Temat: Jak utrzymać kalorie?

Hej. Chcę schudnąć, ale nie dam rady utrzymać deficytu- jem ok 2000 kcal, ćwiczę 2-3 x razy siłowo i po treningu rowerek 10-15 minut i w inne dni 3-4 razy rowerek po 1 h. Jem 2000 kcal a potem nagle się objadam i wlatuje ok 4000 kcal. Ważę 67 kg 168 cm

Pasek wagi

Wydaje mi się że po prostu za mało jesz przy takiej aktywności.No i zależy co jesz im więcej prostych węgli tym większe skoki cukru i insuliny a to sprawia że czuje się głód lub ochotę na jedzenie.

Pasek wagi

mozesz przejsc na keto diete , duzo latwiej jest trzymac deficyt chociaz to dieta nie dla kazdego :)

Jem 140 białka 70 tłuszczy 200 wegli 

Pasek wagi

Za mało jesz do aktywności. Jedz 2200-2300. I pogódź się, ze to jest twoja zdrowa waga. 

Zadbaj też o wystarczającą ilość błonnika i uważaj na cukry proste. Bo podział makr bardzo spoko

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.