy Np sprzątanie, chodzenie, oglądanie tv i ruszanie noga itd. Musisz jeść więcej jeśli czujesz się słabo. Mi pomaga opaska mierzona aktywność na rękę z pulsometrem, bo nie wiedziałabym ile dokładnie spalam. Dzięki opasce wiem ile mogę zjeść mniej więcej. Jeśli chcesz określić to bez dokładnego mierzenia aktywności to dodawaj kalorie do tego co jesz obecnie po trochu np 100kcal codziennie dopóki nie będziesz czuć się pełna sił. Będziesz czuć po sobie, ze jesz odpowiednio. Dokładnie obserwuj organizm i wagę
Edytowany przez 27 września 2019, 22:50
27 września 2019, 22:41
możesz sobie przeczytać https://nutripoint.pl/neat-aktywnosc-ktora-pomaga-byc-szczuplym/
Jeśli jesteś w ciągłym ruchu cały dzień to możesz dobić do sporej ilości spalonych kalorii. W zależności czy pracujesz fizycznie, czy chodzisz na nogach duzo w ciągu dnia, czy masz prace biurowa i jeździsz autem wszędzie, duzo siedzisz. Ile sprzątasz po pracy w domu a ile siedziaz przed tv. Wszystko ma znaczenie, nawet machanie rękami czy rozmawianie. Możesz napisać jak wyglada to u ciebie, liczy się każdy ruch.
Edytowany przez 27 września 2019, 22:55
28 września 2019, 08:15
A na pewno nie myślisz cpm z ppm? Ile Ci wyszło? Podaj wzrost i wagę i wiek i napisz coś o swojej pracy i aktywności.
28 września 2019, 12:48
za mało konkretów. Cos musiałaś źle policzyć chyba. Raczej jedzenie w ramach CPM nie powinno wywoływać głodu, bo to tyle ile potrzebuje organizm. Chyba że wcześniej latami obżerałaś sie do nieprzytomności i to kwestia przyzwyczajenia, ale nie sądzę po avatarze. Podaj konkretnie ile masz lat, wzrost, wagę i ile Ci wyszło to CPM. Możesz też napisać przykładowo ile masz ruchu, bo możliwe, ze go sobie zaniżyłaś. Można byc aktywnym ruchowo nie cwicząc i nie chodząc na siłownię. Niektórym sie wydaje, ze jeśli nie wykonują stricte jakichś ćwiczeń, to mają niską aktywnosć fizyczną, podczas gdy w rzeczywistosci mogą spalać sporo kalorii, bo są typami, które "mają motorek w tyłku" i ciągle cos robią i na tyłku nie usiedzą ;)
