© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 stycznia 2020, 09:15
Postanowiłam zdrowo się odżywiać i zgubić parę kg. Zamiast słodyczy jem np suszoną żurawinę. Warzywa, mięso i drób przygotowuje do spożycia w parowarze, staram się pić 1,5 litra wody, liczę kcal.
Stosuję dietę od 21 dni. Moja początkowa waga 66,9 kg przy wzroście 172 cm. Obecnie ważę 64,0 kg. Zmierzam do 59 kg.
Na początku starałam się jeść dziennie 1650 kcal, potem zwiększyłam do 1750 kcal. Średnio przez te 21 dni wyszło mi 1668 kcal/dzień. Prowadzę siedzący tryb życia, raz w tyg chodzę na łyżwy.
Jak sądzicie czy dobrze oszacowałam sobie dzienne zapotrzebowanie kcal?
Edytowany przez Lois_Lane 22 stycznia 2020, 09:24
22 stycznia 2020, 15:21
wszyscy tutaj dobrze doradzają, a ja doradzę - zwróć uwagę na jakość suszonej żurawiny i jej skład. W większości (np. Bakalland) żurawiny jest 50%, a reszta to praktycznie cukier. I czy to nie są słodycze?
cukier i olej plus siarka jako konserwant, oczywiście można kupić dobrą jakościowo żurawinę, ale trzeba poszukać
22 stycznia 2020, 21:22
Ja jestem od Ciebie niższa, a jem więcej kcal i chudnę powoli. Nie obcinaj za dużo kcal :) Też nie wiem ile się ruszasz, bo jeśli w ogóle to pewnie 1650 kcal wystarczy 
ale te kalkulatory BMR mówią prawdę :)
22 stycznia 2020, 21:48
Nie masz nadwagi, więc zwolnij z tempem odchudzania, bo gubisz za dużo masy mięśniowej. Skinny fat atrakcyjne nie jest. Co do picia 1,5l wody, to jest raczej minimum, nawet w zimie dla kobiety niezbyt dużych gabarytów. I to oczywiście w dni, w których aktywność fizyczna nie jest duża.
66kg jest prawidłową waga dla takiego wzrostu, 59kg nawet jeśli schudniesz będzie ci ciężko utrzymać.
Nie ma podstaw ku takiemu twierdzeniu, gdyż oba te wyniki znajdują się w zakresie wagi prawidłowej dla podanego wzrostu, a który jest bliższy naturalnemu i zdrowemu potencjałowi danej osoby zależy od kwestii indywidualnych, grubości kości, poziomu umięśnienia i tkanki tłuszczowej, aktywności fizycznych etc.
24 stycznia 2020, 22:41
Każdy kalkulator pokazuje mi inne zapotrzebowanie, już mnie to irytuje.
Przeszłam dzisiaj na 1850 kcal, co wg kalkulatora powinno dać mi -0,6 kg tygodniowo, optymalnie.
Dzisiaj na wadzenie miałam 63,6 kg czyli za 7 tyg powinnam osiągnąć 59 kg
Edytowany przez Lois_Lane 24 stycznia 2020, 22:42
4 marca 2020, 20:32
Skoro chudniesz i nie masz napadów to znaczy że raczej dobrze oszacowane. Ale suszona żurawina to zły pomysł bo do jej suszenia pratycznie zawsze dodaje się cukier. Chyba ze jakaś domowa to cofam xd. W ogóle z suszonymi owocami to ostrożnie bo są mega kaloryczne.
