© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 października 2019, 10:43
Cześć! Pytanie moje do Was, drogie dziewczynki.
Schudłyście. No i co dalej?
Stopniowo zwiększałyście kalorie czy od razu z grubej rury np. +400kcal?
No i na jakiej kaloryczności dziennie "wylądowałyście"?
Zastanawiam się, zostało mi pewnie jakieś 3-4 tygodnie deficytu kalorycznego. Zamierzam tygodniowo zwiększać +150 kcal, ale nie wiem do którego "momentu" powinnam to robić. Kalkulator TDEE mi 1800 pokazuje.
Czy nie jest czasem "zdrowo" spożywać minimum te 2000 kcal? Ja wiem, że to od wagi, wzrostu, aktywności zależy. Że w ogóle - ZALEŻY. Ale 1800 to dla mnie wciąż wydaję się być za mało.
Chętnie się dowiem jak to wygląda u Was.
22 października 2019, 19:55
Ja po odchudzaniu podwyższalam po 100 kcal tygodniowo aż doszłam do 2400-2500 i ćwiczyłam siłowo 4 razy w tygodniu i dużo aktywności. Wszystko zależy od twojej wagi, aktywności itp. Oblicz swoje cpm i do niego dąż, zwaz się po 2 tygodniach i zobacz czy waga wzrosła jeżeli wzrosła utnij 100 kcal. Nie bój się wysokich kalorii, i skoku wagi jeżeli zaczniesz więcej jeść, bo to będzie woda i zawartość jelit
