© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
13 maja 2021, 11:55
Cześć wszystkim! Jakiś czas temu czytałam gdzieś, że przy dłuższej redukcji powinno się raz na jakiś czas wejść na zero kaloryczne, bo to pomaga podkręcić metabolizm, daje odpocząć organizmowi od deficytu i waga później lepiej spada. Jak to się ma w praktyce, stosowałyście takie przerwy? Będę wdzięczna za odpowiedzi. Jestem na diecie 4 miesiące, 12 kg za mną, ale waga ostatnio stanęła (około 3 tygodni pokazuje ciągle 84kg).
Startowałam z wagą 96kg (165cm, 23 lata) i bez treningów jadłam 2100kcal, po miesiącu zaczęłam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i schodziłam z kcal aż do 1800. Później zaczęłam ćwiczyć 5 razy w tygodniu ( i tak jest do chwili obecnej) i wróciłam do 2100kcal. Z aktywności około treningowych - praca polegająca na sprzątaniu (3h dzień), spacery i prace domowe - łącznie około 8-12tys krokow. Kalkulatory CPM wyliczają mi około 2650-2800 przy założeniu wysokiej aktywności fizycznej.
Cierpliwie czekać na spadki? Zwiększyć kcal? Zmniejszyć? Wejść na tydzień na zero i wrócić lekko zwiększając kcal (do 2200)? Co radzicie? 😓
Edytowany przez KWPN97 13 maja 2021, 11:58
13 maja 2021, 13:17
na jakie zero kaloryczne?
mierzylas się za pomocą cm 3tyg temu i teraz?
13 maja 2021, 14:19
No przecież napisała, że cpm wylicza na 2650-2800...czyli to jest zero kaloryczne..
Tak, ja stosowałam przerwy(schudłam 20kg w sumie w rok), bo ciąć kalorie możesz-tylko że organizm sie adaptuje do tego stresu i metabolizm coraz bardziej zwalnia, a nie da się ciąć kalorii w nieskończoność i na dodatek intensywnie ćwicząc. Tak samo jak w prawidłowym treningu robisz okresy roztrenowania, albo regeneracji, tak i w długotrwałej diecie potrzebne są przerwy w czasie których napędzisz trochę metabolizm. Jeśli to bedzie realnie zero a nie nadwyżka to nie powinnaś w tym okresie przytyć.
13 maja 2021, 14:32
No przecież napisała, że cpm wylicza na 2650-2800...czyli to jest zero kaloryczne..
Tak, ja stosowałam przerwy(schudłam 20kg w sumie w rok), bo ciąć kalorie możesz-tylko że organizm sie adaptuje do tego stresu i metabolizm coraz bardziej zwalnia, a nie da się ciąć kalorii w nieskończoność i na dodatek intensywnie ćwicząc. Tak samo jak w prawidłowym treningu robisz okresy roztrenowania, albo regeneracji, tak i w długotrwałej diecie potrzebne są przerwy w czasie których napędzisz trochę metabolizm. Jeśli to bedzie realnie zero a nie nadwyżka to nie powinnaś w tym okresie przytyć.
Właśnie chce dać odpocząć organizmowi i go dożywić(?), bo po 4 miesiącach zdąrzył się pewnie przyzwyczaić do deficytu. Dziękuję za odpowiedź. :)
