Temat: Jak sluchac swojego organizmu?

Ja to rozumiem tak, ze jak jestem najedzona, to nie powinnam sie dopychac. Nie zawsze sie to udaje, szczegolnie, ze wszystko tak dobrze smakuje 

Ja żarłabym jak koń,mam ewidentnie zaburzenia jeśli chodzi o poczucie sytości , także jedyny sposób to liczenie kalorii 

niestety teraz tylko liczenie kalorii. kiedyś jadłam i nie tyłam poza okresem jesiennym. Póxniej była dieta wiosna i tak w kólko

sluchanie organizmu ma duzy sens , tylko ten organizm musi byc juz wyregulowany. Ja zaczelam od zmiany rodzaju posilkow, bardziej przemyslane, wiecej bialka, warzywa. Mniej wegli powodowalo ze przerwy mogly byc dluzsze, na poczatek jednak tez bardzo swiadomie trzymalam sie godzin posilkow - pracujac nie bylo to trudne, bo godziny pracy narzucaly jakis rytm , w pracy nie ma podjadania. Trudniejsze sa weekendy. Na poczatek pomoglo tez picie duzej losci wody , w zasadzie nie wiecej niz trzeba, tylko ze wczesniej bylo zazwyczaj za malo. Woda, kawa w jakims stopniu tez  pomagala trwac w przerwach miedzy jedzeniem i oduczyc sie podjadania.  Gdy juz osiagnie sie ten poziom, ze przerwy sa faktycznymi przerwami - nie jest problemem odroznenie glodu od zachcianki.

jak jesteś po anoreksji, to możesz mieć z tym problem. też miałam. mogę Ci opowiedzieć, jak ja sobie z tym poradziłam - spróbuj, jeśli będziesz mieć ochotę. ja zrobiłam w ten sposób, że najpierw policzyłam taką orientacyjną ilość kalorii, której mi potrzeba (ale bez oszukiwania tutaj ;) bo przegładzając się daleko nie zajedziesz) i na początku po prostu podzieliłam to na 4 posiłki co 4 godziny. w ten sposób przyzwyczaiłam się do regularnych posiłków. z czasem już coraz bardziej czułam, co i gdzie można zmienić - na przykład, że wolę większe śniadanie a mniejszą kolację, że odstęp między obiadem a kolacją będzie mniejszy, niż 4 godziny itd. czasem się zdarzy, że będę bardziej głodna i zjem więcej; a czasem z kolei nie będę czuła dużego głodu i zjem mniejszą porcję. ale to już przychodzi z czasem - na sam początek to jednak trzymanie się tej orientacyjnej ilości kalorii (piszę "orientacyjnej", bo założyłam wtedy, że nie będę się fiksować na jednej liczbie. czasem wyjdzie o 50 kcal więcej i to żadna tragedia) plus cztery regularne posiłki sprawdzają się naprawdę fajnie. przynajmniej mnie bardzo to pomogło przywrócić do równowagi odczuwanie głodu i sytości. życzę Ci powodzenia! gdybyś miała pytania, to pisz śmiało :)

po zaburzeniach odżywiania ciężko o słuchanie organizmu. Zwykle jest wygłodniały a uczucie głód - sytość jest zaburzone. Ja tak mam.

malo kto ma tak wyregulowany organizm zeby go sluchac.

Ja napisałabym, że obecnie jest to sztuką. Berchen bardzo fajnie wyjaśniła jak to wszystko funkcjonuje i mam podobne zdanie. To jak jemy, co wybieramy i w jakich proporcjach jest bardzo istotne. Jedzenie ma być przede wszystkim pełnowartościowe - białka, dobre tłuszcze, węglowodany złożone. Trzeba zmienić kompletnie myślenie i być świadomym po czym czujemy szybciej i dluzej uczucie sytosci dlatego dla mnie osobiście jedzenie kilku jabłek jako przekąski jest nie do przyjęcia. Podobnie jak jedzenie maleńkich posiłków 5-6 razy dziennie, to tylko katowanie psychiczne i fizyczne.

Mój do mnie krzyczy wręcz tylko ja udaje głucha... Choć u mnie to kwestia ilości a nie jakości jedzenia...