© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 grudnia 2020, 15:48
Jak wg Was wypada taki dzień jedzenia?
Co można dołożyć, co usunąć, czego jesc więcej a czego mniej? :)
Śniadanie: Bułka/Chlebek (90g) + dwa jaja sadzone (na oleju PAM) lub jajecznica + mix sałat 50g + 5 pomidorków koktajlowych, do tego kawa z mlekiem (50g)
II Śniadanie: 3 mandarynki + czarna kawa
Obiad: Pierś z kurczaka bez skory z piekarnika (pieczona bez oleju) + 60g makaronu + odrobinka domowego sosu pieczarkowego + warzywa
Kolacja: Duży Skyr naturalny (330g) + 40g płatków owsianych lub granoli + łyżeczka masła orzechowego + pomarańcza
Edytowany przez ikonka2018 14 grudnia 2020, 15:48
14 grudnia 2020, 16:16
Jak dla mnie w porządku jadłospis. Sama jem dosyć podobnie.
14 grudnia 2020, 16:36
Nie wiem ile ważysz, ale na pierwszy rzut oka wydaje mi się, że jest trochę za mało kalorii. Podliczałaś? :)
14 grudnia 2020, 16:42
Za mało dobrych tłuszczów. Łyżeczka masła orzechowego z omega 6 się nie liczy. Brakuje masła lub oliwy. Sałatę można polać oliwą.
14 grudnia 2020, 17:58
Musisz dokładnie policzyć kcal i makro, wydaje się bardzo zdrowo, ale właśnie mało kcal. Ja bym to II śniadanie wymienila na jakiś mniejszy posiłek ;) sałatka z fetą/halloumi, koktajl z otrębami/chia, koktajl z tofu.
14 grudnia 2020, 18:11
Widzę, że nadal pielęgnujesz swoje zaburzenia i troszczysz się o nie...? Martwi mnie, że tego pamu mogłaś za dużo napsikać na patelnię.
